¿Cómo combinar la respiración yoga y movimiento postural

En el Hatha Yoga, la respiración es tan importante como las posturas. ¿Cómo usted respira cuando se está mudando a, tenencia, o salir de cualquier postura determinada puede aumentar la eficiencia y los beneficios de su práctica. Piense en la respiración como plus de kilometraje. Cuanto más utilice la respiración consciente, más kilometraje que adquiera para su salud y la longevidad. Considere algunas pautas básicas:

• Deja que el aliento rodean el movimiento. El aliento lidera el movimiento por un par de momentos - es decir, se inicia la respiración (inhalación y exhalación) y luego hacer el movimiento. Cuando se inhala, el cuerpo se abre o se expande, y al exhalar, el cuerpo se dobla o se contrae.

• Tanto la inhalación y la exhalación final con una pausa natural.

• En el principio, que el aliento dictan la longitud del movimiento postural. Por ejemplo, si usted está levantando sus brazos mientras inhala y te quedas sin aliento antes de llegar a su meta, sólo una pausa su respiración por un momento y llevar los brazos hacia abajo a medida que exhala. Con la práctica, la respiración se pondrá gradualmente más tiempo.

• Deje que la respiración misma sea tu maestro. Cuando la respiración sonidos trabajó, es necesario retroceder o salir de una postura.

• Trate de visualizar el aliento que fluye en el área que está trabajando en cualquier postura determinada.

La respiración en cuatro direcciones

Puede mover su cuerpo en cuatro direcciones naturales:

• Flexión: Inclinándose hacia adelante

• Extensión: Inclinándose hacia atrás

• Flexión lateral: Inclinándose hacia los lados

• Rotación: Torcer el cuerpo

Normalmente, cuando la gente se mueve, tienden a mantener o forzar la respiración. En Yoga, sólo tiene que seguir el flujo natural de la respiración. Como regla general, adoptar este patrón:

• Inhale cuando se mueve en las curvas de la espalda.

• Exhala cuando se mueve en inclina hacia delante.

• Exhala cuando se mueve en curvas laterales.

• Exhala cuando se mueve en giros.

  

Reconociendo las distintas funciones de movimiento y la celebración en posturas de yoga

La mayoría de los libros de yoga hablan estacionario o retenida Las posturas del yoga (asanas). Antes de tratar de mantener una postura, primero conocer que entran y salen de la mayoría de las posturas simples, siguiendo las reglas de la respiración y el movimiento. Cuando se puede entrar y salir de una postura determinada fácilmente y con confianza, intenta mantener la postura durante un período corto sin tenencia o forzar la respiración.

Usted sabe que el esfuerzo cuando su cara se convierte en una mueca o que sienta que va rojo como un tomate. Conseguir una manija en movimiento dentro y fuera de las posturas antes de añadir el elemento de retención es importante por tres razones:

• Ayuda a preparar los músculos y las articulaciones al traer la circulación en la zona. Es como sacarle el jugo a sus articulaciones, lo que añade un factor de seguridad.

• Le ayuda a experimentar la íntima conexión entre cuerpo, la respiración y la mente.

• En el caso de posturas de estiramiento, moviéndose dentro y fuera de una postura dada antes de mantener la postura apoya el concepto de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF). Si aprieta un músculo antes de estirar, ya sea por la resistencia suave (isotónica) o empujando contra una fuerza fija (isométrica), el tramo posterior es más profunda. La investigación científica apoya esta terapia física fenómeno- textos se refieren a ella como PNF.