Cómo hacer la respiración abdominal para el yoga-con-pesas entrenamientos

Haga lo Aliento abdominal cuando se siente la tensión, el estrés o fatiga durante un entrenamiento de yoga-con-pesas. Esta respiración te relaja. A pocos minutos de respiración abdominal profunda puede ayudar a lograr una mayor conexión entre su mente y su cuerpo. En esencia, el objetivo es pasar de la parte superior del pecho, respiración corta y superficial a profunda respiración abdominal.

Concéntrate en tu respiración y tratar de inhalar y exhalar suavemente por la nariz. Con cada respiración, permite ninguna tensión en su cuerpo para escapar. Después de iniciar la respiración lentamente con los abdominales, sentarse tranquilamente y disfrutar de la sensación de relajación física.

Siga estos pasos para la práctica de la Respiración abdominal:

1. Acuéstese boca arriba o sentado cómodamente en una silla.

2. Coloque una mano sobre el abdomen justo por encima del hueso púbico y por debajo de tu lugar navel- la otra mano en su plexo solar justo debajo del esternón.

3. Escuchar a tu respiración, inhalar lenta y profundamente por la nariz - tan profundamente que su abdomen se expande y se siente una ola de aire en movimiento en la parte inferior, o cavidades más bajas, de sus pulmones.

   Obtenga hasta el fondo de los pulmones con esta inhalación, yendo tan bajo y tan profundamente dentro de los pulmones como puedas. Se puede sentir el redondeo de su abdomen en sus manos tal que las manos se levantan un poco y su cavidad abdominal empuja hacia arriba. Mientras tanto, se abre el pecho y se expande suavemente como si el abdomen es un globo relleno de aire uniformemente y por igual en todas las direcciones.

4. En la parte superior de su inhalación, encontrar el punto de transición en la que la inspiración se convierte en una exhalación.

   En la parte superior de cada respiración es un punto de paso, el lugar donde termina la inhalación y la exhalación comienza. Encontrar ese lugar dentro de sus pulmones y pausa un momento para notar cómo su respiración comienza suavemente para cambiar en una nueva dirección.

5. Para un recuento de seis a ocho (o más) segundos, exhale completamente a través de las fosas nasales.

   Siente todo tu cuerpo liberar la tensión y dejar ir. Permita que su cuerpo, incluyendo los brazos y las piernas, para relajarse e ir cojera.

Haga diez respiraciones abdominales, completos lentas.

Trate de respirar suavemente y regularmente sin jadeando o dejar que su aliento a la vez. Que cada exhalación rodar como una ola del mar largo y lento. Recuerde que debe notar que la transición al final de cada inhalación y exhalación cuando uno se convierte en el otro en una transición sin problemas. Si se lo puede manejar, tratar de conseguir un ritmo y practicar la respiración abdominal durante 10 minutos.

La respiración abdominal es muy relajante. Realmente funciona cuando se hace bien, y por esa razón, no se puede querer practicarlo mientras está conduciendo.

Si su respiración se vuelve demasiado rápida, corta, o superficial, puede empezar a hiperventilar. Y hiperventilación, a su vez, a veces puede causar síntomas similares a los de un ataque de pánico. Hiperventilación se produce cuando exhalas demasiado dióxido de carbono en relación con la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo.

Si usted encuentra que su respiración es superficial y que estás respirando de forma ansiosa, trate de tomar una respiración abdominal. Tomando respiraciones abdominales ayuda a desplazar a más profunda, respiración más rítmica.