Cómo respirar estrés de distancia

Cambiar la forma de respirar puede hacer toda la diferencia en cómo se siente y puede aliviar el estrés en cuestión de minutos. A veces, todo lo que necesita para que se sienta mejor es un simple cambio. Los siguientes ejercicios presentan diversas formas de alterar su respiración. Trate de ellos y descubrir si todo lo que necesita es un simple cambio.

Mejor respiración para empezar

Aquí está uno de los mejores y más simples formas de presentarse a la respiración estrés eficaz.

1. Mintiendo o sentado cómodamente, puso una mano sobre el vientre y la otra mano en el pecho.

2. Inhale por la nariz, asegurándose de que la mano en su vientre se eleva y la mano en su pecho se mueve casi nada.

3. Al inhalar lentamente, cuente en silencio hasta tres.

4. Al exhalar a través de sus labios entreabiertos lentamente, contar en silencio a cuatro, sintiendo la mano en su vientre cayendo suavemente.

   Pausa poco antes de su próximo aliento. Continúe respirando de esta manera hasta que se sienta completamente relajado.

Tome una respiración completa Zen

Tomando respiraciones completas (o hacer la respiración Zen, como se le llama a menudo) le ayuda a respirar más profundamente y de manera más eficiente y ayuda a maximizar su capacidad pulmonar.

1. Acuéstese cómodamente en una cama, en una silla reclinable o en una alfombra.

   Mantenga las rodillas ligeramente separadas y ligeramente flexionadas. Cierra los ojos, si quieres. Usted puede sentirse más cómodo colocar una almohada debajo de la parte baja de la espalda para ayudar a aliviar la presión.

2. Ponga una mano sobre el abdomen, cerca del ombligo y la otra mano en su pecho para que siga el movimiento de su respiración.

   Trata de descansar. Deja ir cualquier tensión se puede sentir en su cuerpo.

3. Comience lentamente inhalando por la nariz, llenando primero la parte inferior de los pulmones, a continuación, la parte media de su pecho, y luego la parte superior de su pecho.

   Al inhalar, sentir su diafragma empuja hacia abajo, se extiende suavemente su abdomen, haciendo espacio para el aire recién inhalado. Note la mano en su lugar abdomen ligeramente. La mano en el pecho debe moverse muy poco, y cuando lo hace, debe seguir su abdomen. No utilice sus hombros para ayudarle a respirar.

4. Exhale lentamente a través de sus labios entreabiertos, vaciando los pulmones de arriba a abajo.

   Haga un sonido silbante cuando el aire pasa a través de sus labios, y note la mano en su caída abdomen.

5. Pausa poco y disfrutar de otra respiración, repitiendo este ciclo.

   Continúe respirando de esta manera durante diez minutos más o menos - sin duda hasta que se sienta más relajado y tranquilo. Practique esta técnica todos los días si es posible. Intente este ejercicio mientras está sentado y de pie.

Con un poco de práctica, esta forma de respiración es más natural y automática. Con un poco de tiempo y un poco de práctica, usted puede comenzar a respirar de esta manera mucho más de las veces. Mantén esa versión.

Prueba " ombligo globo " respiración

Una forma más sencilla de respirar más profundamente y de manera más uniforme es trabajar con una imagen visual, en este caso un globo. Esto es lo que hace:

1. Imagine que un pequeño globo - aproximadamente del tamaño de un pomelo - está reemplazando a su estómago, justo debajo de su ombligo, como se muestra en esta figura.

   

2. Al inhalar por la nariz, imaginar que en realidad estás inhalando por su ombligo, inflando este globo una vez vacío.

   Este globo es pequeño, así que no inflar demasiado ella. A medida que el globo se hace más grande, observe cómo se eleva su vientre.

3. Exhale lentamente por la nariz o la boca, otra vez imaginando que el aire está saliendo a través de su ombligo.

   Su globo está volviendo lentamente y fácilmente a su estado desinflado.

4. Pausa poco antes de la siguiente respiración y repita, suavemente y sin problemas inflar su globo a un tamaño confortable.

   Repita este ejercicio tan a menudo como sea posible, siempre que pueda.

Párese derecho para aliviar el estrés

Su madre tenía razón! Cuando estás bajo estrés, tiene una tendencia a encorvarse, haciendo que su pésimo postura y la respiración alterada. A continuación, respira menos profundamente, negando su sistema el suministro adecuado de oxígeno que necesita. Como resultado, los músculos se tensan. Al pie ni se siente recta, a revertir este proceso.

Usted no tiene que destacar como un cadete de West Point para corregir la mala postura. Exagerar probablemente produce tanta tensión como se sentía antes. Sólo mantén tus hombros de encorvarse hacia adelante. Si no está seguro acerca de lo que su postura se parece, pregunte a su madre o un buen amigo.

Cómo respirar bajo estrés

Respirar correctamente no es gran cosa cuando se está acostado en su cama o vegetando frente al televisor. Pero ¿cuál es tu respiración como cuando estás atrapado en una paralización, cuando estás mirando hacia abajo una fecha límite, o cuando la bolsa cae un 20 por ciento? Ahora se encuentra en modo de crisis. Usted necesita otra forma de respiración. Esto es lo que debe hacer:

1. Inhale lentamente por la nariz, tomar una respiración diafragmática muy profunda, llenando sus pulmones y llenando sus mejillas.

2. Mantenga esa respiración durante unos seis segundos.

3. Exhale lentamente a través de sus labios entreabiertos, soltando todo el aire de sus pulmones.

   Pausa al final de esta exhalación. Ahora toma unos pocos " lo normal " respiraciones.

   Repita los pasos 1 a 3 dos o tres veces y luego volver a lo que estabas haciendo. Esta forma de respiración profunda que usted debe poner en un estado más relajado.