Una forma rápida para relajarse cuando está estresado
A veces el estrés puede sentir como si te está abrumando. No deje que se arruine su día - seguir esta solución rápida para calmarse y volver a sentirse a sí mismo de nuevo.
Pare si puede. Si usted está hablando con alguien, pedir un par de minutos de tiempo de espera. Si vas en coche, tire hacia arriba en algún lugar seguro.
Cierra los ojos o simplemente mirar hacia abajo.
Tome una profunda respiración completa, en, permitiendo que su vientre se expanda tanto como puedas.
Aguante la respiración durante unos segundos.
Exhale lentamente a través de sus labios. Siente la sensación de la respiración. Continúe respirando así durante cinco outbreaths. Luego deje que su respiración se convierta natural otra vez.
Visualice en un lugar tranquilo, tranquilo y seguro. Imagina que eres realmente allí. Imagine los colores, los sonidos, los olores y cómo se sentiría estar allí. Pasa un minuto más o menos haciendo esto.
Siente la sensación física de tu respiración natural por alrededor de un minuto.
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