Cómo manejar el estrés con mindfulness

El estrés es una queja común para la mayoría de los adultos. Mindfulness ofrece algunas estrategias para manejar sus niveles de estrés. Tratando una sola estrategia de una sola vez no es suficiente. Usted tendrá que enseñar a su cuerpo cómo responder, por lo que seguir intentándolo!

Exhale su estrés con mindfulness

Su aliento es un aliado particularmente útil para hacer frente al estrés. Muchos programas de relajación son muy conscientes del poder de la respiración en la regulación de la tensión y recomiendan la respiración profunda para controlar el estrés.

Por lo general, en la atención, simplemente tienen que ser conscientes de la respiración y no tiene que cambiar su ritmo respiratorio. Sin embargo, aquí están algunas técnicas diferentes que puede utilizar para ayudar a aliviar el estrés.

• La respiración diafragmática o el vientre. Puede hacerlo acostado, sentado con la espalda recta, o en cualquier posición que más le convenga. Tome una respiración natural y permita que su vientre se llenan de aire. Deje que la respiración para liberar como lo hace normalmente. Repita durante el tiempo que se siente es necesario. Siente cada respiración que entra y sale de su cuerpo.

• Contar las respiraciones. Adoptar una postura cómoda y cierra los ojos si quieres. Siente el aliento que entra y sale. Cada vez que exhale, cuente. Comience con uno, y su forma de trabajo a diez. Al llegar a diez, empezar de nuevo de uno. Si en algún momento se pierde la cuenta, comenzar de nuevo a la una.

  Tal vez le resulte difícil conseguir pasado el número dos o tres antes de que su mente se apaga en preocupaciones o sueños - no hay problema. Lo que importa es que tan pronto como usted nota que su mente se ha desviado fuera, de empezar de nuevo en uno, sin criticar a ti mismo, si puedes.

• Respiración consciente profunda. Tome una respiración profunda y permitir que su vientre se llenan de aire. Aguante la respiración por unos momentos y luego suelte lentamente el aliento. Repita durante el tiempo que se sienta cómodo. Al exhalar, permítase a soltar toda la tensión y el estrés lo mejor que pueda. Si usted no puede, usted no tiene que preocuparse - sólo intentarlo más tarde.

• Respiración consciente con otras actividades. Respiración consciente mientras que la participación en las actividades del día a día ofrece un antídoto calmante y nutritiva al estrés. Si usted está haciendo una actividad simple o repetitiva, tomar conciencia de su respiración como usted lo hace. Simplemente permitir que algunos de su conciencia para ir a la sensación de la respiración.

Medida que la práctica, puede llegar a ser grandes amigos con su propio aliento. Usted mira adelante a ser con la respiración y con darse cuenta de su calmante, flujo rítmico.

Usa tu mente para controlar el estrés

Los factores de estrés no causan el estrés por su cuenta. En primer lugar, es necesario interpretar el estrés como un problema que puede tener un impacto negativo sobre usted. Entonces se produce la reacción de estrés. Este es un proceso simple, pero fundamental. Recordar que eres el observador de su estrés en lugar de la tensión en sí le ayuda a ser libre, y el estrés se convierte en un problema menor.

Utilice los siguientes consejos para reducir su nivel de estrés al tomar conciencia de cómo se interprete retos:

• Anote los pensamientos que están causando estrés. Escribe lo que viene a tu cabeza. Nadie más tiene que ver, por lo que ser totalmente honesto. El proceso de la escritura ayuda a retardar su mente hacia abajo, y le permite hacer frente a los pensamientos estresantes uno a la vez. Recuerde que los pensamientos son sólo pensamientos. El estrés no es causada tanto por los pensamientos, sino porque creerles para ser verdad.

• Ver el cuadro grande. ¿Qué efecto tiene ver las cosas desde un ángulo diferente tienen sobre la situación? ¿Cómo te sentirías si estuvieras en los zapatos de otra persona? Esta puede ser la persona que parece estar causando el estrés, o alguien más - usted elige!

• Considere lo que es lo peor que podría suceder. A veces puede imaginar que la situación es peor de lo que realmente es. Al considerar el peor, usted puede darse cuenta que las cosas no están tan mal.

• Divida el problema. Si usted tiene un gran problema y no puede hacer frente a los problemas, trate de dividir el problema en pasos pequeños. Luego tomar las cosas un paso a la vez.

• Ver problemas de una manera diferente. Si usted ve dificultades en la vida como desafíos, tu mente puede comenzar automáticamente a iniciar la búsqueda de soluciones útiles. Si todo lo que ves es problemas, es más probable que se sienta agotado y estresado por su peso sobre sus hombros. Ver desafíos como oportunidades para descubrir nuevas cosas sobre usted y su capacidad de recuperación, en lugar de los problemas que deben evitarse o hecho frente a.

• Discuta la causa de la tensión con alguien. El proceso de hablar de su problema es probable que ayude a ver los aspectos que ni siquiera pensado. E incluso si no lo hace, el acto mismo de hablar de los problemas que está enfrentando ayuda a disipar su potencia.

• Deje ir de perfeccionismo. El perfeccionismo es una razón común de los altos niveles de estrés. Entender que ser perfecto es imposible de alcanzar. Ajuste sus normas al reducir un poco. Usted puede intentar el objetivo de la perfección del 80 por ciento y ver si eso ayuda.

• Apreciar lo que va bien. Piensa en todas las cosas que van bien para usted en este momento, y anotarlas. Ellos no tienen que ser grandes cosas - todo lo que está incluso ligeramente agradecido será suficiente. Si lo hace, le invita a sentir menos estrés.