Cómo utilizar la atención durante la mala salud

En la clínica de la reducción del estrés basado en la atención plena, un dicho popular es: "Si se puede respirar, hay más bien con usted que lo que te pasa. ' Ni siquiera tienes que ser capaz de sentarse o moverse a beneficiarse de la atención plena. La atención plena es entrenamiento de la mente, por lo que no importa lo que la condición de su cuerpo, usted todavía puede entrenar a su mente.

En última instancia, la atención es de darse cuenta de que eres algo más que su cuerpo, la mente y el corazón. Eres más que tus pensamientos y emociones fugaces fundentes. Eres más que tu enfermedad. A través de la práctica de la atención plena, y un auto-indagación natural que surge de la meditación, se empieza a descubrir una dimensión diferente de sí mismo, una dimensión en la que la enfermedad ya no es tan grande un problema.

Usted se enfrenta a una gran cantidad de dificultades cuando usted sufre de mala salud. Aunque los doctores y enfermeras hacen todo lo posible para ayudar, no te pueden ayudar con todo. Mindfulness le ofrece una manera de mantenerse a sí mismo y construir una cierta resistencia interna por lo que no está abrumado por todas las decisiones inminentes y dificultades que pueda cumplir.

La enfermedad puede tener un impacto físico y causar cambios en su apariencia. Todo tu sentido de identidad personal y la autoestima puede ser cuestionada cuando se mira diferente, mientras contempla a sí mismo en el espejo. Mindfulness ofrece una manera de conectar con otra cosa que no sea sólo su cuerpo físico, lo que hace que se sienta más a tierra.

Aumenta el estrés no sólo para usted, sino también para la familia y amigos cuando todos necesitan un mayor apoyo y calma. Algunas personas incluso creen que han traído la enfermedad sobre sí mismos debido al estrés. Esta creencia conduce a una mayor angustia. Consciente conciencia puede ayudar a detectar estos pensamientos inútiles y falsas, desactivando así su potencia.

La angustia emocional es natural después de un diagnóstico de una enfermedad. Esto se debe a todas sus ideas sobre el futuro, de preocupaciones y ansiedades acerca de las relaciones y el miedo de los cambios físicos que se puedan producir. La atención plena puede ayudar en esta etapa para mantenerlo viviendo en la realidad del momento presente.

Enfermedad grave pone cara a cara con la perspectiva de la muerte. Frente a la muerte puede obligar a reflexionar sobre sus prioridades, en lo que es más importante en su vida. El espacio que se ofrece en la atención plena puede ayudar a descubrir una experiencia directa de un entendimiento a través de la cual la vida y la muerte comienzan a tener sentido en algún nivel.

Sin embargo, la enfermedad no es todo negativo. Sorprendentemente, la investigación ha demostrado que hay efectos positivos de la enfermedad terminal. Algunos pacientes reportan un mayor espiritualidad, y una apreciación más profunda y una percepción general más positiva de los socios y otras personas significativas. Algunas personas reportan una mayor compasión y la voluntad de expresar emociones.

La atención plena puede reducir el impacto negativo de un diagnóstico, y alienta también a la espiritualidad y crecimiento personal, el fortalecimiento de la víctima con una mayor capacidad de recuperación emocional.

Cuando te sientas a meditar, ningún dolores, dolores y molestias físicas que usted pudo haber logrado ignoran durante el transcurso del día a ser más evidentes. La práctica de la atención plena es acerca de permitir y manejar estos sentimientos incómodos en lugar de totalmente distraerse de ellos- los utiliza de una manera positiva.

Estas son algunas de las prácticas que usted puede hacer para ayudar a reducir el estrés y ayudar al proceso de curación:

• La atención plena de la respiración. Practique centrándose en su respiración. Si usted se encuentra centrada en la respiración muy difícil debido a cualquier dolor que sientes, trate de contar tus respiraciones, o decir 'en' y 'out' a sí mismo a medida que inhala y exhala. Como usted respira, puede tomar conciencia de una opresión física en el cuerpo que restringe el proceso de respiración. Permitir y aceptar esto, y respirar en la tensión.

• La atención plena del cuerpo. Ser consciente de tu cuerpo es una etapa especialmente importante si usted está enfermo. Traiga tanta amabilidad como usted puede a su experiencia. Si usted no está demasiado abrumado por el dolor, permitir y aceptar que lo más lejos que pueda. Quédate con el sentimiento y no hacer nada más. Traiga la curiosidad de su experiencia. Cuanto más cuidado y suave puede estar con su cuerpo, mejor.

• La atención plena de pensamientos y emociones. En la meditación se puede dar la bienvenida a tus pensamientos y emociones en lugar de resistirse a ellos. Es posible que desee utilizar la respiración para anclar a ti mismo en el momento presente de vez en cuando. Note la naturaleza de sus pensamientos. ¿Son catastrófica? ¿Son siempre se trata de la enfermedad? ¿Es que se centran en el futuro todo el tiempo?

  Permítase mover en sus emociones en lugar de resistirlos. Fíjese en qué parte del cuerpo se manifiestan y utilizar la respiración para calmarlos. La confianza en su propia capacidad para sanar, para hacer todo.

• La atención plena del ser. Tomar conciencia de su propio sentido de identidad. Dejar de lado la conciencia de su cuerpo, su mente, sus emociones, su salud y la enfermedad, sus deseos y temores. Vuelve a la sensación de bienestar. Descanse en este estado. Si usted se encuentra perderse en pensamientos, recuerda que los pensamientos simplemente bailan en la cima de su conciencia. Esperar pensamientos para llegar en vez de resistir o luchar.