¿Cómo manejar los pensamientos difíciles con atención plena

Los pensamientos y las emociones están interconectados y, a menudo interactúan entre sí. Pero también son diferentes. Los pensamientos son como sonidos o imágenes en su mente. Las emociones son experiencias sintieron dentro de su mente y cuerpo. En la atención, usted toma un enfoque ligeramente diferente a los pensamientos de lo que hacen a las emociones, como usted descubrirá.

Algunos, pensamientos negativos difíciles pueden surgir cuando se practica la atención plena, ya que es a menudo cuando usted es más consciente de que en realidad se los note. La atención plena puede ser un poco como encender una luz en el cuarto oscuro, desordenado de su mente. De pronto usted comienza a notar todas las cosas que están mal en lugar de la belleza de la habitación en sí.

La atención plena no crea pensamientos negativos o positivos. La atención plena es acerca de la conciencia. Simplemente observa tus pensamientos. Si usted tiene pensamientos negativos que han estado funcionando en el fondo de su conciencia, puede observar que un poco más ahora, pero tienen menos impacto en usted si usted es consciente de ellos.

Aquí es cómo manejar los pensamientos difíciles de una manera consciente:

1. Dar un paso atrás de sus pensamientos. Usted tiene muchas maneras de hacerlo, tales como:

2. Observe el tipo de pensamiento (tal vez usted se está preocupando, la planificación, a juzgar, auto-critica).

3. Dígase a sí mismo: "Me doy cuenta de que estoy teniendo la idea de que voy a estropear la presentación de mañana" o "Esto es sólo un pensamiento, no necesariamente un hecho '.

4. Pregúntate a ti mismo: "¿Soy yo confundiendo un pensamiento con un hecho? '

5. Imagina que tus pensamientos se proyectan en una pantalla de cine y estás sentado atrás en su asiento, lejos de la pantalla, ver la película.

6. Ver o visualizar nubes pasajeras. A continuación, coloque sus pensamientos en esas nubes imaginarias, de modo que usted puede ver ir y venir de lejos.

Experimente para ver lo que funciona para usted. Ser curioso. Usted no está tratando de evitar o deshacerse de los pensamientos - sólo para dar un paso atrás de ellos.

7. Dé vuelta a su atención de nuevo a su enfoque.

   Si usted está meditando, su enfoque puede ser su respiración o las sensaciones corporales. Si usted no está meditando, usted puede centrarse en algo externo. Este enfoque podría ser su trabajo, la brisa al caminar o el sonido de la música en la tienda de café, por ejemplo.

La atención plena (como la vida en general) Aprender siempre presentes dificultades y obstáculos. Tal vez usted es bastante desagradable para ti mismo a través excesiva autocrítica cuando las cosas no salen como quieres que lo hagan. La manera de hacer frente a esta voz interior dura es escuchar, darle el espacio para desplegar y llevar a un sentido de la curiosidad de una manera suave, cálido.

Las dificultades pueden ser aterradoras cuando se está ejecutando lejos de ellos, pero cuanto más se dan vuelta y se enfrentan a ellos, más pierden su poder. Es como camping y está aterrorizado de la oscuridad y los ruidos en el bosque. Pero cuando usted brilla una antorcha alrededor te das cuenta de que no hay nada que temer.