Formas rápidas de la gestión de sus pensamientos ansiosos conscientemente
La atención plena no se trata de detener los pensamientos, tratando de reprimirlos o tener una mente clara. Más bien se trata de llevarlos a la superficie con la conciencia y la curiosidad para que pueda administrarlos. Una vez que cambie su actitud y percepción hacia sus pensamientos, que pueden perder su poder sobre ti.
He aquí algunos ejercicios rápidos para manejar sus pensamientos conscientemente.
Las hojas flotando en un arroyo: Tome algunas respiraciones conscientes e imagine que está de pie junto a un arroyo. Cuando usted se da cuenta de un pensamiento, lo coloca en una hoja y verlo flotar río abajo.
Burbujas: Tome algunas respiraciones conscientes y visualizar las burbujas que flotan en el aire. Imagine que sus pensamientos dentro de esas burbujas, flotando suavemente.
Nubes en el cielo: Visualice las nubes en el cielo, flotando por encima de ti. Cuando usted se da cuenta de un pensamiento, lo coloca en una nube y verlo flotar.
Etiqueta tus pensamientos: Cuando surge un pensamiento ansioso, intentar etiquetarlo si puedes. Te preocupas, a juzgar, la planificación o ser autocrítico?
El pensamiento o de hecho? Note la idea de que usted está teniendo. ¿Es un pensamiento o un hecho? Los pensamientos son sólo pensamientos y no son necesariamente hechos.
Escríbelo: Anote los pensamientos que usted está teniendo. A veces, sólo el acto mismo de escribir algo puede sentirse como una liberación.
Montaña Meditación: Imagine una montaña alta y majestuosa, de pie fuerte en todas las estaciones y todas las condiciones meteorológicas. Ahora imagínese que esta montaña, de pie fuerte y alto. Imagina que tus emociones y pensamientos son como las estaciones del año, siempre cambiante y nunca permanente. Ellos van y vienen, pero se mantienen estables, equilibrados y con conexión a tierra.
Usted está afectado por sus pensamientos y emociones, al igual que la montaña se ve afectada por las estaciones. Su verdadera esencia es permanece constante, al igual que la montaña.
-
Cómo visualizar una mente más tranquila para el yoga-con-pesas entrenamientos - Reducir el estrés con el pensamiento de parada
- Reconocer su diálogo cruel y sentenciosa
- ¿Cómo la atención plena puede ayudar a aumentar sus niveles de energía
- La gestión de la ansiedad con la atención plena para dummies
- Controlar sus pensamientos ansiosos
Cómo relajar su mente Encontrar maneras de reducir sus niveles de estrés aumentará su felicidad. A veces distraerse no es suficiente para relajar su mente. A veces es necesario adoptar medidas más enérgicas para eliminar, o al menos lento, esas preocupaciones e…
Cómo revertir los pensamientos negativos durante la depresión posparto La depresión posparto se llena constantemente su cabeza con pensamientos negativos que lo depriman. Uno de los trucos para recuperar lo más rápido posible es coger los negativos tan rapido como puedas y dar la vuelta en positivos.Los pensamientos…
¿Cómo lidiar con las emociones en el modo de ser Las emociones no son problemas a resolver, pero las experiencias que se acepten. Cuando se utiliza el modo de hacerlo para tratar de manejar sus emociones, su estado de ánimo desafiante puede profundizar.Vivir en el piloto automático puede causar…
¿Cómo manejar los pensamientos difíciles con atención plena Los pensamientos y las emociones están interconectados y, a menudo interactúan entre sí. Pero también son diferentes. Los pensamientos son como sonidos o imágenes en su mente. Las emociones son experiencias sintieron dentro de su mente y…
Cómo practicar la curiosidad por la atención plena La curiosidad es la base de todo aprendizaje verdadero, así que tiene sentido que lo necesite para la atención plena. Einstein era un maestro de la curiosidad. Pensó curiosidad es una parte esencial de una vida plena. Einstein es citado diciendo:…
Cómo practicar la meditación sentada La práctica de estar consciente comprende varias etapas. Para empezar, tratar sólo la primera etapa - la atención plena de la respiración - diario. Luego, después de una semana, se puede ampliar la meditación para incluir la atención plena de…
Tomar decisiones sabias para combatir la depresión con la atención plena La atención plena puede ayudarle a tomar decisiones sabias cuando se está triste o deprimido. Al experimentar un estado de ánimo bajo, un pensamiento deprimente, una sensación de dolor o de una situación de estrés, practicar el respiro de tres…
Beneficios mental de la contemplación Del mismo modo que el objetivo de la atención plena no es para relajar el cuerpo, aunque esto sucede a veces, por lo que el objetivo de la atención plena no es para calmar la mente, aunque esto a veces sucede también.Su mente es como el océano -…
La atención plena aceptación y la terapia de Compromiso (ACT) Una forma interesante de la terapia que utiliza la atención es ACT - Terapia de Aceptación y Compromiso. Desarrollado en la década de 1980 por Steven Hayes, ACT está basada en la ciencia de calidad y sin embargo, tiene elementos que hacen eco de…
Negarse a definirte por su enfermedad Una de las cosas acerca de la mala salud es que se puede identificar con demasiada facilidad a ti mismo con la enfermedad. Si usted sufre de ansiedad, que causa mucho malestar físico y mental, es posible decir: 'Estoy ansioso.' O para otras…
Dar un paso atrás de sus pensamientos y emociones para reducir el estrés Dar un paso atrás de sus pensamientos y emociones es una gran manera de manejar su respuesta al estrés. Al hacerlo, los pensamientos y las emociones pierden su poder para afectar a usted, y usted es capaz de verlos sin ser demasiado involucrados…
El modo de ser de la mente Modo de Ser es un estado edificante y de apoyo de la mente que está siempre disponible para usted, incluso en medio de la actividad ocupado. Usted puede estar en medio de un momento muy difícil en el trabajo y siendo muy consciente de su estado…