Formas rápidas de la gestión de sus pensamientos ansiosos conscientemente

La atención plena no se trata de detener los pensamientos, tratando de reprimirlos o tener una mente clara. Más bien se trata de llevarlos a la superficie con la conciencia y la curiosidad para que pueda administrarlos. Una vez que cambie su actitud y percepción hacia sus pensamientos, que pueden perder su poder sobre ti.

He aquí algunos ejercicios rápidos para manejar sus pensamientos conscientemente.

  • Las hojas flotando en un arroyo: Tome algunas respiraciones conscientes e imagine que está de pie junto a un arroyo. Cuando usted se da cuenta de un pensamiento, lo coloca en una hoja y verlo flotar río abajo.

  • Burbujas: Tome algunas respiraciones conscientes y visualizar las burbujas que flotan en el aire. Imagine que sus pensamientos dentro de esas burbujas, flotando suavemente.

  • Nubes en el cielo: Visualice las nubes en el cielo, flotando por encima de ti. Cuando usted se da cuenta de un pensamiento, lo coloca en una nube y verlo flotar.

  • Etiqueta tus pensamientos: Cuando surge un pensamiento ansioso, intentar etiquetarlo si puedes. Te preocupas, a juzgar, la planificación o ser autocrítico?

  • El pensamiento o de hecho? Note la idea de que usted está teniendo. ¿Es un pensamiento o un hecho? Los pensamientos son sólo pensamientos y no son necesariamente hechos.

  • Escríbelo: Anote los pensamientos que usted está teniendo. A veces, sólo el acto mismo de escribir algo puede sentirse como una liberación.

  • Montaña Meditación: Imagine una montaña alta y majestuosa, de pie fuerte en todas las estaciones y todas las condiciones meteorológicas. Ahora imagínese que esta montaña, de pie fuerte y alto. Imagina que tus emociones y pensamientos son como las estaciones del año, siempre cambiante y nunca permanente. Ellos van y vienen, pero se mantienen estables, equilibrados y con conexión a tierra.

    Usted está afectado por sus pensamientos y emociones, al igual que la montaña se ve afectada por las estaciones. Su verdadera esencia es permanece constante, al igual que la montaña.




» » » Formas rápidas de la gestión de sus pensamientos ansiosos conscientemente