Cómo visualizar una mente más tranquila para el yoga-con-pesas entrenamientos

La visualización es un buen lugar para empezar cuando se acerque a sus Yoga-con-pesas entrenamientos. Visualización es cuando cierras los ojos e ir en un viaje mental como un medio de calmar su mente y lograr un tranquilo estado, meditativo de conciencia de sí mismo. En efecto, usted se convierte en una especie de director de sus propias películas mentales. La idea es llegar a un estado de profunda relajación y concentración.

El objeto de la siguiente visualización es descubrir un refugio de calma y tranquilidad dentro de ti mismo. Usted necesita por lo menos 10 minutos para esta visualización. Luz camara accion:

1. Acuéstese o siéntese cómodamente en un lugar tranquilo.

   Haga todo lo posible para encontrar un lugar donde no se molesta por los teléfonos celulares y otras distracciones.

2. Nótese la punta de la nariz y la frialdad o calor de cada respiración como la corriente de aire que entra y sale de tu nariz.

3. Mantener su atención en la punta de su nariz, sentir las sensaciones de sus pulmones, ya que se llenan de aire y luego vaciarse de aire.

   Concéntrese en sus pulmones durante al menos seis respiraciones.

4. Imagine que el centro más íntimo de su cuerpo, desde las caderas hasta los hombros, es un estanque profundo.

5. Ver este profundo estanque en su mente y dirigir su atención a la superficie del estanque.

6. Fíjese en las corrientes o las olas en la superficie del estanque y mirar hacia el cielo, por encima de la charca en su mente, y observar las nubes.

   Las nubes representan sus emociones, y la superficie de la laguna representa sus pensamientos. En los próximos pasos en la visualización, te hundes más en la imagen del estanque y distanciarse de su flujo de las emociones y la actividad de sus pensamientos.

7. Visualice dejar caer una piedra en el estanque.

   En su mente, seguir ese guijarro con toda su conciencia mientras se hunde más profundamente en el estanque. Inhale y exhale con calma y tranquilidad, manteniéndose al tanto de la punta de la nariz si ello le ayuda a respirar con más calma y profundamente.

8. Como la piedra sigue hundiéndose (que representa a los niveles más profundos de su conciencia), tener un sentido de su propia profundidad, la tranquilidad dentro de ti, y el aquietamiento y aquietamiento de la mente como el guijarro cae en aguas más profundas de conocimiento interior.

9. Imagínese el guijarro venir a descansar en el fondo del estanque.

   Estás en un punto de sosiego en el depths- morar aquí todo el tiempo que quieras.

10. En el papel de un observador, un paso atrás de esta visualización y nota que usted ha tomado su mente y pensamientos hacia aguas más profundas.

    Muy por encima de las nubes (sus emociones) todavía están vivos y bien, y la superficie del estanque (sus pensamientos) es todavía madura con las corrientes y actividad. Abajo, en las profundidades, sin embargo, usted está quieto y en silencio. Has descubierto el pozo más profundo de una mente estable y tranquila en lo profundo de ti. Este estado se conoce como ecuanimidad, cuando la mente está en calma y consciente.

    Medita cómodamente y con seguridad en este lugar de calma durante el tiempo que usted se preocupa quedarse. Recuerde: Este lugar de calma está siempre allí esperando en caso de tener que visitarlo.