8 Principios clave del yoga para la salud mente-cuerpo

Para dominar adecuadamente Yoga y alcanzar todos o algunos de los beneficios, que desea mantener unos principios metidos con seguridad bajo su estera pegajosa para su custodia.

Tres beneficios básicos de yoga son la conciencia, control de la respiración, y la calma. Estos beneficios básicos también se encuentran entre los principios básicos:

• Tenga en cuenta

• Respirar

• Mantenga la calma y concentrarse

Así que sigue estos principios en mente a medida que avanza.

Principio # 1: Respirar

Cada método de mente-cuerpo predica la importancia de la respiración en movimiento exitoso y energizante. En todos los métodos de mente y cuerpo, y sobre todo en el Yoga, el lema es: Mantenga la respiración y respirar profundamente y conscientemente.

Principio # 2: Mantenga una buena actitud

Busque una actitud abierta y dedicada que permite encontrar una calma interior a medida que explora diferentes movimientos y lo que te hacen sentir dentro y por fuera. Compruebe las actitudes negativas en la puerta. Yoga exige apertura, y usted puede descubrir características que no funcionan bien para usted, o los que pensaba que hizo el trabajo, pero de repente no se siente bien.

Principio # 3: Conéctese a tierra

Ya sea que usted está de pie o sentado, en un pie o dos, asegúrese de que está firmemente plantados en el suelo con todos los bordes de los pies (o piernas o nalgas) que sienten la superficie.

Trate de no flotar en la superficie de la tierra como si alguien te dejó allí. Más bien, se siente como si usted es un verdadero lugar de la tierra, como si usted es un árbol que crece de la tierra.

Principio # 4: Alinear a ti mismo

Echa un vistazo a su cuerpo y lo puso en no sólo alineación de la columna correcta (no swaybacked o los hombros encorvados, por ejemplo), pero también en una posición que se siente bien. En sus posiciones de yoga, usted debe sentirse largo, fuerte, poderoso y lleno de energía, no es como si usted está colgando allí todo descuidado.

Usted debe sentir un poderoso aliento que fluye a través de ti y un fuerte centro con una buena alineación y la postura. Si no puede respirar cómodamente, comprobar su alineación.

Principio # 5: Modificar plantea cuando sea necesario

No tenga miedo de alterar una postura por lo que se siente bien. Escucha a tu cuerpo y colocarse de tal manera que permite que su energía fluya. Usted no debe ser gruñidos y el esfuerzo y en el dolor. ¡Ay, es que nunca en contradicción con los principios y conceptos de la práctica del Yoga!

Principio # 6: Aceptar la conexión mente-cuerpo

Después de entrar en la posición o modificación que se siente bien a usted, aceptarla. El yoga no es una competición con un objetivo y una meta. Al igual que otros métodos de mente y cuerpo, es un proceso, no un fin. Acepte dónde se encuentra en este momento tan perfecto. Mañana puede ser diferente. Pero eso será perfecta, también. Hasta que no se puede aceptar, es posible que tenga dificultades para hacer los pasos para una conexión mente-cuerpo.

Principio # 7: Libere sus tensiones

Deja ir apretando los dientes, las manos en puños, rizado dedos de los pies, caminado en marcha los hombros, y otra tensión en su cuerpo cuando usted está en una pose. Relájese en la postura y ver si esa modificación o posición todavía funciona para usted. Si ese agarre es lo que mantuvo allí, tal vez otra modificación está en orden.

Principio # 8: Medita

No, no, no hemos llegado a la " ohmmmm " palabra. Aún. Pero en cada postura, permítete hacer una pausa, respirar, y se asientan en la posición. Convierte tu enfoque ligeramente hacia adentro y relajarse. Tómese unos minutos para simplemente ser. Pruebe algunos ejercicios de respiración y concentración para mantenerse en una actitud meditativa o contemplativa.