Yoga con pesas para los maniquíes

Mantener una buena alineación de la postura le da una base sólida para apoyar sus extremidades, la espalda y la cabeza durante un entrenamiento de yoga-con-pesas. La práctica de estos principios alineación adecuada le ayudará a prevenir lesiones y sacar más provecho de yoga-con-pesas ejercicios:

• Alinear los hombros con las caderas. No tuerza la columna vertebral o contraer su línea pecho- hasta las caderas y los hombros.

• Mantenga sus clavículas de ancho y los hombros hacia atrás. Esto alarga la columna vertebral y "abre" el pecho para respirar mejor y hacer ejercicio.

• Involucre a sus músculos del vientre. Dibujo de su vientre y hasta ayuda a apoyar la espalda y prevenir lesiones.

• Mantenga su coxis hacia abajo. Un coxis bajado apoya la espalda y ayuda a prevenir lesiones.

• Párese con los pies paralelos entre sí. En la mayoría de los ejercicios, se empieza con los pies paralelos, dedos de los pies apuntando hacia delante.

• De pie, con las piernas por debajo de las caderas. En la mayoría de los ejercicios, se empieza con las piernas paralelas entre sí y en línea con las caderas para la estabilidad.

• Presione por igual y de manera uniforme en las cuatro esquinas de los pies. Te quieres quedar clavado en el suelo por lo que es más estable durante los ejercicios.

• Comprometerse tus manos y mantenerlos fuertes al balancear. Cuando le pedimos que para apoyar su cuerpo con las manos, mantener las manos fuertes y comprometidos para mantener el equilibrio.

• Mantenga los hombros abiertos y relajados. No encogerse de hombros- cuadrar ellos.

• Ponerse de pie. No se queda atrás - que le impide respirar bien y de la apertura de su pecho y hombros para hacer los ejercicios correctamente.

Después de su sesión de ejercicios de yoga con-pesas, la meditación es una excelente manera de refrescarse, descansar su cuerpo y la mente, y la transición a la siguiente actividad de su día. Elija entre las siguientes técnicas de meditación para practicar después de su entrenamiento:

• Siéntese en silencio. Siéntese con la columna recta y permanecer en silencio, concentrándose en el mundo que te rodea.

• Concéntrese en su respiración. Deje que su respiración fluya sin problemas, de manera uniforme y consistente, como las olas en la orilla.

• Relájese sistemáticamente. Haga un inventario de las diferentes partes de su cuerpo - empezando por los dedos del pie y subiendo - y les relaje uno a la vez.

• Utilice la repetición de palabras. Diga una palabra-afirmación positiva en varias ocasiones y sentir su cerebro abrazar la positiva influencia, vibración, y la naturaleza de la palabra.

• Medite con el uso del sonido. Quedarse quieto y escuchar los sonidos a su alrededor sin pensar en donde los sonidos originados o el significado de los sonidos.

El centro de yoga-con-pesas entrenamientos es la respiración completa - la base de todas las demás técnicas de respiración. La respiración completa alivia la tensión y el estrés, ayuda a su saldo de encontrar el cuerpo y la energía, y mejora la cantidad y la calidad de oxígeno que entra en su cuerpo. La respiración completa es un buen aliento para tomar después de su sesión de ejercicios de yoga con-pesas (o en cualquier momento) de permanecer enfocado y en sintonía con su cuerpo. Ir a través de los pasos básicos:

1. Mientras está sentado, acostado o de pie, relajar los hombros y la mirada al frente o cierra los ojos.

2. Inhalar lentamente por la nariz a una cuenta de cuatro, sentir tu abdomen, tu media del cuerpo (el área del diafragma), y parte superior del pecho se expanden suavemente hasta llenar los pulmones de su capacidad.

3. Exhalar lentamente por la nariz a una cuenta de seis, participar suavemente su abdomen y siente tu cuerpo y tu diafragma viene suavemente de nuevo al centro como vaciar los pulmones.

Yoga-con-pesas entrenamientos no sólo fortalecen el cuerpo, pero, cuando se acompaña de la mediación y la respiración, también abre su conciencia con el mundo exterior y su potencial de crecimiento. Para tener en cuenta, lo que requiere que queda en el presente y se centra en el aquí y ahora, utilice estas técnicas:

• Concéntrese en su respiración y cómo su cuerpo responde a la respiración mientras se mueve a través de su cuerpo.

• Observe las áreas cerradas de su cuerpo, y relajarlos.

• Siente gratitud por su salud y bienestar.

• Observe cómo el aire huele y cómo las plantas huelen después de una lluvia.

• Escucha los sonidos de la naturaleza.

• Observe la belleza a tu alrededor.

• Abre tu mente y corazón a ti mismo, dejar de lado el juicio y la limitación.

• Darse cuenta de que el premio está en el proceso.