Practique la postura del loto completa correctamente

La completa Lotus Postura (Padmasana) es un maravilloso ejercicio de yoga de la energía para la apertura de las caderas y la creación de la flexibilidad en los tobillos y las rodillas. Practicado con moderación, el Lotus puede tonificar los nervios de las piernas y los muslos. La fuerza y ​​la flexibilidad que usted obtiene al practicar el Loto Postura incluso puede ayudarle a evitar lesiones cuando se está participando en otras actividades, como el senderismo y el esquí.

Acerca del Loto Postura

La postura del loto es el nombre de la flor de loto - un tipo de lirio de agua que tiene múltiples pétalos y flota en estanques y arroyos lentos. Cuando usted ve una flor de loto real de cerca y personal, usted entiende cómo esta postura heredó su nombre. La flor de loto posee una calma, tranquila belleza que los practicantes de yoga pueden contemplar - y el espejo - en esta postura sentada.

Debido a que el loto tiene sus raíces en el lodo del fondo del lago o estanque y sus floraciones cara hacia el cielo, porque se mueve con el agua todavía no pierde su enraizamiento, es el símbolo perfecto de la práctica del yoga a la vez a tierra y espiritualmente orientados.

Parte de la potencia y la eficacia de la Posición del Loto proviene del triángulo de dar forma a su cuerpo asume. Muchas culturas orientales creen que una forma triangular, como las de las pirámides de Egipto, aprovecha la energía vital. Triángulos también simbolizan el conocimiento, la voluntad y la acción, tres aspectos clave de su práctica de yoga de la energía. Al girar su cuerpo en una mini-pirámide, usted puede aprovechar esta energía mística y estancia muy a tierra al mismo tiempo.

No salte a la postura del loto

El Lotus completa es una pose muy avanzada, por lo que ser muy conscientes de las rodillas y tómate tu tiempo como usted se mueve a la postura del loto. Esta postura es demasiado de un tramo para usted si usted siente dolor en las rodillas o espalda baja. A medida que su flexibilidad mejora, puede continuar para tratar de la posición completa de Lotus hasta que se sienta cómodo y adecuado para usted. Hasta entonces, no empuje su cuerpo en esta postura.

Incluso cuando se sienta cómodo asumiendo la postura de loto completo, deje que su floración Lotus lentamente - rodillas son un bien muy preciado, a fin de darles un poco de respeto. Sus ligamentos y articulaciones aceptan cambios graduales. Si utiliza esta postura demasiado, o demasiado pronto, podría dañar gravemente las rodillas y retardar el progreso de toda su práctica Power Yoga.

Practicar el Loto Completo (Padmasana)

La palabra padma significa "loto". En esta postura, que flotan como un lirio de agua a medida que crea la belleza de una flor de loto con su cuerpo y en su mente. La postura del loto es una clásica pose de meditación y pranayama, respiración yoga controlada. Otro nombre para esta postura es el Buda Pose muchos yoguis y yoginis, pasado y presente, imaginar el Buda meditando en esta pose.

Utilice estos pasos para practicar la postura del loto completo:

1. Sentarse en el suelo en la postura fácil.

   La espalda es recta, su mente está en calma, y ​​usted está completamente centrado y relajado.

2. Tome su pie derecho en sus manos, y lentamente colocarlo en su muslo izquierdo lo más cerca del pliegue de la cadera como puedas.

   Trate de alinear su talón izquierdo con la articulación de la cadera, manteniendo la recta tobillo izquierdo.

3. Tome su pie izquierdo en sus manos, y lentamente colocarlo en su muslo derecho lo más cerca del pliegue de la cadera como puedas.

   Trate de alinear su talón derecho con la articulación de la cadera, manteniendo la recta tobillo derecho.

4. Sea consciente de la postura correcta al abrir el pecho, alargar la columna vertebral, y tire suavemente los hombros de Regreso sentir cómo se relaja mientras se sienta orgulloso, con la barbilla bien alta.

   Recuerde pulsar en al inferior de la espalda para mantener su curva hacia adentro natural.

5. Extienda los brazos sobre los muslos, y descansar las manos y las muñecas en las rodillas, con las palmas hacia arriba.

6. 6. Coloque las manos en la Posición Jnana Mudra.

   Ahora está en la posición de loto completo, como se ilustra en la figura.

7. Cierra los ojos y mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones lentas y profundas.

   Calma tu mente y relajarse, como usted se siente flotando suavemente.

8. Al exhalar, trate de involucrar al bandha Mula y bloqueos musculares Uddiyana bandha. Usted puede incluso intentar Jalandara bandha, en esta pose.

   Bandhas o bloqueos musculares, están formados por grupos de músculos en su cuerpo. Para contratar a un bandha, contraes físicamente los músculos en una de las tres áreas de su cuerpo. La Mula bandha se encuentra en los músculos perineales entre los genitales y el ano. El Uddiyana bandha se encuentra a unos tres dedos anchura debajo de su ombligo. El Jalandhara bandha se denomina bloqueo de la barbilla. Usted participa este bandha estirando la parte posterior del cuello a medida que baja la barbilla en la muesca en su esternón.

9. Abra su ojos- tome su tobillo izquierdo en sus manos y baje lentamente el pie izquierdo en el suelo, y luego tomar su tobillo derecho en sus manos y baje el pie derecho en el suelo.

10. Relájese durante unas cuantas respiraciones en la Postura Fácil.

El Lotus completa.

La próxima vez que usted practica esta postura, coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho primero. Alternar el orden de su colocación de los pies cada vez que usted asume la posición de loto, da a sus músculos un tramo equilibrada a lo largo de su práctica de yoga de la energía.