¿Cómo situar a sí mismo de la cintura para abajo para la meditación

Si examina las posturas de meditación representados en las grandes tradiciones espirituales del mundo, usted encontrará que todos ellos tienen una cosa en común: la estabilidad inquebrantable de una montaña o un árbol. Mira los faraones de rodillas en las pirámides de Egipto o la piernas cruzadas Budas en cuevas indias o templos japoneses. Se sientan en una base amplia que aparece estar profundamente enraizada en la tierra, y tienen una presencia a tierra.

Cuando usted se sienta con la espalda recta como una montaña o un árbol, su cuerpo actúa como un vínculo entre el cielo y la tierra, la conexión de la existencia encarnada físico con la dimensión sagrada o espiritual del ser.

Al igual que un árbol necesita para echar raíces profundas para que no se caiga a medida que crece, es necesario encontrar una posición cómoda para la mitad inferior de su cuerpo que se puede mantener durante 5, 10 o 15 minutos - o incluso más, si quieres.

Después de varios milenios de experimentación, los grandes meditadores han llegado con un puñado de posturas tradicionales que parecen funcionar especialmente bien. Diferente a pesar de que pueden aparecer desde el exterior, estas posturas tienen una cosa en común: La pelvis se inclina ligeramente hacia adelante, lo que acentúa la curvatura natural de la espalda baja.

Las siguientes posturas están dispuestas más o menos en orden desde el más sencillo hasta el más difícil de hacer, a pesar de la facilidad todo depende de tu cuerpo y el grado de flexibilidad.

Siéntese en una silla

El truco para meditar en una silla está posicionando sus nalgas un poco más altas que las rodillas, lo que inclina la pelvis hacia adelante y ayuda a mantener la espalda recta.

Sillas de la cocina de madera pasados ​​de moda funcionan mejor que el tipo tapizados. Experimento con un pequeño cojín o cuña de espuma debajo de los glúteos con el fin de lograr la postura correcta.

Arrodíllate (con o sin un banco)

Rodillas puede ser, bueno, duro en las rodillas, a menos que tenga el soporte adecuado. Trate de colocar un cojín bajo las nalgas y entre sus pies. De lo contrario, el fondo y otras partes tiernas pueden conciliar el sueño.

Posición Fácil

Simplemente sentarse en el cojín con las piernas cruzadas delante de usted, hecha a la moda. (Aunque no lo creas, sastres, una vez sentado de esta manera!) Las rodillas no deben tocar el suelo, pero mantener la espalda tan recta como sea posible.

Puede estabilizar la posición colocando cojines debajo de las rodillas, y disminuir gradualmente la altura de los cojines como sus caderas se vuelven más flexibles. Cuando sus rodillas tocan el suelo, usted podría estar listo para la posición de Birmania o loto.

Posición Fácil no es recomendable para largos periodos de estar sentado porque no es muy estable y no es compatible con la columna recta.

Posición birmana

La posición de Birmania consiste en colocar ambas pantorrillas y los pies en el suelo uno en frente del otro. Aunque menos estable que la serie de loto, es mucho más fácil negociar, especialmente para los principiantes.

Con todas las posturas con las piernas cruzadas, primero doblar la pierna en la rodilla, en línea con el muslo, antes de girar el muslo hacia el lado. De lo contrario, corre el riesgo de lesionarse la rodilla, que se construye a flexionar en una sola dirección, a diferencia de la articulación de bola y cavidad de la cadera, que puede girar a través de una gama completa de movimiento.

Loto Trimestre

El barrio de loto es exactamente como medio loto, excepto que el pie se apoya en la pantorrilla de la pierna opuesta y no en el muslo.

La mitad de loto

El medio loto es más fácil de ejecutar que el famoso loto completo y es casi tan estable. Con sus nalgas en un cojín, coloque un pie sobre el muslo opuesto y el otro pie en el suelo debajo del muslo opuesto. Asegúrese de que las dos rodillas tocan el suelo y la columna vertebral no se incline hacia un lado.

Para distribuir la presión sobre su espalda y las piernas, recuerde piernas alternas de estar sentado a estar, si es posible. En otras palabras, a la izquierda de la pierna sobre el muslo y la pierna derecha en el suelo una vez, y luego a la izquierda de la pierna en el suelo y la pierna derecha sobre el muslo la próxima vez.

Loto completo

El loto es considerado el Everest de las posiciones sentadas. Con sus nalgas en un cojín, cruzar el pie izquierdo sobre el muslo derecho y su pie derecho sobre el muslo izquierdo. Al igual que con su hermano más asimétrica, medio loto, lo mejor es alternar las piernas en loto completo con el fin de distribuir la presión uniformemente.

No intente loto completo, a menos que usted sea particularmente flexible - y aún así, usted debe prepararse para ella haciendo algunos de los tramos.




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