¿Cómo encontrar un estilo de yoga que sea adecuado para usted

Todo el mundo puede beneficiarse de la adición de una actividad de la mente y el cuerpo - como el yoga - a su rutina de ejercicios. Puede sustituir el yoga para sus entrenamientos regulares una vez o dos veces a la semana. Por ejemplo, en lugar de levantar pesas o hacer su rutina regular de estiramiento, hacer una sesión de yoga. Algunas clases de mente y cuerpo son intensamente exigente, así que asegúrese de que no sobrecargar su programa de ejercicios.

Yoga, que se define

Desarrollado en la India hace más de 5.000 años, el yoga consiste en una serie de poses (conocido como asanas) Que tienes desde unos pocos segundos a varios minutos. Los movimientos - una mezcla de fuerza, flexibilidad, y ejercicios de cuerpo de sensibilización - están destinadas a promover la unión de la mente, cuerpo y espíritu. La mayoría de las formas de yoga se centran en la relajación y la respiración profunda a medida que realiza y mantenga las poses.

Estilos de yoga

Hay muchas formas de yoga. La mayoría incluyen las mismas posturas fundamentales, pero difieren en cuanto a la rapidez con que se mueve, ¿cuánto tiempo se mantiene cada pose, la cantidad de la respiración se enfatiza, y cuánto de un aspecto espiritual existe.

Algunos estilos ofrecen más modificaciones en los movimientos muy articulados y con curvas, por lo que son más accesibles a nuevos deportistas y la flexibilidad-desafió. Otros son para personas que ya pueden tocar sus dedos de los pies con su lengua. Si usted encuentra que usted cava yoga, experimentar con algunos de los diferentes estilos. Es posible que te guste uno más que los otros.

He aquí un breve vistazo a las opciones principales de yoga.

• Ananda: Ananda yoga requiere menos fuerza y ​​flexibilidad que la mayoría de otros estilos, así que es un gran lugar para comenzar. Los movimientos son bastante sencillo, y ananda no implica mucho canto.

• Anusara: Anusara, una relativamente nueva forma de yoga, tiene un elemento espiritual profunda y un fuerte enfoque en una buena postura y alineación corporal.

• Astanga: Ashtanga, a veces llamado Power Yoga, es una de las formas más exigentes físicamente de yoga en términos de flexibilidad, fuerza y ​​resistencia. Te mueves de una postura a otra sin interrupción, por lo que este estilo no se recomienda para principiantes.

• Bikram: Bikram, un estilo intensamente física del yoga, incluye una gran cantidad de ejercicios de respiración. Los mismos 26 posturas se realizan en el mismo orden durante las clases de 90 minutos que normalmente se llevan a cabo en una habitación climatizada a 100 grados. (El calor es la intención de que sea más fácil para estirar). Si usted tiene presión arterial alta, se encuentran en alto riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, o ya tiene enfermedad del corazón, obtener el permiso de su médico antes de tomar una clase realizada en una habitación en un alto la temperatura.

• Integral: Clases integrales implican mucha meditación y canto. Sin embargo, el yoga integral es una de las formas más fáciles de aprender porque las posturas son relativamente simples con un montón de modificaciones ofrecidas por la flexibilidad-desafió.

• Iyengar: Instructores de yoga Iyengar deben completar un riguroso dos al programa de capacitación de cinco años para la certificación, por lo que la calidad de la enseñanza tiende a ser muy buena. Iyengar yoga implica apoyos tales como bloques de espuma y correas de estiramiento. Instructores de prestar mucha atención a la alineación del cuerpo.

• Kripalu: Kripalu, un estilo menos físico y más meditativo del yoga, hace hincapié en la alineación del cuerpo, el aliento y la coordinación de movimientos. Hay tres etapas en kripalu yoga:

• Primera Etapa se centra en el aprendizaje de las posturas y la exploración de los límites de su cuerpo de la fuerza y ​​la flexibilidad.

• Segunda Etapa implica la celebración de las posturas por un tiempo prolongado, el desarrollo de la concentración y la conciencia interior.

• La tercera fase implica pasar de una postura a otra sin descanso.