Cómo descubrir sus intenciones mindfulness

Visualización meditativa es un ejercicio útil que puede darle una idea de cuáles son sus intenciones verdaderas y profundas en la práctica de la atención plena son. Muchas personas se sorprenden y fascinado por las ideas sobre sus propias motivaciones profundas.

Usted puede leer estas instrucciones y practicar por su cuenta o grabarlas como un reproductor de audio y escuchar como usted practica. Alternativamente, pídale a un amigo a dar lectura a la meditación para que poco a poco.

Después, hacer el ejercicio escrito.

Descubra sus intenciones con la meditación

Encuentra una posición cómoda sentada en una silla o un sofá, o acostado. Elija una posición en la que te sientas cómodo y acogedor. Cierra tus ojos.

Imagina que estás sentado al lado de una hermosa extensión de agua - un lago o laguna, o tal vez un alambique, mar en calma. El lugar puede estar en algún lugar que has estado antes, visto antes, o puede ser completamente creado en su imaginación - no importa cuál. Encuentra un lugar donde se siente tranquilo y relajado.

El lago puede tener majestuosos árboles alrededor de un lado, y las impresionantes montañas en la distancia. La temperatura es casi perfecto para usted, y una suave brisa se asegura de que usted se sienta fresca. Una bandada de pájaros está volando en el horizonte y se puede sentir una frescura en el aire. Su cuerpo se siente relajado y cómodo.

Mira hacia abajo y nota un guijarro. Usted escoge para arriba y mire. Tiene una pregunta grabado en él. La pregunta es: "¿Por qué quiero practicar mindfulness? Usted mira cuidadosamente la cuestión mientras mantiene la piedra suavemente en la mano.

Usted lanza la piedra en el agua. Usted mira la piedra, ya que se eleva a través del aire en un arco casi en cámara lenta y eventualmente hace contacto con la superficie del agua. Usted ve las ondas circulares irradian. Como los contactos guijarros el agua que usted continúe a reflexionar sobre la pregunta: "¿Por qué quiero practicar la atención?

La gravilla se mueve hacia abajo en el agua. Usted es capaz de ver la piedra que cae más y más profundamente en el agua. A medida que continúa a caer suavemente hacia abajo en el agua profunda, continúa verlo, y continúa a reflexionar sobre la pregunta: "¿Por qué quiero practicar la atención? Sigues viendo como la piedra cae, y te mantienes reflexionar sobre la cuestión.

Eventualmente, la piedra suavemente hace contacto con la parte inferior y se asienta allí. La pregunta "¿Por qué me quieren practicar mindfulness? sigue siendo visible. Reflexionar sobre esa pregunta durante unos momentos más.

Llevar la meditación de la visualización a su fin, al notar las sensaciones físicas de su cuerpo, respirando un poco más profundo y, cuando esté listo, abriendo lentamente los ojos. Anota lo que has descubierto en tu diario, si usted tiene uno. Esto puede ayudar a revelar nuevas perspectivas a medida que escribe.

Sin respuestas correctas o incorrectas existen para esta meditación 'intención'. Algunas personas tienen respuestas claras sobre lo que esperan para salir de la práctica de la atención plena, y otros reflexionan sobre la cuestión, sin embargo, no surgen respuestas. Algunas personas encuentran que las respuestas que obtienen en la superficie del lago son las más obvias, pero, como la piedra cae más profundo, sus razones para practicar aclarar y profundizar demasiado.

Descubra sus intenciones con completar oraciones

Tome un pedazo de papel, o de su diario, y escribir tantas respuestas como usted puede a las siguientes preguntas en un minuto y sin pensarlo demasiado:

Quiero practicar la atención porque # 133;

Espero mindfulness me dará # 133;

Si soy más consciente que lo haré # 133;

Las verdaderas razones que quiero practicar la atención son a # 133;

En última instancia la atención me dará # 133;

La atención plena es # 133;

Estos ejercicios de finalización frase pueden ayudar a aclarar su motivación y las intenciones de la atención plena.

Ahora leer y reflexionar sobre sus respuestas. ¿Alguno de sus respuestas a sorprender? ¿Por qué lo hicieron? Usted puede tener gusto de volver a estas respuestas cuando usted está luchando para motivarse para meditar - leer sus respuestas a continuación, puede ser una manera de empoderar a ti mismo para practicar un poco de meditación.