¿Cómo superar las distracciones externas a la meditación consciente
Una distracción es algo que lleva su atención de lo que está centrado en. Como principiante meditación, es posible que desee reducir las distracciones externas en la medida que pueda, pero más allá de eso, las distracciones son útiles - son oportunidades para ver cómo su mente reacciona a su atención está elaborando distancia.
La figura muestra una forma sencilla de gestionar las distracciones en práctica de la atención.
La atención plena puede hacer un buen uso de la distracción y convertirlo en una experiencia de aprendizaje. El secreto es abrir su atención hacia la distracción de curiosidad sin prejuicios y aceptación.
He aquí tres consejos para manejar las distracciones:
Abra su atención hacia la distracción por un tiempo. Esto le ayuda a dejar de luchar contra la distracción, perdiendo con ello menos energía. La atención plena es acerca de la conciencia, no evitación.
Como un principiante, usted puede encontrar distracciones particularmente frustrantes. Si es así, encontrar un lugar tranquilo y practicar la atención allí por períodos cortos de tiempo - por ejemplo diez minutos para empezar.
Que todo tu meditación se centró en la distracción. Si usted puede oír el ruido de sus hijos durante la meditación, la práctica de la escucha atenta y simplemente escuchar los sonidos sin juzgarlos.
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