¿Cómo superar el aburrimiento o la agitación con la atención plena

El aburrimiento y la agitación se conectan a estados de energía. El aburrimiento está asociada con niveles bajos de energía y agitación con altos niveles de energía. La atención plena es acerca notar tanto. Un efecto secundario de la atención plena puede ser cultivar un nivel de energía más equilibrada dentro de ti mismo.

Una forma de hacer frente a la emoción de aburrimiento es convertirse en curiosidad. Considere las siguientes preguntas al aburrimiento próxima surge para usted cuando usted está practicando la meditación consciente.

• ¿Qué pensó precedió a la sensación de aburrimiento?

• ¿Qué está pasando con la sensación de aburrimiento de momento a momento?

• ¿Puedes sentirlo en tu cuerpo? ¿Donde exactamente? ¿Se convierte en más o menos intenso a medida que respira?

• ¿Qué es lo que usted desea hacer en su lugar?

• ¿Qué sucede cuando usted conecta su atención a la sensación de respirar?

• ¿Qué sucede si se acepta la sensación de aburrimiento, tal como es?

• ¿Qué pasa si usted se imagina la respiración que entra y sale del aburrimiento?

• ¿Qué sucede cuando usted toma un paso atrás de la emoción de aburrimiento?

Observar el aburrimiento es útil, ya que cuando no se observan él, puede asumir el control y le llevará a dejar de practicar la atención plena. Sólo acepta que el aburrimiento se ir y venir, y eso está bien. Si usted se centra en deshacerse de aburrimiento todo el tiempo, eso puede ser contraproducente desde el punto de vista la atención plena. La clave es la aceptación y la curiosidad por el sentimiento.

Inquietud es energía atrapada excesiva y un estado mental hiperactiva. Si usted ha estado corriendo alrededor en piloto automático durante todo el día, es difícil de parar, dejar ir y ser conscientes. Si usted puede ralentizar un poco durante el día y ser conscientes de vez en cuando, es menos probable que se sienta inquieto cuando es el momento para que usted pueda meditar.

Una manera de tratar y combatir la inquietud es comenzar su meditación con algún movimiento consciente, como caminar consciente o yoga consciente. El ejercicio suave ayuda a calmar lentamente su mente para que usted es capaz de practicar algunas meditaciones sentado o acostado.

En última instancia, si su inquietud crece o disminuye a medida que lo hace la práctica no importa. Lo que es importante es su voluntad de continuar para practicar la atención plena a pesar de la sensación. Trate de sentarse y quedarse a pesar de lo que dice la mente. Todos los sentimientos tienen un principio y un fin. La sensación pasará todo el tiempo que puede ser paciente con él.

Persevera y tener curiosidad acerca de su experiencia, como un científico que hace un nuevo experimento para la diversión.

Si usted se siente aburrido o inquieto muy a menudo, tenga en cuenta lo que come y la cantidad de ejercicio también. Una dieta balanceada con muchas frutas y verduras ayuda a ser más conscientes y equilibra sus niveles de energía.

Trate de hacer un poco de actividad física diaria. Incluso caminar a paso ligero durante 20 minutos al día o dos lotes de diez minutos puede hacer una diferencia positiva significativa y facilidad aburrimiento excesivo o frustración. Combine el pie con un poco de atención, y eso es aún mejor.