El desarrollo de actitudes conscientes a la vida
Durante la práctica de la atención plena, puede traer ciertas actitudes a su experiencia para obtener el máximo partido de vivir conscientemente. Estas son las actitudes fundamentales:
Curiosidad. Práctica de ser curioso acerca de las cosas. Cuando usted va a dar un paseo, observe lo que está haciendo la gente, lo que los árboles parecen y la gama de sonidos que puedas aquí. También tenga curiosidad acerca de sus propios pensamientos y emociones - sólo estar interesado en vez de juzgar si se puede.
Auto-compasión. Ser amable con usted mismo. Cuando se comete un error, perdonarte a ti mismo y vuelva a intentarlo si es posible. Tómese un descanso en lugar de reprender a ti mismo. Captura momentos de autocrítica y dirija su atención a algo más positivo sobre sí mismo.
Aceptación Consciente. Si te sientes una emoción particular, permitir que la sensación de tener un poco de espacio para estar presente. Deja que la sensación de ser, en lugar de tratar de cambiarlo. Cuando usted puede comenzar a aceptar las emociones como vienen y se van, se les da más libertad a desaparecer. Lo que resistes, persists- lo que aceptas, se transforma.
Apertura. Sea abierto y receptivo a sus experiencias internas. Dar un paso atrás y observar sus pensamientos y sentimientos. Sé un observador de su experiencia en lugar de estar atrapado o se encontró con una serie de pensamientos o difícil emoción.
Practica la meditación consciente regularmente para construir esta habilidad. Por ejemplo, en lugar de pensar "Estoy ansioso", se puede observar el sentir y pensar "Estoy observando la ansiedad creciente en mi área abdominal. En el tiempo que pasará. Yo sólo estoy viendo ". De esta manera, usted tiene un cierto sentido de la libertad desde el torrente de pensamientos y emociones que pueden venir a tu manera.
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