La atención plena aceptación y la terapia de Compromiso (ACT)
Una forma interesante de la terapia que utiliza la atención es ACT - Terapia de Aceptación y Compromiso. Desarrollado en la década de 1980 por Steven Hayes, ACT está basada en la ciencia de calidad y sin embargo, tiene elementos que hacen eco de las ideas antiguas orientales.
La evidencia está creciendo rápidamente y hasta ahora parece mostrar que la ACT es eficaz para la ansiedad social, depresión, trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastorno límite de la personalidad, el estrés laboral, el dolor crónico, el control del peso, la diabetes, dejar de fumar y más.
ACT ayuda a aceptar lo que está fuera de su control personal y de comprometerse a una acción que mejora su vida. ACT consigue esto:
El uso de habilidades de pensamiento para hacer frente a los pensamientos y emociones difíciles.
Le ayudamos a determinar su valores (lo que es verdaderamente importante para ti) y ofreciendo maneras de ayudar a mover hacia la vida por sus valores.
La parte mindfulness comprende cuatro principios:
Defusion - Utilizando técnicas de dejar de lado los pensamientos difíciles, creencias y recuerdos. La fusión es de ser atrapados y así defusión está a punto de convertirse en despegarse de sus pensamientos al ver que los pensamientos son sólo sonidos e imágenes en la mente.
Por ejemplo, si usted tiene la idea, 'soy basura en todo ", se puede imaginar que la sentencia en frente de usted con curiosidad. Entonces te imaginas Mickey Mouse diciendo repetidamente las palabras en una voz aguda. Por último, te imaginas el personaje bailando alrededor y diciendo: 'Yo soy basura en todo. " Esta es sólo una de las muchas maneras de desactivar.
Aprobación - Hacer espacio para pensamientos dolorosos, sentimientos y sensaciones sin tener que luchar contra ellos. La aceptación no es admitir la derrota o renuncia o pensar que la experiencia va a existir para siempre. La aceptación es dejar de lado la pelea con su experiencia del momento presente.
Momento presente - Estar en contacto con el aquí y el ahora experiencia con curiosidad y un sentido de apertura.
La observación de sí mismo - Dando un paso atrás como el observador o testigo de su experiencia tan amplia, la conciencia abierta. Usted descubre la forma de ver los pensamientos y las emociones surgen y desaparecen como observador en lugar de identificarse con la experiencia.
La principal diferencia entre el enfoque de ACT y otros enfoques de atención plena es el énfasis en la acción y menos de un foco en largas meditaciones. La idea es utilizar las habilidades de pensamiento para ayudar a manejar sus pensamientos y emociones difíciles como usted se mueve hacia la adopción de medidas sobre la base de sus valores fundamentales.
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