Fomentar la aceptación en la práctica de la atención plena

La aceptación es una actitud fundamental de la atención plena. Aceptación significa permitir que su experiencia sea tal y como es, sea lo que sea, en lugar de luchar contra ella. La aceptación no significa complacencia o darse por vencido. Significa tomar tu experiencia de uno en uno y reconociendo como su actual momento en la realidad, lo mejor que pueda. Si lo prefiere, utilizar una palabra diferente a 'aceptar', como 'reconocer', 'permitir' o 'dejar ser ».

Si usted se siente molesto o herido, el impulso natural es luchar de inmediato para tratar de sentirse mejor. Esta táctica de evitación puede funcionar por un corto tiempo, pero en el largo plazo lo hace justo lo contrario de lo que quería - que terminan sintiéndose más tensa y herido porque estás en negación.

Cuando usted se está preparando para meditar, a veces se puede sentir como si su mente está llena de pensamientos que te mantienen arrastrando lejos de su meditación. Si usted no acepta estos pensamientos y permite que su experiencia sea tal y como es, puede que te encuentres frustrado, enojado y estresado. Usted está tratando de concentrarse, pero usted no puede.

Recuerde que el juicio se aprende y no innata o natural. Usted juzga a sí mismo oa su comportamiento como bueno o malo, correcto o incorrecto. Con la presente sentencia, no puede entonces haber poca aceptación. Juicio provoca su falta de aceptación y apertura. Sentimientos difíciles se atascan a ti si te esfuerzas para pelear constantemente o evitarlos.

Sentimientos quieren sentirse más que empujado lejos - si puede aceptarlos, van a facilitar apagado en el tiempo. En atención se le anima a hábilmente bienvenida, aceptar y explorar sus emociones.

Si la aceptación de su experiencia parece imposible, comenzar con pequeños pasos. Por ejemplo, si usted está experimentando dolor, intenta sentir las sensaciones y moviéndose hacia ellos lentamente. Sea tan valiente como puedas en sus pasos de bebé. Incluso el más mínimo principio de aceptación puede iniciar una cadena de eventos que pueden conducir a una transformación posterior. Piense en la aceptación como tener un efecto bola de nieve positivo.

La aceptación de su experiencia actual es el punto de partida para la transformación.

Este ejercicio ayuda a que usted se mueva hacia la aceptación de una situación, circunstancia o sensación de que usted no puede cambiar. Tener un ir siguiendo los pasos a continuación:

1. Tenga en cuenta sus actuales "inaceptables" los pensamientos, sentimientos y sensaciones, y escribirlos en la primera columna de la siguiente tabla.

   En la segunda columna, considere cómo aceptar usted es de la experiencia.

2. Indicar con cuidado la etiqueta de la experiencia que no está aceptando.

   Por ejemplo, si estás luchando contra los sentimientos de ira, dice a sí mismo: "Me siento enojado por el momento. Me siento enojado ". De esta manera, se empieza a reconocer sus sentimientos.

3. Observe qué parte de su cuerpo se siente tenso e imaginar la respiración que entra y sale de la zona de estanqueidad.

   A medida que inhala y exhala, diga las palabras que le ayudarán a avanzar hacia la aceptación. Por ejemplo: "El sentimiento de X ya está aquí. Déjame sentir X con gentileza. Yo puedo estar bien con la sensación de X, momento a momento ". Reemplace X con lo que usted está sintiendo. Siente la experiencia que usted está evitando lenta y suavemente.

4. Conviértase mucha curiosidad acerca de su experiencia.

   Pregúntate a ti mismo: "¿De dónde vino este sentimiento viene? ¿Dónde me siento? Lo que es interesante al respecto? ¿Cómo está cambiando ya que respiro? Completa la tercera columna.

5. Ahora considera cuánto usted acepta o reconoce sus pensamientos actuales, sentimientos o sensaciones en una escala de uno a diez.

   Pregúntate a ti mismo lo que hay que hacer para aumentar su aceptación por uno, y luego hacerlo lo mejor que pueda. Escriba cómo aceptar que eres de la situación en la cuarta columna.

6. Fíjese qué efecto tiene el ejercicio de su nivel de aceptación de los días emociones difíciles de día.