Un ejercicio de atención plena para evaluar sus experiencias
Mindfulness anima a convertirse en curiosidad por todos los aspectos de sus experiencias. En la vida cotidiana experimenta toda una gama de diferentes experiencias. Todos ellos se pueden agrupar en experiencias agradables, desagradables y neutrales.
Experiencias agradables son los que le gustan, como escuchar a los pájaros cantando o ver su programa de televisión favorito. Experiencias desagradables pueden ser como tener que sentarse en un atasco de tráfico o la negociación con un cliente difícil en el trabajo. Experiencias neutrales son los que simplemente no se dan cuenta, al igual que los diferentes objetos de la habitación que está en este momento.
Esto se puede hacer a través de la siguiente ejercicio, que normalmente se realiza a lo largo de dos semanas:
Tome una hoja de papel, o utilizar su diario, y crear cuatro columnas. Les etiqueta de "Experiencia", "pensamientos", "sentimientos", "sensaciones corporales. Debajo de cada encabezado de columna, escriba una sola experiencia cada día que encontró a ser agradable. Anote los pensamientos que pasaban por la cabeza, los sentimientos que experimentaron en el momento, y cómo su cuerpo se sentía en las columnas correspondientes. Continúe con este cada día durante una semana entera.
En la semana siguiente, repetir los ejercicios, pero esta vez por una experiencia desagradable cada día. Recuerde, usted no necesita tener experiencias muy agradables o desagradables - incluso una pequeña experiencia, aparentemente insignificante será suficiente.
El propósito de este ejercicio es:
Te ayudará a ver que las experiencias no son una gran mancha. Sus experiencias pueden desglosarse en los pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Esto hace difíciles experiencias más manejable en lugar de abrumadora.
Observe sus patrones habituales automáticos que funcionan sin que lo sepan acerca de ellos normalmente. Uno aprende a captar habitualmente en experiencias agradables con el deseo de que continúen, y cómo usted empuja lejos experiencias desagradables, llamados evitación experiencial, que pueden llegar a la perpetuación de ellos.
Aprende a ser más curioso acerca de la experiencia en lugar de experiencias simplemente juzgar como bueno o malo, o gusta o disgusta.
Le animamos a entender y reconocer sus experiencias desagradables en lugar de evitarlos.
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