Un ejercicio de atención plena para evaluar sus actitudes
Las actitudes pueden convertirse en hábitos, ambos buenos y malos hábitos. Y las actitudes, como los hábitos, no son fáciles de cambiar. La atención plena puede ayudarle a trabajar hacia una actitud deseada, pero, es necesario trabajar para mejorar su actitud. Comience descubriendo cuáles son sus actitudes actuales hacia la meditación, la quietud, el silencio y la no acción. Luego, a través de la comprensión y el esfuerzo, usted puede desarrollar actitudes que sean más conducentes a una práctica regular la atención plena.
Obtener lápiz y papel y contestar las diez preguntas siguientes para ayudarle a averiguar sus actitudes hacia la meditación de atención plena.
¿Qué esperas para salir de la práctica de la atención plena?
¿Por qué estás practicando mindfulness?
¿Qué experiencias se puede esperar para llegar a través de la práctica de la atención plena?
¿Cuánto tiempo piensa usted que va a tomar antes de que note los beneficios de la meditación?
¿Qué sensaciones físicas Qué espera durante o después de una meditación?
¿Cuáles son sus experiencias pasadas de la meditación? ¿Continúa para mantenerlos o ha dejarlos ir?
¿Cuánto esfuerzo estás dispuesto a poner en la práctica? ¿Va a meditar varias veces al día, o una vez al día o una vez a la semana, o cada vez que lo desee?
Cuando escuchas la palabra "meditación" o "atención plena", ¿qué tipo de pensamientos y sentimientos surgen?
¿Cómo va a saber que usted está haciendo su meditación correctamente?
¿Cuál es la gran cosa acerca de la meditación?
Ahora, mire sus respuestas. ¿Usted nota algún patrón? ¿Eres muy positivo sobre los beneficios potenciales de la meditación? ¿Eres negativo acerca de la meditación? ¿O es usted indiferente y usted simplemente quiere experimentar, como ser un científico de su propia mente?
Trate de no ser crítico hacia sus respuestas. Verlos como tal y como están las cosas. Si no puedes evitar ser atrapados en el pensamiento, "Eso es bueno" o "Oh, eso es una muy mala actitud, ¿qué hay de malo en mí? 'Observe que también. Tu mente es simplemente subiendo con juicios.
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