Expectativas realistas para su práctica de la atención plena
Si usted piensa que la meditación consciente va a hacer que se sienta tranquilo y relajado y libre de todos los problemas, vas a tener un tiempo duro. La primera vez que se aprende a conducir, no esperas que ser un experto después de una lección. Incluso después de que pase la prueba, se necesitan años para llegar a ser un buen conductor. La meditación, como cualquier experiencia de aprendizaje, toma tiempo también. Tenga expectativas realistas acerca de la meditación.
He aquí diez expectativas realistas para reflexionar sobre:
'Mi mente pasear. Esto es lo que sucede en la meditación, aunque sea por un par de respiraciones.
"No hay tal cosa como una meditación bueno o malo. Es como cuando un niño pequeño hace un garabato para el dibujo. Simplemente es lo que es. "
"La atención plena no se trata de obtener ciertas experiencias. Se trata de ser con lo que surge momento a momento con la aceptación. "
'A veces me voy a sentir la calma y, a veces siento agitado y tenso en la meditación. Con el tiempo, la tranquilidad aumentará. "
"La meditación es una práctica a largo plazo. Voy a aprender poco a poco a dejar de lado mis expectativas como practico.
"Puede ser difícil motivar a mí mismo a practicar todos los días, sobre todo al principio. Hay días en que puede olvidarse de practicar. Eso no significa que yo te dé inmediatamente.
'A veces se me permite sentirse peor después de la meditación que antes. Esto es parte del proceso de aprendizaje que tengo que entender ".
'Nunca podré saber cómo me he beneficiado de la meditación. Sólo puedo practicar todos los días y ver qué pasa. "
"Incluso después de años de meditación, a veces me pueda sentir que no he progresado. Esto no es un hecho sino una idea. Meditación funciona debajo conocimiento consciente y por lo que no puede saber lo que está pasando allí. '
"Cuanto más practico, más fácil se vuelve."
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