Tómese un tiempo para la práctica de la atención plena formales
Considere diferentes momentos se podía practicar la meditación todos los días. Si usted piensa que usted no tiene tiempo para incluso diez minutos de meditación diaria, hágase las siguientes preguntas:
¿Eres el responsable de encontrar tiempo para comer todos los días?
¿Usted se encuentra tiempo para lavarme los dientes todos los días?
¿Usted se encuentra tiempo para dormir todos los días, no importa lo ocupado que son las cosas?
La meditación es sólo una cuestión de prioridades. Asegúrese de atención muy, muy importante para usted, y usted puede encontrar el tiempo.
Por lo tanto, usted necesita para tomar una decisión clara en su mente para probar la meditación durante unas semanas y durante cuánto tiempo cada vez. Sólo cuenta lo que excusas están apareciendo en la cabeza al leer estas palabras. A ver si se puede, sólo por hoy, permiten esas excusas ir y hacer un compromiso.
Es su elección, por supuesto - no tienes que hacer esto. Si usted decide no tomar tiempo para meditar todos los días, eso está bien. Pero si usted quiere aprender a meditar, se requiere una decisión clara y compromiso.
Usted necesita encontrar el mejor momento para meditar por ti. Experimente con los tiempos que podrían funcionar especialmente bien para su estilo de vida. La cantidad de tiempo que realmente meditar durante depende de usted, pero usted debe aspirar a unos 20 minutos al día para comenzar, y ver cómo va. En última instancia, cualquier cosa es mejor que nada - al igual que el ejercicio físico.
Tómese su tiempo para practicar la atención diaria no es una disciplina fácil. Si sólo parece que no puede hacerlo, no te rindas. Sólo empezar con un poco de la atención informal y sentir la respiración de vez en cuando como usted realiza sus actividades diarias.
Establecer expectativas realistas para usted - usted no tiene que convertirse en un Maestro Zen! Comience con algo pequeño y su forma de trabajo, aumentando gradualmente el tiempo que la práctica y con qué frecuencia. Cumplir con su disciplina lo mejor que pueda y observar lo que surja de curiosidad.
-
Adición de la meditación para la práctica del yoga - Un ejercicio de atención plena para evaluar sus actitudes
- Un año de la atención plena para dummies calendario
- ¿Cómo encontrar la confianza para la meditación de atención plena
- ¿Cómo superar el aburrimiento o la agitación con la atención plena
-
¿Cómo superar las distracciones externas a la meditación consciente
Cómo permanecer despierto durante la meditación Uno de los retos de la meditación de atención plena es permanecer despierto. Si lo hace quedarse dormido, no se preocupe demasiado por ello. Incluso el Dalai Lama se queda dormido al meditar en ocasiones, por lo que usted está siguiendo los pasos…
Cómo permanecer despierto durante la meditación de atención plena El sueño y la atención son opuestos. Cuando te quedas dormido usted está en un bajo nivel de conciencia- menor que durante la vida cotidiana normal. La meditación se ha diseñado para aumentar su estado de conciencia, por lo que es más grande…
¿Cómo hacer frente a las actitudes inútiles para su práctica de la atención Así como usted tiene actitudes votos para cultivar en su práctica de la atención, usted también tiene actitudes inútiles que sería mejor mantenerse alejado de. Por ejemplo, si usted es un poco de un perfeccionista y está preocupado que va a…
Cómo enseñar a la atención a los niños Antes de intentar enseñar a sus hijos el arte de la atención plena, considere cómo aprenden. Al adoptar la actitud correcta para esta importante y difícil tarea, es más probable que evitar la frustración innecesaria. Siga estos consejos en la…
Hacer un compromiso con la atención que sea adecuado para usted Una de las razones por las que les resulta difícil mantenerse dentro de un compromiso de vivir consciente es porque son demasiado ambiciosos. Si nunca has ido a correr antes y de repente decide correr el maratón de mañana, una de dos cosas: que…
Mindfulness respiración meditación Si estás interesado en probar un corto de diez minutos de meditación sentada la atención plena, esto es para ti. Esta meditación se centra su atención en la respiración y le permite guiar su camino de regreso a su respiración cuando su…
Expectativas realistas para su práctica de la atención plena Si usted piensa que la meditación consciente va a hacer que se sienta tranquilo y relajado y libre de todos los problemas, vas a tener un tiempo duro. La primera vez que se aprende a conducir, no esperas que ser un experto después de una lección.…
10 maneras de motivar a ti mismo para meditar Entrar en una rutina de la práctica de la meditación consciente puede ser complicado si usted tiene un estilo de vida muy ocupado y está continuamente en movimiento. Sin embargo, la práctica regular puede ayudar realmente a su estilo de vida…
El descubrimiento de las centrales, meditaciones mindfulness formales Para profundizar en su conocimiento consciente, hay que practicar una meditación de atención plena formal sobre una base diaria. Familiarizarse con algunas de las siguientes mediaciones. Con el tiempo, usted será más consciente en su vida día a…
¿Cuánto tiempo debe meditar? Es posible que prefiera su meditación corta y rápida o largo y lento. Si no puede programar una media hora, y luego meditar durante unos minutos. Sentado durante cinco o diez minutos cada día es mucho mejor que estar sentado durante una hora una…
Cómo obtener el máximo de su meditación Para sacar el máximo provecho de su práctica de la meditación, es necesario comprometerse con ella. Al iniciar la meditación con regularidad, usted puede cosechar innumerables beneficios - de la tensión y el colesterol a niveles más altos de…
¿Cómo abrir tu cuerpo, mente y espíritu a la meditación La meditación es una práctica que involucra no sólo su mente, pero su cuerpo y el espíritu, también. Utilice las sugerencias de la lista siguiente para participar en todos los aspectos de su ser en su práctica de meditación.Descubra cómo…