¿Cuánto tiempo debe meditar?
Es posible que prefiera su meditación corta y rápida o largo y lento. Si no puede programar una media hora, y luego meditar durante unos minutos. Sentado durante cinco o diez minutos cada día es mucho mejor que estar sentado durante una hora una vez por semana - aunque es posible que desee hacer las dos cosas.
Relojes de alarma digitales son una forma precisa y barata de tiempo de sus meditaciones, precisamente, sin mirar el reloj. Además, es posible que desee indicar el comienzo y el final de su meditación con el sonido de una campanilla, como se hace en muchas culturas tradicionales.
Medita durante 5 minutos
Si usted es un principiante, a pocos minutos pueden parecer una eternidad, así que comenzar pequeño y aumentar la duración de sus sesiones como su interés y dictado disfrute. Es posible que en el momento en que usted coloque su cuerpo y empezar a centrarse en su respiración, su tiempo ha terminado.
Si la sesión parece demasiado corto, siempre puede sentarse un poco más la próxima vez. Medida que se desarrolla su práctica, usted encontrará que incluso cinco minutos pueden ser enormemente refrescante.
Medita durante 10 a 15 minutos
Si usted es como la mayoría de la gente, que necesita varios minutos al comienzo de la meditación a instalarse, unos minutos más para que se involucren en el proceso, y varios minutos al final para reorientar, lo que significa que 10 o 15 minutos te deja un poco en el medio para profundizar su concentración o expandir su conciencia. Aún así es un buen comienzo, y se puede trabajar hasta sesiones más largas.
Cuando has llegado hasta aquí, tratar de nivelarse a los 15 minutos al día durante varias semanas, y ver tu capacidad de acumulación de concentración.
Medite durante 20 minutos a una hora
Cuanto más tiempo te sientas, más tiempo tendrá entre eliminatorias y finales de asentarse en un estado centrado y relajado de la mente. Si usted tiene la motivación y puede tallar el tiempo, por todos los medios dedican 20 minutos, 40 minutos o una hora a la meditación cada día.
Se dará cuenta de la diferencia - y usted comprenderá por qué la mayoría de los maestros de meditación recomiendan sentado tanto tiempo de un tirón. Tal vez es la capacidad de atención humana - mira el proverbial hora 50 minutos de la psicoterapia o la longitud óptima para la mayoría de los programas de televisión.
Mantener su práctica constante y regular es mejor que derrochar un día y la abstención del resto de la semana.
¿Cómo encontrar la confianza para la meditación de atención plena Sin un cierto grado de confianza, la meditación consciente es un reto. Esto se debe a la confianza ayuda a seguir creyendo en el proceso de la meditación cuando sientes que no pasa nada, o algo "equivocado" está sucediendo.Por ejemplo, si usted…
¿Cómo superar las distracciones externas a la meditación consciente Una distracción es algo que lleva su atención de lo que está centrado en. Como principiante meditación, es posible que desee reducir las distracciones externas en la medida que pueda, pero más allá de eso, las distracciones son útiles - son…
Cómo permanecer despierto durante la meditación Uno de los retos de la meditación de atención plena es permanecer despierto. Si lo hace quedarse dormido, no se preocupe demasiado por ello. Incluso el Dalai Lama se queda dormido al meditar en ocasiones, por lo que usted está siguiendo los pasos…
Mejora tu atención y concentración con la atención plena Usted puede mejorar su concentración mental y aumentar sus concentraciones mediante la práctica de la atención plena. Ser capaz de prestar atención a una tarea a la vez es tan importante- subestimar el valor de esta capacidad es demasiado…
Hacer un compromiso con la atención que sea adecuado para usted Una de las razones por las que les resulta difícil mantenerse dentro de un compromiso de vivir consciente es porque son demasiado ambiciosos. Si nunca has ido a correr antes y de repente decide correr el maratón de mañana, una de dos cosas: que…
Tómese un tiempo para la práctica de la atención plena formales Considere diferentes momentos se podía practicar la meditación todos los días. Si usted piensa que usted no tiene tiempo para incluso diez minutos de meditación diaria, hágase las siguientes preguntas:¿Eres el responsable de encontrar tiempo…
Mindfulness respiración meditación Si estás interesado en probar un corto de diez minutos de meditación sentada la atención plena, esto es para ti. Esta meditación se centra su atención en la respiración y le permite guiar su camino de regreso a su respiración cuando su…
Practica la meditación respiro para la atención plena La meditación respiro es una breve meditación de tres etapas que a menudo se enseña en cursos de atención plena en todo el mundo. La meditación se supone que es cerca de tres minutos de duración, pero eso es sólo una guía. Se puede practicar…
El descubrimiento de las centrales, meditaciones mindfulness formales Para profundizar en su conocimiento consciente, hay que practicar una meditación de atención plena formal sobre una base diaria. Familiarizarse con algunas de las siguientes mediaciones. Con el tiempo, usted será más consciente en su vida día a…
Cómo obtener el máximo de su meditación Para sacar el máximo provecho de su práctica de la meditación, es necesario comprometerse con ella. Al iniciar la meditación con regularidad, usted puede cosechar innumerables beneficios - de la tensión y el colesterol a niveles más altos de…
¿Cómo abrir tu cuerpo, mente y espíritu a la meditación La meditación es una práctica que involucra no sólo su mente, pero su cuerpo y el espíritu, también. Utilice las sugerencias de la lista siguiente para participar en todos los aspectos de su ser en su práctica de meditación.Descubra cómo…
La superación de los problemas comunes con la meditación de atención plena Estos son los tres problemas más comunes o problemas de algunas personas tienen con la realización de la meditación consciente, y algunos consejos y sugerencias para superarlos con éxito.No puedo hacer la meditación. Cuando la gente dice esto,…