Directrices para la meditación del yoga éxito

Piense en su meditación del yoga como un árbol que se debe regar todos los días - no demasiado y no demasiado poco. Confía en que un día su crianza traerá el árbol que tener hermosas flores y fruta deliciosa.

Éstos son algunos consejos vitales para ayudar a establecer el escenario para una rutina de meditación:

• Practique con regularidad. Trate de meditar todos los días. Si eso no es posible, meditar al menos varias veces por semana.

• Cultivar la motivación correcta. Las personas meditan para todo tipo de razones: la salud, la integridad, la paz de la mente, de claridad, de crecimiento espiritual, y así sucesivamente. Sea claro en su propia mente por qué estás sentado a meditar. La mejor motivación para la meditación (y la práctica de yoga en general) es vivir a su máximo potencial y para beneficiar a otros por sus logros personales.

  En el budismo, esta motivación es conocido como el bodhisattva ideal. los bodhisattva (" la iluminación de ser ") pretende realizar la iluminación (el estado espiritual última) para el beneficio de todos los demás seres. Como un ser iluminado, puede ser mucho más eficiente en ayudar a otros en su propia lucha por la plenitud y la felicidad.

• Medita a la misma hora. Aproveche el hecho de que su cuerpo-mente es un animal de costumbres. Después de unas semanas de la meditación, al mismo tiempo durante el día o la noche, usted puede encontrarse mirando adelante a su próxima sesión de meditación. Tradicionalmente, los practicantes de yoga prefieren la hora de la salida del sol, pero esta vez no siempre es práctico.

• Medita en el mismo lugar. Elija el mismo lugar por la misma razón se utiliza el mismo tiempo: Su cuerpo-mente disfruta de lo que es familiar. Utilice este hecho para su ventaja mediante la asignación de una habitación o un rincón de una habitación que tu mente puede asociar con la meditación.

• Seleccione una postura adecuada para la meditación y hacerlo correctamente. Siéntese derecho, con el pecho abierto y el cuello libre. Para evitar quedarse dormido, no descansar mientras meditaba y no meditar en su cama. Si usted no está acostumbrado a sentarse en el suelo, trate de sentarse en una silla de respaldo recto. Si usted puede sentarse cómodamente en el suelo, tiene una variedad de posturas de yoga para elegir.

• Seleccione una técnica de meditación y aferrarse a él. Al principio, es posible que desee probar diferentes técnicas para ver que le atraiga más. Pero después de encontrar una buena técnica para sus necesidades particulares, no abandonarla hasta que da fruto, un maestro de meditación le aconseja cambiar a una técnica diferente, o se siente muy atraído por una técnica diferente.

Cuando haya resuelto su rutina, tenga las siguientes sugerencias en mente a medida que crece el árbol de la meditación:

• Comience con sesiones cortas. Medita sólo el 10 a 20 minutos a la vez en un principio. Si tu meditación natural dura más tiempo, simplemente regocijarse en el hecho. Pero no te fuerces si el tiempo crea conflicto o infelicidad en ti.

  Además, tenga cuidado de overmeditating. A menudo, lo que los principiantes consideran como una buena meditación larga es soñar despierto simplemente auto-indulgente. Asegúrese de que su meditación contiene un elemento de alerta. Al iniciar la deriva en un espacio cómodo, usted puede estar seguro de que usted ya no está meditando.

• Esté alerta, pero relajado. El estado de alerta interna, o la atención plena, no es la misma que la tensión o el estrés. Los gatos son buenos ejemplos de ello el estado de alerta. Incluso cuando un gato está completamente relajado, sus orejas se mueven alrededor como platos de radar captura cada pequeño sonido en el medio ambiente. Cuanto más relajado esté, más alerta su mente puede ser, así que asegúrese de que su cuerpo se relajó por la práctica regular de ejercicios de relajación.

• No haga usted mismo carga con las expectativas. Entrando en la meditación con un deseo de crecer espiritualmente y beneficiarse de la experiencia es sin duda aceptable. Sin embargo, no espere que cada meditación para ser maravilloso y agradable.

• Preparar adecuadamente para la meditación. Como un principiante, no espere ser capaz de saltar de la refriega de sus actividades diarias directamente en la meditación. Permita que su mente un poco de tiempo para relajarse antes de sentarse para la meditación. Tenga un baño o una ducha relajante o al menos lavarse la cara y las manos.

• Al final de su meditación, integrar la experiencia con el resto de su vida. Así como ir directamente de sobremarcha a una marcha de meditación no es prudente, es necesario abstenerse de saltar de la meditación a regresar a sus otras actividades. En su lugar, hacer una transición consciente dentro y fuera de la meditación.

  Al final de la sesión, recordar brevemente sus razones para meditar y su motivación general. Sé agradecido por cualquier energía y / o percepciones su meditación genera. Igualmente importante, no te sientas negativo acerca de una experiencia de la meditación difícil. Más bien, estar agradecidos por alguna experiencia. A veces importantes conocimientos sobre la superficie durante la meditación, y entonces su desafío es traducir estos mensajes en la vida diaria.

• Esté preparado para practicar la meditación para toda la vida. En el camino del yoga, ningún esfuerzo es desperdiciado. Por lo tanto, no te rindas si su meditación no es lo que usted piensa que debería ser después de un mes o dos. No concluir precipitadamente que la meditación no está funcionando o que la técnica que está utilizando no es eficaz. En su lugar, corregir su comprensión acerca de la naturaleza de la meditación y continuar.

  Tenga cuidado con los talleres de fin de semana que prometen éxito inmediato, si no la iluminación en sí. La meditación y la iluminación son los procesos de toda la vida.