Cómo permanecer despierto durante la meditación de atención plena
El sueño y la atención son opuestos. Cuando te quedas dormido usted está en un bajo nivel de conciencia- menor que durante la vida cotidiana normal. La meditación se ha diseñado para aumentar su estado de conciencia, por lo que es más grande que tu existencia diaria normal.
A veces tu mente te hace sentir somnoliento a fin de evitar la práctica de la meditación. Somnolencia durante la meditación es muy común y que sin duda no está solo si usted lo experimenta. No te rindas al respecto. Convertirse sueño es un truco ingenioso tu mente juega para evitar que hacer frente a los pensamientos o emociones difíciles. Si usted comienza a sentirse somnoliento, empezar a reconocer el sentimiento.
Pruebe estas sugerencias para hacer frente o evitar la somnolencia:
Asegúrese de dormir lo suficiente. Si no duerme lo suficiente, es muy probable que quedarse dormido en su próxima meditación.
Tome algunas respiraciones profundas y lentas. Repita varias veces hasta que se sienta más despierto.
No comer una comida grande antes de meditar. Si se siente hambre antes de una meditación, comer un pequeño refrigerio de antemano en lugar de una comida de tres platos.
Ponte de pie y hacer un poco consciente de estiramiento, yoga, tai chi o caminar. Luego regresa a su meditación sitting- o acostado abajo.
Experimentar con la meditación en diferentes momentos del día. Algunas personas se sienten bien despierto en las mañanas, otros en la tarde o noche. Encontrar el momento adecuado para usted.
Abre los ojos y dejar algo de luz. En algunas tradiciones de meditación, todas las meditaciones se hacen con los ojos medio o completamente abierta durante la duración de la práctica. Experimente para ver lo que funciona para usted. Al hacer esto, seguir centrándose en la respiración, el cuerpo, los sonidos, lugares de interés, pensamientos o emociones - lo que ha decidido hacer el foco de su atención consciente.
Tomar conciencia del estado de la mente llamado la somnolencia. Esto es difícil, pero vale la pena intentarlo. Antes de que te sientas demasiado sueño, notar y sentir curiosidad acerca de cómo su cuerpo, mente y emociones se sienten. Esto a veces puede disipar el sueño y le permiten hacer frente a ella la próxima vez que sucede.
Irónicamente, uno de los primeros beneficios de la meditación que muchos informe es un mejor sueño. A través de la práctica de la meditación, la gente parece ser capaz de permitir que los pensamientos difíciles de ser puestos en libertad desde el cerebro, lo que permite el estado de sueño a surgir de forma más natural cuando sea necesario.
Si usted se encuentra para conciliar el sueño a pesar de sus mejores esfuerzos, no se preocupe demasiado. Muchas personas critican a sí mismos para conciliar el sueño. Si te duermes, te duermes - nadie es perfecto.
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