Obstáculos comunes con la meditación exploración del cuerpo

Estas son algunas de las dificultades comunes que surgen con la meditación exploración del cuerpo. Mira a través de la lista para ver si alguno de ellos se aplican a usted. Esto puede ayudar a poner su mente en reposo si has tenido una experiencia inusual, lo que puede suceder, pero no es nada para alarmarse.

• Te quedaste dormido. Si lo hace, es muy común. La idea es "caer despierto '(ser más conscientes) en vez de dormido, pero no seas duro contigo mismo si al final dormitando. Para superar el sueño, trate de practicar en otro momento del día, practican el cuerpo escanear con los ojos abiertos o tener una ducha fría antes de la práctica.

  Si todavía sigues para conciliar el sueño, trate de hacer la meditación en una posición vertical sentado, con la espalda apoyándose. Si todavía sigues para conciliar el sueño, simplemente aceptar todo por ahora. Con el tiempo, su cuerpo aprenderá a mantenerse despierto - sólo se necesita práctica. Lo más importante es mantener la práctica, si se queda dormido o no.

• No se podía sentir ninguna sensación. Esta es otra experiencia común. Si usted no puede sentir la sensación en una parte específica, o grandes partes de su cuerpo, eso está bien. Simplemente reconocer y aceptar esto - que es lo que la atención se trata. Con el tiempo, se puede sentir más la sensación, como la parte de su cerebro que detecta sensación física comienza a fortalecer de forma natural. Pero si no, no importa.

• Se sintió más ansioso o estresado. Eso está bien. La atención plena no es la relajación escrito de manera diferente. A veces usted no puede encontrar la exploración corporal relajante. Si le resulta estresante, puede estar tratando demasiado duro o con la esperanza de lograr una cierta experiencia. Simplemente deja que la idea de ir, si puedes.

  Si la ansiedad sigue llegando, explorar la sensación dentro de su cuerpo. Observe donde se siente especialmente la sensación y suavidad permite que su atención a descansar allí. No seas duro contigo mismo o crítica.

• Te sientes aburrido o inquieto. Si usted es una persona activa, puede encontrar el cuerpo scan aburrido y comenzar a sentirse inquieto. Sólo notar la sensación de aburrimiento o inquietud dentro de su cuerpo. Interésate por el aburrimiento o la inquietud en lugar de tratar de alejarlo. Viendo los sentimientos de aburrimiento, inquietud y dificultad de concentración es parte integrante de la atención plena. Las experiencias pasarán con el tiempo.

• Se sintió emociones fuertes. A veces las emociones que han sido suprimidos pueden quedar liberado durante la meditación exploración del cuerpo. Tu cuerpo puede contener inconscientemente cuestiones sin resolver como la tensión. Mientras se relaja en la exploración del cuerpo, los pensamientos y las emociones pueden surgir en su conciencia y luego ser puesto en libertad.

• Se sintió mareado. Sensación de mareo durante la exploración del cuerpo no es común, pero puede suceder. Si se siente mareado medida que la práctica, sólo tiene que abrir los ojos y salir de la meditación por unos momentos hasta que su mente se asienta. Entonces comenzar de nuevo, tal vez mantener los ojos abiertos para estabilizarse.

• Te sentías físicamente incómodo. Acostarse todavía en una posición puede sentirse incómodo después de algún tiempo, especialmente si usted no está acostumbrado a ella. Poco a poco y con atención plena mover su posición. Trate de que está encima de su cama o usar almohadas debajo de las rodillas o en otro lugar para asegurarse de que es más acogedor y confortable.

Grabar qué tipo de dificultades que encontró en la meditación exploración del cuerpo. Recuerde que estas son experiencias muy comunes, por lo que no juzgan la meditación como malo o sienten que lo han hecho mal. Sólo perseverar con suavidad, lo que su crítico interior parece decir.