Meditaciones conscientes para impulsar su energía

Aquí hay tres meditaciones desarrolladas para ayudar a aumentar la energía de las personas. Evalúe su nivel de energía antes y después de cada meditación y ver si la práctica tiene un efecto positivo para usted. Por lo general, los resultados positivos de estos ejercicios son acumulativos, por lo que puede requerir un par de semanas de práctica diaria antes de que note un cambio. Pero si tienes suerte, puede observar un impulso de energía de inmediato!

Disfrute de una meditación en la respiración energizante

En esta meditación, se utiliza una combinación de relajación, la atención y una suave sonrisa en su cara para levantar sus niveles de estado de ánimo y la energía.

1. Adoptar una posición vertical.

   Asegúrese de que su espalda es relativamente sencillo y su pecho es abierta con los hombros hacia atrás. Tener una, erecto, la postura digna particularmente abierta realmente puede ayudar a energizar.

2. Tomar tres de profundidad Dentro y fuera de respiraciones.

   Realmente siento esas respiraciones que entra y sale de su cuerpo.

3. Coloque una mano en el pecho y una mano sobre su vientre.

   En su próxima inhalación, asegúrese de que usted respira en su vientre. La mano en el pecho debe permanecer relativamente quieto, si es posible.

4. Exhale lentamente por la boca.

   Siente la sensación física mientras lo hace.

5. Imagínese estar energizado mientras inhala.

   Si eres una persona visual, imagine una luz dorada que entra en su cuerpo, nutrir todas las células con calmantes, energía edificante. Si no te gusta la luz dorada, elegir cualquier imagen que funciona para usted - usted está en control.

6. Mantenga una leve sonrisa en su cara lo largo de esta meditación en la respiración energizante.

   Si lo hace, puede ayudar a aumentar su energía.

7. Guía a tu atención de nuevo cada vez que tu mente se distrae.

   Hacerlo con amabilidad y gentileza.

8. Llevar la meditación a su fin después de diez minutos más o menos.

   Poco a poco abre los ojos.

Siéntase agradecido durante una meditación exploración del cuerpo

Esta meditación se basa en el ejercicio de exploración corporal. El objetivo es centrar su atención en su cuerpo y tratar de liberar un poco la tensión muscular. A continuación, utiliza la gratitud después de que usted se siente más conectado a tierra para reducir sus puntos de vista negativos y aumentar sus niveles de energía.

1. Acuéstese sobre su espalda en un lugar cálido y tranquilo.

   Si eso no es cómoda, cualquier posición que funcione para usted está bien.

2. Siente tu propia respiración natural.

   Note la sensación física de cada respiración, con atención plena.

3. Comienza el escaneo de la sensación física en su cuerpo, empezando por la cabeza.

   Usted necesita pasar sólo unos minutos haciendo esto.

4. Tomar conciencia de cualquier tensión en cada parte del cuerpo. Imagina que tu aliento que entra y sale de la tensión para aliviar la tensión.

   Si la tensión no se va, eso está bien - sólo ser consciente de la sensación y pasar a la siguiente parte de su cuerpo.

5. Piense en cosas por las que estás agradecido.

   ¿Qué está pasando bien en tu vida? Tal vez recuerde que al menos has conseguido este libro y tener tiempo para practicar esta meditación. Pasar un par de minutos a reflexionar sobre esta realidad.

6. Poner fin a esta meditación con tres respiraciones profundas, conscientes.

   Poco a poco ponerse de pie y tener un buen tramo antes de seguir adelante con el resto de su día o por la noche.

Hacer una taza consciente de la mañana

En esta meditación a tomar su taza de té con atención plena. Lo ideal sería que usted está bebiendo té de hierbas, pero si te gusta un poco de cafeína por la mañana, justo lo suficiente. La idea no es para realizar varias tareas para este período de tiempo, pero a centrarse en cada paso:

1. Coloque la bolsa de té en su taza y verter en el agua caliente.

   Observe los diferentes aromas que se liberan y escuchar el sonido del agua que llena la copa. Mira como el vapor de agua se eleva suavemente.

2. Siéntese después de hacer el té y mirar en su jardín si usted tiene uno.

   Si no, sentarse en algún lugar agradable y confortable.

3. Sostenga la taza caliente de té en la mano.

   Sentir el calor de la taza. Observe el peso de su té. Siente algunas de sus respiraciones mientras espera para el té se enfríe.

4. Traiga la taza de té lentamente a sus labios y tomar un sorbo.

   Saborear el sabor y la calidez de su té. Disfruta el momento lo mejor que pueda. Sea consciente de tragar el té y tal vez incluso sentir el viaje de té hasta el estómago. Sé consciente de este momento nutritiva - este es un momento para que usted disfrute.

5. Observe cuando su mente divaga.

   Amablemente y suavemente, con una pequeña sonrisa, guiar a su atención de nuevo a su experiencia de té potable.

6. Tome un momento después de terminar su té.

   Sé agradecido de que usted ha hecho el tiempo para este proceso, no importa lo que la experiencia fue para usted.

Todas las meditaciones mindfulness que pueden llevar a sentirse con más energía, ya que ayudan a reducir sus pensamientos preocupantes, a aceptar en lugar de luchar contra la experiencia del momento presente y, a menudo aliviar la tensión muscular como un efecto secundario.