Cómo practicar la meditación formal de a pie para la atención plena

Considere la posibilidad de probar una caminata de meditación formal para la atención plena, lo que significa que hace tiempo especial y espacio para practicar el ejercicio. Puede introducir igualmente una conciencia de su caminar de una manera informal, al ir sobre sus actividades diarias. Usted no tiene que ralentizar el ritmo al que usted camina por eso.

Para practicar la meditación caminando formal, a veces llamado caminar atento, pruebe los siguientes pasos:

  1. Decida cuánto tiempo vas a practicar.

    Trate de diez minutos del primer tiempo, pero lo que usted se sienta cómodo. También elegir donde practicar. La primera vez que lo pruebes, práctica caminar muy poco a poco, por lo que una habitación tranquila en la casa puede ser mejor.

  2. Ponte de pie con la estabilidad.

    Suavemente inclinación a la izquierda y la derecha, hacia adelante y hacia atrás, para encontrar una postura equilibrada central de pie. Deja que tus rodillas desbloquear un poco, y suavizan cualquier tensión innecesaria en su cara. Permita que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados. Asegúrese de que su cuerpo está conectado a tierra, como un árbol, firmemente arraigada a la tierra con dignidad y aplomo.

  3. Tomar conciencia de la respiración.

    Entrar en contacto con el flujo de cada inhalación y exhalación. Disfrute de la respiración.

  4. Ahora se inclinan lentamente sobre el pie izquierdo y observe cómo cambian sus sensaciones.

    Luego cambiar lentamente su peso en su pie derecho. Una vez más percibir cómo las sensaciones fluctúan de un momento a otro.

  5. Cuando esté listo, cambiar gradualmente la mayor parte de su peso en su pie izquierdo.

    Poco a poco tomar el talón derecho fuera de la tierra. Haga una pausa por un momento. Observe el sentido de la anticipación. Levante su pie derecho del suelo y colocarlo talón primero delante de usted. Tomar conciencia del peso de su desplazamiento del cuerpo. Poco a poco el resto de colocar el pie derecho plana y firmemente en el suelo.

  6. Continuar a caminar de esta manera muy lenta, consciente durante todo el tiempo que quieras.

    Cuando termine, tomar algún tiempo para reflexionar sobre su experiencia.




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