Cómo practicar la meditación formal de a pie para la atención plena
Considere la posibilidad de probar una caminata de meditación formal para la atención plena, lo que significa que hace tiempo especial y espacio para practicar el ejercicio. Puede introducir igualmente una conciencia de su caminar de una manera informal, al ir sobre sus actividades diarias. Usted no tiene que ralentizar el ritmo al que usted camina por eso.
Para practicar la meditación caminando formal, a veces llamado caminar atento, pruebe los siguientes pasos:
Decida cuánto tiempo vas a practicar.
Trate de diez minutos del primer tiempo, pero lo que usted se sienta cómodo. También elegir donde practicar. La primera vez que lo pruebes, práctica caminar muy poco a poco, por lo que una habitación tranquila en la casa puede ser mejor.
Ponte de pie con la estabilidad.
Suavemente inclinación a la izquierda y la derecha, hacia adelante y hacia atrás, para encontrar una postura equilibrada central de pie. Deja que tus rodillas desbloquear un poco, y suavizan cualquier tensión innecesaria en su cara. Permita que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados. Asegúrese de que su cuerpo está conectado a tierra, como un árbol, firmemente arraigada a la tierra con dignidad y aplomo.
Tomar conciencia de la respiración.
Entrar en contacto con el flujo de cada inhalación y exhalación. Disfrute de la respiración.
Ahora se inclinan lentamente sobre el pie izquierdo y observe cómo cambian sus sensaciones.
Luego cambiar lentamente su peso en su pie derecho. Una vez más percibir cómo las sensaciones fluctúan de un momento a otro.
Cuando esté listo, cambiar gradualmente la mayor parte de su peso en su pie izquierdo.
Poco a poco tomar el talón derecho fuera de la tierra. Haga una pausa por un momento. Observe el sentido de la anticipación. Levante su pie derecho del suelo y colocarlo talón primero delante de usted. Tomar conciencia del peso de su desplazamiento del cuerpo. Poco a poco el resto de colocar el pie derecho plana y firmemente en el suelo.
Continuar a caminar de esta manera muy lenta, consciente durante todo el tiempo que quieras.
Cuando termine, tomar algún tiempo para reflexionar sobre su experiencia.
-
Conciencia Consciente de chi y bienestar - Componentes de una buena postura: caminando con facilidad
- ¿Cómo superar el aburrimiento o la agitación con la atención plena
- Cómo practicar meditaciones caminar alternativos para la atención plena
- Cómo practicar un día entero de la atención plena
- Cómo practicar la atención mientras hace ejercicio
Cómo practicar la meditación sentada La práctica de estar consciente comprende varias etapas. Para empezar, tratar sólo la primera etapa - la atención plena de la respiración - diario. Luego, después de una semana, se puede ampliar la meditación para incluir la atención plena de…
Cómo practicar el respiro de la atención plena Los tres minutos mini-meditación, llamado el espacio para respirar, Es un poco como una rotura de té, pero así como la relajación, el margen de maniobra le permite comprobar lo que está pasando en su cuerpo, la mente y el corazón. Se puede…
Cómo utilizar la atención sobre la marcha La atención plena puede ir con usted como su viaje. Es divertido ver a la gente del extranjero en el sistema de transporte subterráneo de Londres, mirando a los trenes con asombro, y tomando fotos. Otros pasajeros miran hacia arriba, casi con…
Tómese un tiempo para la práctica de la atención plena formales Considere diferentes momentos se podía practicar la meditación todos los días. Si usted piensa que usted no tiene tiempo para incluso diez minutos de meditación diaria, hágase las siguientes preguntas:¿Eres el responsable de encontrar tiempo…
Meditaciones conscientes para impulsar su energía Aquí hay tres meditaciones desarrolladas para ayudar a aumentar la energía de las personas. Evalúe su nivel de energía antes y después de cada meditación y ver si la práctica tiene un efecto positivo para usted. Por lo general, los resultados…
Consciente meditación en movimiento Su cuerpo no tiene que ser todavía físicamente con el fin de practicar la meditación consciente. Algunas personas luchan con ser físicamente inmóvil durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, casi todo el mundo disfruta de mover su cuerpo…
Mindfulness respiración meditación Si estás interesado en probar un corto de diez minutos de meditación sentada la atención plena, esto es para ti. Esta meditación se centra su atención en la respiración y le permite guiar su camino de regreso a su respiración cuando su…
Practica la meditación respiro para la atención plena La meditación respiro es una breve meditación de tres etapas que a menudo se enseña en cursos de atención plena en todo el mundo. La meditación se supone que es cerca de tres minutos de duración, pero eso es sólo una guía. Se puede practicar…
Practica la meditación exploración del cuerpo Una de las características únicas de la meditación exploración del cuerpo es que lo haces acostado, lo que es una meditación ideal para empezar, ya que no es necesario para mantener su cuerpo en posición vertical durante largos períodos de…
Expectativas realistas para su práctica de la atención plena Si usted piensa que la meditación consciente va a hacer que se sienta tranquilo y relajado y libre de todos los problemas, vas a tener un tiempo duro. La primera vez que se aprende a conducir, no esperas que ser un experto después de una lección.…
Los beneficios de movimiento consciente Mudanza y estiramiento de una manera lenta y consciente es una preparación maravillosa para ejercicios de meditación más prolongados. Movimiento también puede ser una profunda meditación formal en sí mismo, si te acercas a ella con plena…
El descubrimiento de las centrales, meditaciones mindfulness formales Para profundizar en su conocimiento consciente, hay que practicar una meditación de atención plena formal sobre una base diaria. Familiarizarse con algunas de las siguientes mediaciones. Con el tiempo, usted será más consciente en su vida día a…