Consciente meditación en movimiento

Su cuerpo no tiene que ser todavía físicamente con el fin de practicar la meditación consciente. Algunas personas luchan con ser físicamente inmóvil durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, casi todo el mundo disfruta de mover su cuerpo de una manera consciente.

Haciendo tiempo para hacer los movimientos conscientes, con su atención totalmente en la actividad con actitudes conscientes, es meditación. La meditación no significa que tenga que ser aún físicamente. La meditación es simplemente enfocando intencionalmente su conciencia en un objeto elegido por un período de tiempo determinado.

Muchas de las artes marciales tradicionales, así como las antiguas prácticas de yoga y el tai chi hacen hincapié en una conciencia consciente de la disciplina. Ellos incluyen a veces sentado y meditando como parte de la formación.

Tener un ir en este sencillo consciente secuencia de meditación en movimiento y averigua cómo encontrarlo. Use ropa holgada y cómoda para el ejercicio.

Si usted sufre de una condición de salud física, consulte con su médico antes de hacer estos ejercicios. Algunos pueden ser inapropiado si usted sufre de presión arterial alta o la espalda problemas, por ejemplo.

1. Comience con conscientes de pie.

   Simplemente estar de pie con los pies sobre anchura de las caderas. Permita que sus rodillas estén ligeramente suelto. Tener los hombros hacia atrás y hacia abajo y el pecho cómodamente abierta. Permita que sus brazos cuelguen a los lados de su cuerpo.

   Compruebe que su cabeza esté equilibrada en el cuello y los hombros. Imagine un globo de helio se adjunta a la parte superior de la cabeza tirando suavemente en posición vertical. Mantén los ojos cerrados si se puede mantener el equilibrio con seguridad esa manera.

2. Siente las sensaciones en su cuerpo.

   Note la sensación de su propia respiración. Siente el peso de su cuerpo sobre sus pies. Conviértase consciente de las áreas de su cuerpo que se siente tenso o incómodo, sin tratar de relajarlos.

3. Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo.

   Cuando esté listo, mover los brazos hacia arriba en frente de usted como usted inhala y hacia abajo de nuevo al espirar. Note las sensaciones físicas en sus brazos y manos como lo hace cerca de diez veces.

   

4. Mueva los brazos hacia arriba y hacia fuera, adentro y hacia abajo.

   La próxima vez que respirar, levantar los brazos por delante. Luego, a medida que exhala, abre los brazos hacia el exterior. Al inspirar, llevar los brazos juntos en frente de usted otra vez. Al exhalar, llevar los brazos hacia abajo a los lados de nuevo. Haga esto diez veces, si puede.

5. Estire los brazos.

   Levante los brazos por encima de su cabeza y sentir el estiramiento. Ver hasta dónde puede llegar cómodamente. Mantenga ese tramo hasta que comience a sentir un poco de malestar y ver si puede quedarse con la sensación de incomodidad por unos momentos antes de llevar los brazos hacia abajo de nuevo. Repita si lo desea. Mantener la respiración mientras lo hace - no hay necesidad de contener la respiración!

6. Gire sus hombros.

   Gire sus hombros lentamente varias veces en ambas direcciones. Siente cualquier tensión que pueda estar allí. Al mismo tiempo, sentir su respiración, si puede.

7. Gire suavemente su cabeza de lado a lado.

   Tenga cuidado con éste y hacerlo lentamente. Caer suavemente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Luego girar su cabeza redonda frente a ti y luego dejar que su oído movimiento correcto hacia su hombro derecho antes de entrar de nuevo en el centro de nuevo.

8. Agitar los brazos y las piernas.

   Usted puede tener gusto para terminar agitando los brazos y las piernas durante aproximadamente medio minuto y luego ponerse de pie de nuevo y sentir las sensaciones por todo el cuerpo.

Anote sus experiencias de la meditación en movimiento consciente. Al reflexionar sobre su experiencia, a generar más atención que usted será más curioso acerca de exactamente lo que usted nota la próxima vez que hagas la práctica.

• Escriba una secuencia de movimientos conscientes o tramos que le gustaría probar. Entonces probarlas!

• Cómo energizado y consciente que sentías al principio?

• Cómo energizado y consciente que sentiste al final?

• ¿Qué notó acerca de sus sensaciones corporales? Sea tan específico como usted puede - este ejercicio de escritura puede ser una práctica consciente en sí mismo.

• ¿Qué emociones se levantó para usted?

• ¿Qué pensamientos cruzaron su mente?