Se sienten más en sintonía con su cuerpo a través de la atención plena

Ser más efectivamente conscientes y en sintonía con sus sensaciones corporales a menudo se produce cuando se estudia la atención plena. Sentirse más en sintonía con su cuerpo ofrece los siguientes beneficios:

• Usted puede comenzar a calmar la mente. La conciencia de su cuerpo siempre está en el momento presente y le ofrece un ancla para descansar su atención.

• Usted puede hacer frente a las emociones reprimidas. Al sentir las emociones en su cuerpo físico, se hace más fácil de procesar sentimientos como la ansiedad, la ira o la tristeza.

• Puede ser más conscientes de las heridas leves o enfermedades y adoptar medidas apropiadas en caso necesario.

• Usted puede aliviar más eficazmente la tensión física que desperdicia energía y se siente incómodo.

• Usted se siente más conectado a tierra, centrado y presente.

• Usted se convierte en menos automática y negativamente reactiva a sus emociones - si alguien dice algo que hace daño, te das cuenta de la sensación en su cuerpo y elegir sus palabras y acciones cuidadosamente en lugar de forma automática, lo cual es a menudo una reacción inútil.

Puede utilizar esta de cinco a diez minutos de mini cuerpo meditación exploración antes de ir a dormir, aunque se puede probar en cualquier momento del día para ayudarle a conectarse con su cuerpo:

1. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y tomar cinco respiraciones profundas y lentas.

   Sea consciente de la sensación física de cada respiración a medida que entra y sale de su cuerpo.

2. Note las sensaciones en sus pies durante una llena de entrada y salida aliento.

3. Sea consciente de las sensaciones físicas en sus extremidades inferiores para la siguiente respiración dentro y fuera.

4. Siga moviendo su conciencia su cuerpo de esta manera: los muslos, las caderas y la pelvis, el torso inferior, parte superior del torso, brazos, antebrazos, los hombros, el cuello, la cabeza.

   'Feel' cada parte del cuerpo durante un ciclo de respiración completa (entrada y salida).

5. Tu mente está obligado a desviarse a otros pensamientos. Cuando te das cuenta de que esto está sucediendo, la amabilidad y suavemente, con una sonrisa, traer su atención de nuevo a donde lo dejó, moviéndose a través de su cuerpo.

6. Para terminar, 'sentir' de su cuerpo como un todo, por unas cuantas respiraciones.

   Experimenta una sensación de afecto hacia su propio cuerpo, si puede. Si no puede, eso está bien - sólo se puede hacer lo mejor posible y ver qué pasa.

Ahora responde las siguientes preguntas:

1. ¿Te diste cuenta las sensaciones que no había notado antes? ¿Entonces qué?

2. ¿Se siente más o menos conectado con su cuerpo?

3. ¿Qué emociones, en su caso, se sintió en su cuerpo?

4. ¿Te gustan las sensaciones? ¿Se puede ser un poco más tolerantes de ellos? ¿Se puede hacer más espacio para que ellos simplemente estar allí, a pesar de que no te gusta de ellos, y ver lo que pasa?

5. ¿Cuál es tu relación con tu cuerpo? A través de este ejercicio se sintió un poco más cariñoso con su cuerpo? O un poco más solidario o aceptar? Considere cualquier palabra funcione para usted.