Una manera fácil de ser conscientes cada día

Además de hacer largas meditaciones conscientes formales, como la exploración del cuerpo y de la meditación sentada, hay meditaciones informales que puede caber fácilmente en su rutina de todos los días. Incorporar estos con las actividades cotidianas que ya haces.

• Cepillando tus dientes: Esto se puede hacer de una manera consciente. Siente las sensaciones de la maleza en los dientes, oler el olor de la pasta de dientes y usa tu mano contraria a sentir todas las sensaciones en el brazo y la mano mientras se cepilla los dientes.

• Ducharse: Siente la temperatura del agua en la piel, la sensación de la textura de la esponja o gel de ducha en su piel, el olor del gel de ducha, escuchar el sonido del agua.

• Limpieza: Siente las sensaciones en su cuerpo como vacío o matorrales, escuchar los sonidos de la aspiradora en la alfombra o la esponja sobre una superficie. Sienta todas las diferentes texturas de las diferentes superficies que entran en contacto con. Huela todos los diferentes olores, si no son demasiado desagradable!

• Escuchar Consciente: Comprometerse con los sonidos que se pueden escuchar. Observe si su mente pone una etiqueta en ellos. Tenga en cuenta el tono, el volumen y la calidad de cada sonido. Escucha el silencio entre y debajo de todos los sonidos. Deje que los sonidos vienen a ti sin alcanzar para ellos.

• Natación Consciente o Ejercicio: Antes de hacer cualquier ejercicio como la natación o cualquier otra cosa, tomar unas cuantas respiraciones conscientes. Comprometerse con todas las sensaciones en su cuerpo como lo hace la actividad. Contactar con la experiencia del ejercicio. Si su mente divaga, suavemente traerlo de vuelta a cualquier ejercicio que está haciendo con plena atención.

• Cocina Consciente: Comience con unas cuantas respiraciones conscientes. Si su mente divaga, traerlo de vuelta a la respiración. Sentir la textura de toda la comida que está cocinando, si puede. Escucha los sonidos de cortar, rebanar, grietas huevos o lo que se le puede hacer. Huela todos los diferentes aromas que vienen de la comida. Sienta todas las sensaciones en su cuerpo a medida que continúe a cocinar. Asegúrese de que el televisor está apagado y usted tiene toda la atención en la comida que está preparando. Si su mente divaga, luego suavemente guiar de nuevo a lo que estabas haciendo.

• Siendo conscientemente en la naturaleza: Pasar tiempo en la naturaleza. Disfrutar de la belleza de la naturaleza puede llevarte fuera piloto automático y en el momento presente. Comprometerse con la naturaleza a tu alrededor, respirar el aire fresco y mirar el paisaje o los animales. El más presente estés, menos tiempo tendrá para los pensamientos ansiosos y poco útiles. Si usted vive en una ciudad ocupada y la naturaleza es difícil de encontrar, considerar mantener una asignación, una mascota o incluso sólo una planta que se puede enfocar y nutrir.

• Consciente de comer: Tome algunas respiraciones conscientes. Si es posible, recoger la comida que se va a consumir. Estudio de la superficie de la comida. Siente la textura de los alimentos y el peso de ella en la mano. Trae la comida hacia sus labios. ¿En qué momento se puede sentir a ti mismo empezar a salivar? Coloque la comida en la boca sintiendo el peso de la misma en la lengua. Mueve alrededor de su boca con la lengua. Entonces morder en él, con la participación de todas las sensaciones que se suelte el sabor y se empieza a masticar. Continúe comiendo su comida de una manera consciente.

• Beber té con atención plena: Lo ideal es hacerlo con descafeinado o té de hierbas. Coloque su bolsa de té en su taza y añada agua caliente. Mira el vapor que se levanta y observa olores. Siente el calor de tu taza como usted lo recoja. Comprometerse con todas las sensaciones, incluyendo el gusto como usted bebe su té. Si su mente divaga, suavemente traerlo de vuelta.