Descubra sus intenciones más profundas con la atención plena

Se preguntarán por qué intención es tan importante en la atención. Bueno, los orígenes de la palabra dan una pista. "Intención" viene del latín y significa para 'volver la atención' y así intención es acerca señalando su atención hacia algo, y la razón para hacerlo.

Imagina un cirujano realizar una incisión en el pecho de una persona con la intención de ayudar a que el paciente mejor. Ahora imagine un asesino haciendo la misma incisión. La acción es la misma, pero la intención es bastante diferente - la intención es todo en este caso.

Por lo tanto la exploración de sus propias intenciones es central para una mayor atención. Claras intenciones ayudan a participar más plenamente en la práctica de la atención y mover en la dirección deseada.

He aquí una excelente visualización que le ayuda a descubrir sus intenciones básicas profundas para la práctica de la atención plena. Asegúrese de que tiene suficiente tiempo para hacer este ejercicio (por lo menos 15 a 30 minutos), de modo que uno se adentra en ella:

1. Encuentra una posición cómoda.

   Usted puede estar en su sitio preferido en casa, sentado en el sofá acurrucado con una manta, o tal vez en el baño! Donde quiera que se sienta tranquilo y pacífico es perfecto.

2. Tome algunas respiraciones profundas y conscientes.

   Recuerde respirar lentamente por la nariz hasta el fondo para que su abdomen se expande y mantenerla durante unos momentos antes de respiración lentamente por la boca. Note la sensación de la respiración que entra y sale de su cuerpo. Hacer esto unas cuantas veces puede empezar a relajarse. Entonces sólo respira como lo hace normalmente.

3. Cierre los ojos suavemente, si eso se siente natural para ti.

4. Consulte con su cuerpo.

   Shift y moverse hasta encontrar la posición más cómoda para usted hoy. Tómese su tiempo - no hay prisa. Deja ir cualquier tensión que sientes.

5. Imagine un lugar que se encuentra tranquilo.

   Se puede estar en algún lugar usted ha visitado, un lugar donde puede gestionar o una combinación de los dos. Tómese su tiempo, pero después de que usted decida, se adhieren a ese lugar. Puede ser en la naturaleza o en el interior, con otras personas o por su cuenta. Usted decide donde se siente más tranquilo, seguro y sereno.

6. Conviértase consciente de lo que se puede ver en este lugar pacífico.

   Nótese el tono real de los colores, las sombras, la distancia de la escena de usted. Escoja un objeto por unos momentos y realmente notarlo - por ejemplo, si estás en la playa, realmente notar los colores y conchas en la arena cerca de usted. Disfrute de mirar a su alrededor en su lugar pacífico.

7. Pasar a escuchar los sonidos en su lugar pacífico.

   Observe la calidad de los sonidos, la forma en que se presentan y se remontan al silencio, y su volumen y tono. Sumérgete en la experiencia de estos sonidos.

8. Continuar de la misma manera, los olores notando, sensaciones físicas en su cuerpo e imagínate comiendo algo a notar realmente los gustos.

9. Hágase la siguiente pregunta: "¿Qué espero obtener de la atención?

   No tratar de forzar ninguna respuesta. Pregúntale a la cuestión y ver si alguno de los pensamientos, sentimientos o imágenes surgen para usted.

10. Deje un poco de tiempo para pasar y luego pregúntese: "¿Qué es lo que realmente, realmente espero obtener de la atención plena '

    Deje que la gota pregunta de tu cabeza, en tu corazón, como si usted se está preguntando algo profundo dentro de su ser.

11. Vaya desde este lugar interno de vuelta al mundo exterior cuando esté listo.

    Poco a poco tomar unas cuantas respiraciones profundas, tienen un estiramiento y suavemente abrir los ojos si estaban cerrados (para evitar tropezar con el gato y arruinar su ambiente tranquilo!).

Anote sus experiencias y observaciones. ¿Qué notaste? ¿Qué pasó cuando te has preguntado lo que espera obtener de la atención?

Lo que las respuestas te ocurrió pueden ser sus intenciones profundas de la atención plena. Mantenga a la mano en su bolso o cartera o quizá pegarlas en una pared o en la nevera donde se les ve con regularidad. Si no aparece nada para usted, no se preocupe. Usted es probablemente sólo un tipo diferente de aprendiz.