Practica la meditación respiro para la atención plena
La meditación respiro es una breve meditación de tres etapas que a menudo se enseña en cursos de atención plena en todo el mundo. La meditación se supone que es cerca de tres minutos de duración, pero eso es sólo una guía. Se puede practicar por un minuto si quieres, o durante el tiempo como diez minutos o más.
La longitud de su elección depende de la cantidad de tiempo que tiene disponible y cómo se siente en el momento. Si se siente muy estresado, es posible que desee hacerlo por más tiempo.
Para el espacio de meditación para respirar, sentarse derecho en una silla con una postura digna. No es rígido, pero lejos de la parte posterior de la silla con la espalda relativamente recta y la cabeza equilibrada centralmente en el cuello y los hombros.
Sus impactos postura sobre la calidad de la experiencia debido a que su cuerpo y la mente están íntimamente conectados. Sentándose señales directamente a su cuenta que usted está haciendo algo diferente y una mentalidad más consciente es más fácil crear.
Si se siente abrumado por la emoción, intente simplemente sentarse con la espalda recta, cerrar los ojos y estar quieto. Vea si usted puede mantener los ojos todavía demasiado, detrás de sus párpados. Sólo haciendo esto durante unos minutos, junto con un poco de respiración profunda, puede ayudar a encontrar un respiro.
La meditación respiro se compone de tres etapas: A para la conciencia, B para la respiración y C para conscientemente en expansión.
Paso A - Conciencia hacia el interior. En esta etapa, tomar conciencia de tres aspectos de ti mismo: sus sensaciones físicas, sus emociones y sus pensamientos. Esta parte sólo toma alrededor de un minuto o dos. Aquí es cómo hacer esto en un poco más de detalle:
Las sensaciones físicas. Tener una idea de sus sensaciones corporales físicas. Usted puede notar algunas partes de su cuerpo sintiendo partes tensas o incómodas, y otros tibia o relajado. Observe todas las sensaciones si se puede traer a ti mismo en el momento presente.
Emociones. Pregúntate a ti mismo: "¿Cómo me siento en este momento? ' Observe su estado emocional actual. Si sabes lo que la emoción es, etiquetar suavemente en su mente. Si no estás seguro de lo que la emoción es, eso está bien también - simplemente siente. En particular, observe donde se siente su emoción actual dentro de su cuerpo.
Pensamientos. Ahora dirija su atención a sus pensamientos. Basta ver estos pensamientos sin ser demasiado elaborado en, crítico o atrapados si se puede. Mira los pensamientos como si no son suyos, sino solo experiencias neutras que surgen en la conciencia.
Paso B - Respiración. Ahora, traiga su atención a su respiración. Siente la totalidad de su dentro y fuera respiración durante un minuto aproximadamente. Si puede, sentir su respiración en el abdomen (parte baja del abdomen). Usted está reuniendo su atención en la respiración, el uso de la respiración como un lugar estable para descansar su enfoque.
Paso C- Conscientemente expansión. Abre tu conciencia de su respiración a todo tu cuerpo. Paso B era una atención enfocada. En esta etapa, su atención es más amplia y espaciosa, sintiendo todas las sensaciones en su cuerpo completo, con un sentido de la bondad y la curiosidad, si puede. Deje espacio para todas las sensaciones que acaba de estar allí, incluida la sensación de la respiración. Haga esto por un minuto también.
Si desea alargar esta meditación a diez minutos más o menos, simplemente alargar la cantidad de tiempo que pasa en cada etapa del proceso.
-
Un ejercicio de atención plena corto que puede ayudar a su ansiedad - Sea consciente de su postura corporal
- Se sienten más en sintonía con su cuerpo a través de la atención plena
- Cómo calmar la ansiedad con la atención plena
- Cómo concentrarse en la meditación la respiración consciente
- ¿Cómo superar el aburrimiento y la inquietud de practicar la atención plena
Cómo practicar meditaciones caminar alternativos para la atención plena Si la meditación formal de caminar no es para usted, hay otras opciones. Aquí hay un par de otras maneras que usted puede practicar la meditación caminando por la atención, que se puede utilizar mientras se mueve a su propio ritmo:La atención…
Cómo practicar la meditación formal de a pie para la atención plena Considere la posibilidad de probar una caminata de meditación formal para la atención plena, lo que significa que hace tiempo especial y espacio para practicar el ejercicio. Puede introducir igualmente una conciencia de su caminar de una manera…
Cómo practicar la meditación sentada La práctica de estar consciente comprende varias etapas. Para empezar, tratar sólo la primera etapa - la atención plena de la respiración - diario. Luego, después de una semana, se puede ampliar la meditación para incluir la atención plena de…
Cómo practicar el respiro de la atención plena Los tres minutos mini-meditación, llamado el espacio para respirar, Es un poco como una rotura de té, pero así como la relajación, el margen de maniobra le permite comprobar lo que está pasando en su cuerpo, la mente y el corazón. Se puede…
Aprender de las experiencias negativas para la meditación consciente La gente a menudo no saben qué hacer con las experiencias negativas que pueden venir con la meditación consciente. Piense de nuevo a la primera vez que conoció a un perro. Si su primer encuentro con un perro era agradable, es muy probable que…
Consciente meditación en movimiento Su cuerpo no tiene que ser todavía físicamente con el fin de practicar la meditación consciente. Algunas personas luchan con ser físicamente inmóvil durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, casi todo el mundo disfruta de mover su cuerpo…
Mindfulness respiración meditación Si estás interesado en probar un corto de diez minutos de meditación sentada la atención plena, esto es para ti. Esta meditación se centra su atención en la respiración y le permite guiar su camino de regreso a su respiración cuando su…
Practica la meditación exploración del cuerpo Una de las características únicas de la meditación exploración del cuerpo es que lo haces acostado, lo que es una meditación ideal para empezar, ya que no es necesario para mantener su cuerpo en posición vertical durante largos períodos de…
Practique el mini-meditación respiración por la atención plena El mini meditación de la respiración es una de las más sencillas y sin embargo meditaciones más poderosas que puede utilizar en la práctica de la atención plena. Aquí es cómo va:Siéntese en una silla en una situación de equilibrio aún en…
Los beneficios de movimiento consciente Mudanza y estiramiento de una manera lenta y consciente es una preparación maravillosa para ejercicios de meditación más prolongados. Movimiento también puede ser una profunda meditación formal en sí mismo, si te acercas a ella con plena…
El descubrimiento de las centrales, meditaciones mindfulness formales Para profundizar en su conocimiento consciente, hay que practicar una meditación de atención plena formal sobre una base diaria. Familiarizarse con algunas de las siguientes mediaciones. Con el tiempo, usted será más consciente en su vida día a…
Cómo desarrollar la conciencia del aquí y ahora para la meditación Hay un acercamiento a la meditación conocido como atención plena, que es la conciencia de momento a momento de su experiencia que se desarrolla. Mindfulness combina concentración (conciencia altamente concentrado) y una conciencia más receptivo…