Aprender de las experiencias negativas para la meditación consciente

La gente a menudo no saben qué hacer con las experiencias negativas que pueden venir con la meditación consciente. Piense de nuevo a la primera vez que conoció a un perro. Si su primer encuentro con un perro era agradable, es muy probable que pensar que los perros son maravillosos. Si, como un niño, lo primero que hizo fue un perro a morder o ladran mucho, probablemente piensa que los perros son agresivos.

Sus primeras experiencias tienen un gran impacto en sus actitudes y formas de hacer frente en el futuro. Al aprender a ver que una experiencia negativa es sólo una cosa momentánea en lugar de algo que dura para siempre, usted puede comenzar a avanzar.

La meditación es similar. Si le sucede que tener suerte y tener algunas experiencias positivas para empezar, se le adhieren a ella. Pero si no lo hace, por favor, no te rindas. Quédate con él y trabajar a través de las experiencias negativas que te encuentres.

Molestias físicas durante la meditación

En un principio, la meditación sentada, probablemente será incómodo. Aprender a lidiar con ese malestar es un obstáculo importante para saltar en su aventura en la meditación. Cuando los músculos de su cuerpo se acostumbre a la meditación sentada, la incomodidad probablemente disminuirá.

Para reducir las molestias físicas durante la meditación, aquí hay varias cosas que usted puede probar:

• Sentado sobre un cojín en el suelo:

• Experimentar con el uso de cojines de diferentes tamaños.

• Poco a poco y con atención plena levantarse, estirar con la conciencia, y vuelva a sentarse.

Obtener más emociones difíciles para la atención plena

Mucha gente viene a la atención plena de emociones difíciles. Sufren de depresión, ansiedad, o están estresados ​​en el trabajo. Están tratando de hacer frente a la ira, falta de confianza, o se 'quemado'. A menudo se sienten como si hubieran estado luchando sus emociones toda su vida. La atención plena es la última estación - la respuesta a hacer frente a sus dificultades. Lo que pide la gente de la atención plena es a la vez muy simple y muy desafiante.

La próxima vez que te enfrentas a emociones difíciles, ya sea que esté meditando o no, pruebe el siguiente ejercicio:

1. Siéntese con la espalda recta, pero no el esfuerzo.

2. Siente la emoción presente en el aquí y ahora.

3. Etiqueta de la emoción en su mente, y repetirlo.

4. Observe el deseo de deshacerse de la emoción, y en la medida que pueda, ser suavemente con ella.

5. Sea consciente de donde se siente la emoción en su cuerpo.

6. Observar los pensamientos que se ejecutan a través de la mente.

7. Respira en la emoción, lo que permite su respiración para ayudar a usted observa lo que está sintiendo con calidez y amabilidad.

8. Tomar conciencia de los efectos de este ejercicio en la emoción por unos momentos.

Si todo esto suena demasiado abrumador, ir paso a paso. Hacer que el paso más pequeño usted puede manejar hacia el sentimiento. No te preocupes por lo pequeño que el paso es - es la intención de avanzar hacia la emoción difícil en lugar de huir que cuenta. Un paso muy pequeño hace una enorme diferencia, ya que comienza a cambiar el patrón. Este es el efecto bola de nieve positivo de la atención plena.

Acepte su progreso mindfulness

Meditación de atención plena es un proceso a largo plazo - el más tiempo y esfuerzo a la derecha que puso en, cuanto más salir de ella. La atención plena no es sólo una técnica de juego de lo que hacen para ver lo que se obtiene de inmediato - es una manera de vivir. Sea tan paciente como puedas. Sigue practicando, poco ya menudo, y ver qué pasa.

Sea paciente acerca de su progreso. No se puede ver una planta que crece si lo ves, a pesar de que en realidad está creciendo todo el tiempo. Cada vez que usted practica la meditación estás creciendo más consciente, aunque pueda parecer muy difícil de ver en el día a día. La confianza en el proceso y disfrutar de regar su semilla de la atención plena.

Ir más allá de los pensamientos inútiles para la atención plena

Las actitudes negativas son inútiles porque te hacen sentir como si usted no será capaz de meditar, no importa qué.

Aquí están algunas ideas comunes con antídotos útiles para recordar:

• 'No puedo dejar mis pensamientos. " Meditación de atención plena no se trata de detener sus pensamientos. Se trata de tomar conciencia de ellos desde una perspectiva individual.

• 'No puedo estar quieto. ¿Cuánto tiempo puede permanecer sentado durante? ¿Un minuto? ¿Diez segundos? Dar pasos pequeños y poco a poco construir su práctica. Alternativamente, intente meditaciones en movimiento.

• 'No tengo la paciencia. " Entonces la meditación es perfecto para usted! La paciencia es algo que se puede construir paso a paso también. Comience con meditaciones cortas y aumentarlos para aumentar su paciencia.

• 'No es para mi.' ¿Cómo sabes que si no has probado la meditación? Comprometerse a practicar durante varias semanas o unos pocos meses antes de decidir si la meditación consciente es adecuado para usted.

• "Esto no me está ayudando." Este es un pensamiento común en la meditación. Si crees que este, simplemente hacer una nota mental y guiar suavemente su atención a su respiración.

• 'Esto es una pérdida de tiempo. " Es poco probable que un error Miles de estudios científicos y millones de practicantes. Meditación de atención plena es beneficioso si se adhieren a ella.

Pensamientos de fracaso tienen un efecto sólo si te acercas a la meditación con la actitud equivocada. Con la actitud correcta, no hay fracaso, sólo retroalimentación. Por comentarios, pensar en por qué la meditación no funcionó por alguna razón, ahora sabe lo que no funciona y se puede ajustar su enfoque la próxima vez.