Cómo practicar la paciencia para la atención plena
La paciencia es una actitud importante practicar para cualquier planteamiento de estar consciente. Helen Keller, el activista político ciego sordo estadounidense es citado diciendo, "Nunca pudimos aprender a ser valiente y paciente, si sólo había alegría en el mundo. ' La cita hace un punto válido. Si cada vez que meditado, que estaban llenos de gozo y paz, usted no necesitaría esa maravillosa actitud de paciencia.
La realidad es que los pensamientos y emociones difíciles a veces surgen en la meditación, como en cualquier actividad. Lo importante es la forma en que se encuentran y la bienvenida esos sentimientos.
Aunque usted puede experimentar los beneficios de la meditación después de un corto período de tiempo, la investigación muestra que cuanto más tiempo se dedica al cultivo de la atención plena, más efectivo será el resultado. La meditación es un entrenamiento de la mente y la formación lleva tiempo.
Si usted es una persona naturalmente bastante impaciente, la meditación es el entrenamiento perfecto para usted. La paciencia es un estado que puede desarrollar a través del esfuerzo regular. Las actitudes son músculos que usted puede entrenar en el gimnasio de la mente.
Aquí hay algunas maneras que usted puede desarrollar su paciencia:
Cuando estés en cualquier situación y comienza a experimentar la impaciencia, ver esto como una oportunidad para practicar la atención plena de pensamientos. Esto significa quedar fascinado por la clase de pensamientos que están apareciendo en la cabeza. ¿Son todas verdaderas? ¿Qué efecto son los pensamientos que tienen en su estado emocional? ¿Cuáles son los pensamientos de todo esto?
La próxima vez que usted está conduciendo y ve una luz amarilla, detener de forma segura si se puede en lugar de exceso de velocidad a través. Vea cómo eso te hace sentir. Repita varias veces y observe si llega a ser más fácil o más difícil que ser paciente.
En lugar de elegir frenéticamente la cola más corta en la caja del supermercado, acaba de elegir la más cercana. Conecte con cualquier sentimiento de impaciencia que surgen y traer un sentido de curiosidad a su experiencia, en lugar de reaccionar de inmediato a su impaciencia.
Al tener una conversación con alguien, pasar más tiempo a escuchar más que hablar. Deje de lado su inicial insta a hablar, y escuchar más. Escuchar puede tener un tremendo esfuerzo, y es un excelente entrenamiento paciencia. Cada vez que usted practica, usted entrenar a su cerebro se vuelva un poco más paciente.
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