Mindfulness para dummies

Su capacidad de ser consciente se desarrolla con más fuerza a través de la meditación consciente. Una de las meditaciones mindfulness más populares es la atención plena de la respiración. Esto implica ser conscientemente consciente de tu respiración. Siga estos pasos para probar la meditación consciente por ti mismo:

1. Tenga en cuenta el sentido de su propia respiración. No es necesario cambiar el ritmo de tu respiración. Sólo siente la sensación física de la respiración que entra y sale del cuerpo.

   Usted puede sentir el aliento en la nariz, la garganta, el pecho o en el abdomen. Si es posible, tratar de sentir el aliento en el vientre, ya que es más a tierra y es más probable para que se sienta relajado.

2. Cuando su mente se pregunta fuera en pensamientos, traiga su atención de nuevo. Es la naturaleza de los pensamientos para tomar su atención lejos de lo que usted desea enfocar, y en pensamientos sobre el pasado o el futuro, preocupaciones o sueños. No se preocupe.

   Tan pronto como te das cuenta de que has estado pensando en otra cosa, darse cuenta de lo que estaba pensando, y suavemente guiar a su atención a la respiración. No es necesario criticar a ti mismo.

Eso es. La atención plena de la respiración es tan simple como eso. Trae un sentido de las actitudes conscientes a su experiencia como la curiosidad, la bondad y la aceptación. Usted puede hacer este ejercicio para tan corto como un minuto, o hasta una hora.

Mindfulness tiene tres aspectos diferentes que funcionan a la perfección para lograr un estado de conciencia consciente. Imprima y pin up esta lista para recordar cuáles son.

• Intención - Su intención es lo que espera obtener de la práctica de la atención plena. Si lo desea, la reducción del estrés, mayor equilibrio emocional o descubrir su verdadera naturaleza. La fuerza de su intención ayuda a motivar a practicar la atención sobre una base diaria, y da forma a la calidad de su atención consciente.

• Atención - La atención plena es sobre el pago de la atención a su experiencia interior o exterior. Su atención consciente se desarrolla principalmente a través de varios tipos diferentes de meditación - ya sea formales, tradicionales o informales - cuando se habla, la limpieza o la conducción, por ejemplo.

• Actitud - Mindfulness implica prestar atención a ciertas actitudes, como la curiosidad, la aceptación y la bondad.

Todos tenemos mala días- algunos son peores que otros. Cuando las emociones se vuelven abrumadoras, puede utilizar esta fórmula LLUVIA para ayudar a manejar sus sentimientos de una manera consciente:

• R - Reconocer la emoción que sientes. Nombre de la emoción en su mente, si puede.

• A - Acepte la experiencia que está teniendo. Sí es probable que no le gusta la sensación, pero la realidad es la emoción está aquí en este momento.

• I - Investigar. Conviértase curioso acerca de su experiencia. ¿Dónde se siente la emoción en su cuerpo? ¿Qué tipo de pensamientos están pasando por tu mente?

• N - No identificación. Ver la emoción como un evento que pasa en lugar de que lo que realmente son, al igual que diferentes imágenes se reflejan en un espejo, pero no son el espejo. Diferentes emociones surgen y en ti, pero no es que usted, usted mismo. El más poderoso paso es la no identificación. Haga que la actitud de la ira está surgiendo y que pronto pasará "o" tristeza viene en mí, y en algún momento se disolverá '.

A veces sólo tienes que hacer un paso, mientras que en otras ocasiones es posible que desee trabajar a través de toda la fórmula. Practicar el uso de la fórmula cada vez que pueda, así que cuando las cosas se vuelven un reto para usted, le resultará más fácil de usar.

Para profundizar en su conocimiento consciente, hay que practicar una meditación de atención plena formal sobre una base diaria. Familiarizarse con algunas de las siguientes mediaciones. Con el tiempo, usted será más consciente en su vida día a día.

• Body Scan Meditación - Esta meditación consiste en pasar una media hora más o menos, la toma de conciencia de cada parte de su cuerpo de las puntas de los dedos de los pies a la parte superior de la cabeza, de una manera consciente. Esta meditación se practica generalmente acostado.

• Sentado Meditación - Esto implica ser consciente de su objeto elegido de la atención, mientras que en una posición sentada. Usted puede ser consciente de la respiración, el cuerpo, los sonidos, pensamientos, emociones, o la práctica del aborto menos conciencia.

• Movimiento Consciente - Tomarse el tiempo para hacer algo de yoga o estiramiento en forma consciente es una poderosa manera de desarrollar su capacidad de ser consciente, mientras que al mismo tiempo cada vez más fuerte y más flexible. Caminar despacio y con atención plena también se considera una forma maravillosa de practicar la meditación consciente formal. Usted no necesita estar todavía físicamente al practicar la meditación.

La atención plena es más que un conjunto de técnicas para practicar. La atención plena es acerca cuestionar su identidad y relación con el mundo que te rodea. Al entender que usted está en un nivel más profundo, que está menos afectado por las emociones negativas, pensamientos o sensaciones físicas - que estés abordar la raíz del problema. Por estas razones, vale la pena gastar un poco de tiempo y esfuerzo para descubrir por ti mismo lo que realmente son. Prueba esto:

• Tenga en cuenta que sus pensamientos van y vienen. Usted es consciente de tus pensamientos. Usted es lo que es consciente de los pensamientos - no los propios pensamientos.

• Tenga en cuenta que sus emociones van y vienen también. Usted es consciente de la emoción en lugar de ser la emoción misma. Tú eres el observador de la emoción.

• Observe que, aunque su atención pasa de una cosa a otra, su sentido de ser consciente siempre está presente. Tu estás siempre consciente de algo. La conciencia es siempre encendido, y completamente sin esfuerzo. Tú eres esa conciencia misma.

• Reflexionar sobre la declaración: 'yo no puede ser la que yo observar'. Del mismo modo que el ojo no es el libro, porque el ojo está observando el libro, por lo que tú no son vuestros pensamientos, emociones, sensaciones, percepciones PORQUE tú están observando ellos. Usted es el testimonio de ellos. Como el testigo que esté completamente libre de ellos.

• Sé como eres. No puedes hacerse a ti mismo, porque ya son tú mismo! Así que, simplemente, relajarse y ser lo que son - la conciencia sin esfuerzo. La conciencia es su estado natural - lo que siempre ha sido y siempre lo serás.

  Uno de los más famosos sabios del siglo 20, Nisargadatta put es de esta manera: " Descubra todo lo que usted está no - cuerpo, los sentimientos, los pensamientos, el tiempo, el espacio, esto o aquello - nada, concreto o abstracto, que usted percibe puede ser usted. El acto mismo de percibir muestra que usted no es lo que usted percibe ".

La gran cosa acerca de la atención es que se puede practicar en cualquier momento. Meditación de atención plena informal es cuando usted practica la atención plena y sin tallar un momento especial para ella. He aquí diez ejemplos de la meditación consciente informal:

• Consciente de comunicación - Cuando usted está hablando o escuchando a otra persona, tomar conciencia de que el sonido de su propia voz, o la voz de la otra persona. Cada vez que tu mente se pregunta fuera en otros pensamientos, guiar amablemente su atención de nuevo a la conversación sin criticar a ti mismo, si puedes.

• Caminar Consciente - La próxima vez que usted está caminando en algún lugar, observe el sentido del tacto entre sus pies y el suelo. Observe cómo su peso se transfiere sin problemas de un pie al otro, casi sin esfuerzo. Oler las rosas. Estar en la presencia del momento presente.

• Ejercicio Consciente - La próxima vez que estés en el gimnasio, ir a correr, nadar o jugar un deporte, se convierten consciente de lo que está pasando. Enfoca tu atención consciente en su propio cuerpo, los pensamientos, las emociones o el medio ambiente que te rodea. Conviértase curioso acerca de su experiencia.

• Consciente de trabajo - Sea cual sea su trabajo es, prestando más atención a lo que está haciendo, que está obligado a conseguir mejores resultados. Trate de reducir la cantidad de esfuerzo que usted haga de prestar atención, y dejar que el enfoque sea sin esfuerzo, relajado y tranquilo, lo mejor que pueda.

• Vacaciones Consciente - Es fácil pasar la mitad de su pensamiento acerca de fiesta el próximo día festivo en vez de realmente estar allí. Siente la suave calidez del sol, poner la cámara a través de vez en cuando y conectarse con el paisaje con sus propios ojos. Respirar el aire fresco. Sea agradecido por tener el tiempo y dinero para ir de vacaciones.

• Consciente de espera - Tienes que esperar en una cola en las tiendas, en su coche, en transporte público. En lugar de sentirse frustrados, practicar un poco la atención plena de la respiración. Cuando estás en el tráfico, observe el color del cielo o los árboles. Cuando en un supermercado, sentir la sensación calmante de su propia respiración.

• Consciente de escucha a la música - Obtener Póngase cómodo, el conmutador en su pieza favorita de música y simplemente escuchar, momento a momento. Como de costumbre, después de un tiempo su mente comenzará a pensar en otras cosas - sólo guiar suavemente tu atención consciente de nuevo a los sonidos de la música. Sea consciente de los sonidos y el silencio entre los sonidos. Observe cómo surgen todos los sonidos y vuelven a caer en la siempre presente silencio.

• Sé aceptar a los demás - Permitir que otras personas sean humanos y cometen errores. Esté preparado para aceptar las disculpas y perdonar a los demás por sus indiscreciones.

• Estimular el apetito por el conocimiento y la experiencia - Estiramiento de ti mismo leyendo, estudiando y adquiriendo nuevas habilidades.

• Vivir el momento - Pausa para oler esas rosas. Tome un descanso de especular sobre el futuro y tamizar sobre el pasado. En su lugar, poner todo el peso de su atención en el aquí y ahora.