Cómo hacer un ejercicio de atención plena de tres minutos
Ejercicios de Mindfulness y meditaciones entrenar su cerebro para ser enfocado y tranquilo. Con un mejor enfoque es más productiva, se sienten más en control de su vida y son más felices. Mindfulness conduce a niveles más bajos de estrés, lo que reduce la ansiedad y la depresión, así como la reducción de dolencias físicas como la psoriasis, el dolor crónico, presión arterial alta y más.
He aquí un ejercicio de atención corto para que pueda empezar a disfrutar de todo lo que la atención y la atención plena meditación tiene para ofrecer. Practique este ejercicio cada vez que tenga unos minutos libres. De hecho, se reduce todo un minuto, o extender el proceso a diez minutos. Y se puede practicar en el tren, mientras espera en una cola o en la cama.
Siéntese derecho con la cabeza en equilibrio sobre su cuello. Permita que sus ojos se cierren, o miran hacia abajo.
Comience tomando tres respiraciones profundas. Respire hasta el fondo en la base de los pulmones, por lo que su abdomen se expande en su inspiración y contratos en su exhalación.
Ahora deja que tu respiración se convierta en normal y natural de nuevo y tener en cuenta lo siguiente:
Paso A - Conciencia. Tomar conciencia de su cuerpo. Observe las sensaciones corporales. El toque de los pies en el piso-el peso de su cuerpo sobre la silla. Ahora tomar conciencia de sus emociones. Observe cómo se está sintiendo en el momento. Y ahora tomar conciencia de tus pensamientos. Deje que los pensamientos que surgen y desaparecen si se puede. Deje alrededor de un minuto para este paso.
Paso B - Respiración. Ahora, traiga su atención a su respiración. Siente la totalidad de su aliento en ejercicio y por alrededor de un minuto. Si puede, sentir su respiración en su vientre. Reúna a su atención en la respiración y el uso de la respiración como un lugar estable para descansar su enfoque.
Paso C - Conscientemente expansión. Abre tu conciencia de su respiración a todo tu cuerpo. En esta etapa, su atención es amplia y espaciosa, sentir todas las sensaciones en su cuerpo, con un sentido de la bondad y la curiosidad, si puede. Deje espacio para todas las sensaciones que acaba de estar allí, incluida la sensación de la respiración. Haga esto por un minuto.
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