Cómo practicar la atención mientras hace ejercicio

Se puede practicar la atención plena y hacer ejercicio físico al mismo tiempo. De hecho, Jon Kabat-Zinn, uno de los fundadores principales de la atención en Occidente, entrenó al EE.UU. para hombre Olímpico Rowing en 1984. Un par de los hombres ganó el oro - no está mal para un grupo de meditadores!

El ejercicio regular es beneficioso tanto para el cuerpo y la mente, según lo confirmado por miles de estudios de investigación. Si ya hace ejercicio con regularidad, usted sabe las ventajas. Si no es así, y su médico es feliz contigo ejercicio, usted puede comenzar simplemente caminando. Caminar es un ejercicio aeróbico y una gran manera de practicar la atención plena.

Entonces usted puede construir hasta cualquier tipo de ejercicio más fuerte te apetece. Acérquese a cada nuevo ejercicio con una actitud consciente - ser curioso de lo que va a pasar, quedarse con sensaciones incómodas durante un tiempo, explorar el borde entre la comodidad y el malestar y mira a tu alrededor.

Para empezar te, aquí hay algunos ejercicios físicos típicos, e ideas sobre cómo impregnar con atención:

Correr Consciente

Deje el reproductor de música portátil y los auriculares en casa. Intente ejecutar el exterior en lugar de en el gimnasio - sus sentidos tienen más que conectar con el exterior. Comience tomando diez respiraciones conscientes mientras camina por. Tomar conciencia de su cuerpo como un todo. Construir desde la marcha normal de caminar rápido de ejecutar.

Observe cómo rápidamente sus cambios en la tasa de respiración y concentrarse en su respiración cada vez que tu mente se aleja del momento presente. Siente tu corazón latiendo y el ritmo de sus pies rebotando en el suelo. Tenga en cuenta si usted está tenso cualquier parte de su cuerpo innecesariamente. Disfrute el viento contra su cara y el calor de su cuerpo.

Observar qué tipo de pensamientos pop-up cuando se está ejecutando, sin ser crítico de ellos. Si en ejecución comienza a ser doloroso, explorar si usted necesita para seguir adelante o se atrase. Si usted es un corredor regular, es posible que desee quedarse en el borde un poco más largo si usted es nuevo a la misma, reducir la velocidad y aumentar de forma más gradual.

Al final de la carrera, observa cómo se siente. Trate de hacer un mini meditación y observar su efecto. Mantenga la observación de los efectos de su ejecución en las próximas horas.

Consciente de natación

Comience con un poco de respiración consciente al acercarse a la piscina. Observe el efecto del agua sobre su cuerpo al entrar. ¿Qué clase de pensamientos surgen? Al comenzar a nadar, sentir el contacto entre los brazos y las piernas y el agua. ¿Qué siente el agua como? Sé agradecido de que se puede nadar y tener acceso al agua.

Permítete entrar en el ritmo de la natación. Tomar conciencia de los latidos del corazón, la tasa de respiración y los músculos de su cuerpo. Cuando haya terminado, observar cómo su cuerpo y mente sienten.

Consciente de ciclismo

Comience con un poco de respiración consciente como usted se sienta en su bicicleta. Siente el peso de su cuerpo, el contacto entre las manos y el manillar, y el pie en el pedal. Al comenzar el ciclismo, escuchar el sonido del viento. Observe cómo los músculos de las piernas trabajan juntos rápidamente a medida que se mueve.

Cambie entre centrarse en una parte específica de su cuerpo como las manos o la cara, a una conciencia amplia y espaciosa de su cuerpo como un todo. Deja ir donde te diriges y regresar al aquí y ahora. Como se baje su bicicleta, percibir las sensaciones en su cuerpo. Escanear a través de su cuerpo y detectar cómo se siente después de ese ejercicio.