Practica la meditación exploración del cuerpo

Una de las características únicas de la meditación exploración del cuerpo es que lo haces acostado, lo que es una meditación ideal para empezar, ya que no es necesario para mantener su cuerpo en posición vertical durante largos períodos de tiempo. La exploración del cuerpo se desplaza lentamente su atención a través de su cuerpo, por lo general comienza con los dedos de los pies y terminando con la parte superior de la cabeza.

La práctica de la meditación exploración del cuerpo sobre una base regular tiene muchos beneficios. La exploración del cuerpo puede:

• Ayude a su mente ser más enfocada.

• Entrena tu atención a pasar de un lugar a otro a voluntad.

• Cambie su atención lejos de sus pensamientos.

• Indirectamente proceso de ayuda emociones latentes que puedan estar atrapadas dentro de su cuerpo.

• Pasar de hacer un modo a ser.

Encontrar un lugar para practicar cuando usted no se verá afectado (apagar el teléfono!) Y donde se siente cálido y confortable.

Se puede practicar la meditación en cualquier momento del día, pero si lo haces demasiado tarde en la noche, es posible conciliar el sueño. Habiendo dicho eso, la exploración del cuerpo puede ayudar a superar el insomnio.

La experiencia dura entre 15 y 45 minutos, dependiendo de la intensidad con que desea practicar.

1. Descanse en la posición.

   Acuéstese boca arriba con las piernas un poco separadas unas de otras y los brazos un poco lejos de los lados de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Cúbrase con una manta si es necesario, ya que su temperatura corporal puede caer en la práctica. Si esta posición es demasiado incómodo, pruebe elevar las rodillas para aliviar la tensión en la espalda baja, o elegir cualquier posición que se siente bien para ti.

2. Tomar conciencia de su actitud interior.

   Deja que sea. Permitir y aceptar lo que sucede en la experiencia de lo mejor que pueda. Deje de lado cualquier idea acerca de la auto-mejora o desarrollo personal - mindfulness se trata simplemente de permitir a ti mismo ser como eres de una manera profunda y auténtica.

3. Respira.

   Enfoca tu atención en la respiración durante unos minutos.

4. Mueva su atención a través de todo el cuerpo, paso a paso.

   Cambie su atención de su respiración hasta los dedos del pie. Siente cualquier sensación que se puede sentir. Si usted no puede sentir ninguna sensación, acaba de ser conscientes de la ausencia de una sensación. Poco a poco mover su atención a través de sus pies, pantorrillas, muslos, zona pélvica, inferior del torso, parte superior del torso, hombros, brazos, brazos y manos bajas. Entonces hasta el cuello, la cara, parte posterior de su cabeza y, finalmente, la parte superior de su cabeza.

   Todo este proceso puede tardar de 15 a 30 minutos. Cada vez que tu mente se desvía, se dio cuenta de lo que se estaba centrando en y llevar su atención a su respiración. Imagina que tu aliento que entra y sale de cada parte de su cuerpo como usted está siendo consciente de ello.

5. Imagina que tu respiración se extiende por arriba y abajo de su cuerpo.

   Al inspirar, imagínese su inhalación comenzando en sus dedos del pie y llegar a la parte superior de su cabeza. Al exhalar, su exhalación barre desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. Esta sensación puede sentir la curación o relajarse.

6. Ser sólo.

   En los últimos minutos de esta meditación, intente dejar ir todo lo posible para tener en cuenta y sólo ser. Descanse en su propio sentido interno de la vitalidad, de la presencia, de ser.

7. Levántese lentamente.

   Llevar con cuidado la meditación a su fin. Con suerte, esto ha sido una experiencia profunda y nutritiva, así que evite saltar de inmediato ya que puede sentirse mareado. Levántate gradual y conscientemente, sintiendo las sensaciones en su cuerpo mientras lo hace.

Anota tus experiencias de la meditación exploración del cuerpo.

Utilice la etiqueta LA para indicar las áreas que se sentía relajado y cómodo durante la meditación exploración del cuerpo, B para las áreas de malestar o dolor y C para las áreas donde usted sentía ninguna sensación en absoluto. Este ejercicio ayuda a reflexionar más profundamente sobre su experiencia y puede hacerte más consciente próxima vez que usted practica.