Cómo realizar la meditación profunda relajación

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Aquí está una meditación que puede hacer en cualquier momento que tiene 15 o 20 minutos de sobra y quieren arrojar algo de la tensión que ha acumulado en su vida ocupada. También es una buena manera de prepararse para las otras meditaciones porque te deja sentir relajado, refrescado, y en contacto con usted mismo.

  1. Encuentre un lugar cómodo para acostarse, como en una cama o en el suelo. Quítese los zapatos, afloje el cinturón y otra ropa ajustada, y extiende sobre la espalda con los brazos descansando a los lados, las piernas ligeramente separadas.

  2. Sense su cuerpo como un todo, incluyendo los lugares donde hace contacto con la superficie de la cama o el suelo.

  3. Cierra los ojos y llevar su conciencia a sus pies. Mueva los dedos de los pies, flexionar los pies, y luego dejar ir toda la tensión lo más que pueda, lo que permite que sus pies se funden en el suelo.

  4. Cambia tu conciencia para sus piernas, los muslos y las caderas. Imagínese que se conviertan pesado y relajado y fundiéndose en el suelo.

    Si la imagen de la fusión no le gusta a usted, usted puede tratar de disolver, hundimiento, o desapareciendo.

  5. Traiga su conciencia a su bajo vientre. Imagina toda la tensión de drenaje de distancia, la respiración profunda, y la apertura de su vientre y de ablandamiento.

  6. Traiga su conciencia a su superior del abdomen, el pecho, el cuello y la garganta, sensación de las zonas de apertura y suavizantes.

  7. Lleve su conciencia a sus hombros, brazos, antebrazos y manos. Imagínese que se conviertan pesado y relajado y fundiéndose en el suelo.

  8. Traiga su conciencia a su cabeza y la cara. Siente la tensión fusión lejos de su cara, a través de la cabeza y en el suelo.

  9. Analice su cuerpo de pies a cabeza, en busca de las áreas restantes de tensión o malestar.

    Si encuentra alguna, imagínense que se relaja por completo.

  10. La experiencia de su cuerpo como un campo de la relajación, sin partes o bordes.

  11. Continuar para descansar de esta manera durante cinco o diez minutos más- entonces comienzan muy lentamente a mover los dedos de manos y pies, estire los brazos y las piernas, abre los ojos, y poco a poco llegan hasta una posición sentada.

Horas de entrada con uno mismo y observa cómo te sientes. ¿Se siente más relajado? ¿Su cuerpo se sienta más ligero o más expandida? ¿Aparece el mundo diferente de alguna manera? Ahora ve con cuidado y seguir con su día.



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