La mejora de rendimiento a través de la relajación y el ensayo mental

Usted puede pensar que cuanto más motivado o " vanguardista " se siente antes de una actuación, mejor. Aunque eso puede ser cierto en un punto, es posible que se encuentra el conseguir tan emocionado o ansioso que en realidad interfiere con la forma en que se realiza.

Para rendir al máximo, tienes que encontrar la manera de llegar a ti mismo en esa zona perfecta donde su nivel de energía y la anticipación es, como Goldilocks diría, " a la perfección ". Una manera de entrenarse para relajarse y concentrarse en la tarea a realizar es practicar la relajación y mentalmente ensayar su rendimiento.

La relajación de la mente y el cuerpo

Para relajar la mente y el cuerpo, siga estos pasos:

1. Encontrar una habitación tranquila, con poca luz y acostarse boca arriba, con los brazos y las piernas cómodamente plana.

   Si la mentira en una estera de ayuda, utilice una estera.

2. Cierre los ojos y respire profundo varias veces, calmantes - inhalando por la nariz para llenar sus pulmones, contener la respiración durante unos segundos, y exhalando lentamente.

   Al exhalar, haga lo siguiente:

3. Cada vez que exhale, visualice el estrés y la tensión salir de su cuerpo. Deje que su mente vaya completamente vacío. No tienes nada que pensar.

4. Deja que tu cuerpo se relaje por imagen que está flotando en el aire - la alfombra de abajo ya no está apoyando su cuerpo - y que eres completamente sin peso.

Tome algunas respiraciones más profundas al entrar en este estado de relajación.

5. Con cada inhalación, reforzar una parte del cuerpo y luego totalmente relajar el músculo mientras exhala, notando la diferencia entre tensión y relajación-continuar a través de cada parte del cuerpo en orden.

   Comience con los músculos de los pies y subir a través de todo su cuerpo en este orden - pantorrillas, muslos, nalgas, estómago, el pecho, las manos, los antebrazos, los brazos, el cuello, la mandíbula, la cara y la frente.

6. Cuando su cuerpo está totalmente relajado, sólo se encuentran allí por unos minutos y disfrutar de la tranquilidad, cálida, sensación de paz.

Visualizar tu rendimiento

Después de que se sienta completamente relajado, comienza a imaginar su próxima actuación. Siga estos pasos (recuerde que debe permanecer en ese agradable estado, totalmente relajado mientras lo hace):

1. Hacer una imagen muy detallada en su mente sobre el uniforme o la ropa que te pones en el desempeño.

   Ver el color, la forma, las arrugas y los pliegues - todo en gran detalle.

2. Sólo con tu mente, mirar con cuidado y detenimiento los zapatos.

   Observe su color, las marcas y la suciedad en ellos, los cordones y cómo están atadas. Imagínate a cada uno de sus zapatos con gran detalle. ¿Cómo se diferencian?

3. En su mente, ver la ubicación de su rendimiento.

   Observe cada detalle: el suelo, el entorno, los otros competidores, sus compañeros de equipo, los espectadores. Siente la temperatura. ¿Esta calientito? ¿Guay? ¿El sol brillaba, o es nublado o lloviendo? ¿Qué hace el olor a aire como?

4. Véase a sí mismo realizando.

   Centrarse en los detalles de las vistas, sonidos y olores que te rodea. Siente tu cuerpo y cada movimiento que hace. Observe cómo relajado y confiado se siente. Su rendimiento es agradable y placentera. Usted ve y se siente a sí mismo haciendo exactamente lo que quieres. ¡Lo estás haciendo genial!

Entrar en un estado mental relajado y positivo es una habilidad - como todas las habilidades que se necesita tiempo y práctica. Con el tiempo podrás meterte en este estado en cuestión de unos pocos segundos - pero eso significa que tendrá que hacerlo sobre una base regular.