Mente sobre el cuerpo: entrenamiento autógeno para la relajación

Un enfoque importante para la relajación corporal para reducir el estrés se llama entrenamiento autógeno, o AT para abreviar. La palabra autógeno significa la auto-generación o la autorregulación. Este método intenta regular su funciones nervioso autónomo y más concretamente su sistema nervioso parasimpático (la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración, entre otros) en lugar de relajar los músculos. Con el entrenamiento autógeno, usted usa su mente para regular los niveles de estrés internos de su cuerpo.

AT se basa en el poder de la sugestión para inducir cambios fisiológicos. Estas sugerencias son imágenes mentales que su subconsciente recoge y transmite a su cuerpo. Sólo de pensar en ciertos cambios en su cuerpo produce ese tipo de cambios. Como resultado, experimenta sentimientos profundos de relajación.

AT puede parecer misterioso, pero no lo es. Después de dominar esta técnica, AT es una forma muy eficaz de ponerse en un estado más relajado. El método descrito aquí es una forma más abreviada que el ideado originalmente. Sin embargo, es más adecuado para un estilo de vida ocupado. Esto es lo que hace:

1. Obtener cómoda.

   Encuentra un lugar convenientemente tranquilo, no muy caliente, y no muy frío. Usted puede sentarse o acostarse, pero asegúrese de que su cuerpo está bien apoyado y lo más cómoda posible. Trate de respirar lenta y suavemente.

2. Concéntrese pasivamente.

   Para que este enfoque sea eficaz, es necesario adoptar una actitud receptiva, casual de la concentración pasiva. Usted quiere estar alerta, no para conciliar el sueño, pero no preguntar a su mente a trabajar demasiado duro. No puede obligarse a relajarse. Simplemente deja que suceda.

   Sea consciente de su cuerpo y su mente, pero no analizar de forma activa todo o preocuparse por cómo lo está haciendo. En caso de que un pensamiento de distracción en tu camino, notarlo, y luego dejarlo ir. Si la relajación no viene al principio, no se preocupe. Viene con más práctica.

3. Permitir varias partes del cuerpo comienzan a sentirse caliente y pesado.

   Aunque el entrenamiento autógeno utiliza muchas sugerencias e imágenes, las dos imágenes más eficaces son el calor y pesadez. Comience por centrarse en su brazo derecho. Ahora decir lentamente y suavemente a ti mismo:

   Estoy calmado # 133- Estoy en paz # 133- Mi brazo derecho está caliente # 133- y pesado # 133- Mi brazo derecho está caliente # 133- y pesado # 133- Mi brazo derecho está caliente # 133- y pesado # 133- Puedo sentir el calor y pesadez que fluye en mi brazo derecho # 133-

   Puedo sentir mi brazo derecho ser más cálido # 133- y más pesado # 133- Puedo sentir mi brazo derecho ser más cálido # 133- y más pesado # 133- Puedo sentir mi brazo derecho ser más cálido # 133- y más pesado # 133- Estoy en paz # 133- Estoy calmado # 133- Estoy en paz # 133- Estoy calmado.

   Tómese el tiempo para darse cuenta de los sentimientos en el brazo y la mano. Observe que el brazo está volviendo más cálido y denso. No se apresure este proceso. Disfrute de los cambios que su cuerpo está empezando a experimentar.

4. Después de completar las frases, permanecer en silencio y en calma durante unos 30 segundos, dejando que la relajación profundización a continuación se centran en el brazo izquierdo.

   Repetir las mismas frases, esta vez sustituyendo el brazo izquierdo para el brazo derecho. (Esperemos que ahora que has memorizado estas frases y puede cerrar los ojos y no preocuparse por un guión.)

5. Mover a otras partes de su cuerpo.

   Concéntrese en otras áreas, repitiendo las mismas frases, pero sustituyendo otras partes de su cuerpo. Esta es la secuencia completa: brazo derecho, brazo izquierdo, ambos brazos, pierna derecha, pierna izquierda, ambas piernas, el cuello y los hombros, el pecho y el abdomen, y, finalmente, su cuerpo entero.

   Completar la secuencia completa no debería tomar más de una media hora más o menos. Si usted puede caber en dos o tres sesiones autogénicos al día, mejor que mejor. Es posible que necesite un poco de tiempo para dominar esta técnica, pero los resultados son bien vale la pena el esfuerzo.

Con el entrenamiento autógeno, es posible que el uso de la " cálido y pesado " sugerencias y las imágenes no es efectivo para usted. Es posible que tenga una imagen diferente para liberar la tensión en su cuerpo. Aquí están las imágenes sugerentes alternativas que pueden inducir sentimientos de calidez y pesadez.

• Me Calentar: Imagine que la parte del cuerpo en cuestión (brazo, pierna, etc.) se envuelve en una almohadilla térmica. Lenta pero seguramente el calor penetra en tu cuerpo, relaja los músculos cada vez más.

• Recibe en agua caliente: Imagínese que usted está sumergiendo su brazo o pierna en agua caliente calmante.

• Sunny hacia arriba: Mentalmente dirigir una lámpara solar a una parte específica de su anatomía.

• Metal pesado: Visualice pesos conectados a su brazo, pierna, y así sucesivamente.

• Obtener la iniciativa en: Imagine que su extremidad está lleno de plomo.