Cómo hacer un ejercicio y liberación contrato yoga-con-pesas

El objetivo de los ejercicios y liberación contrato es para liberar la tensión en su cuerpo y traer a su mente en el momento presente para el yoga-con-pesas entrenamientos. Usted aislar diferentes áreas de su cuerpo de uno en uno, empezando por los dedos del pie y su forma de trabajo a la cabeza. En cada área del cuerpo, contraer los músculos duros y luego suavemente relajarlos.

La idea es tensa cada grupo muscular duro, sin forzar, por alrededor de cinco a diez segundos, y luego dejar repentinamente de lado la tensión o contracción. Al soltar los músculos, lo hace totalmente y abruptamente, relajarse y dejar que su cuerpo cayera completamente flojo. De esta manera, a alcanzar un estado de relajación profunda y sistemática a aliviar la tensión de diferentes áreas de su cuerpo.

Visualice cada grupo muscular que está trabajando en el ojo de su mente antes de contraer y relajar el grupo muscular. Al dirigir sus pensamientos en una parte de su cuerpo, usted puede descubrir las vías nerviosas necesarias para la relajación. Descubres cómo relajarse al dirigir su energía mental hacia su cuerpo.

Repite la secuencia y liberación contrato de tres veces con cada parte de su cuerpo que está trabajando. Sostenga la primera contracción de cinco cargos, la segunda de las siete, y el tercero para las diez. Al hacerlo, inhale por la nariz durante las contracciones y exhalar con los labios fruncidos después relajar los músculos. Inhala profundamente, pero no tan profundamente que siente molestias en el pecho o los pulmones.

Este ejercicio requiere un poco de tiempo - tal vez 10 a 20 minutos - pero bien vale la pena el esfuerzo. Siga estos pasos para hacer el ejercicio y liberación contrato:

1. Acuéstese sobre su espalda en un lugar tranquilo y cómodo, y tomar unas cuantas respiraciones profundas, lentas y abdominales.

   Al exhalar, notar el peso de su cuerpo y cómo se distribuye ese peso en la alfombra o en su estera de yoga.

   En los próximos siete pasos, empezando por los dedos del pie y trabajando hacia arriba, contrato y relajar grupos de músculos durante cinco segundos.

2. Dirija su atención a su derecha y la pierna izquierda y, en una acción en forma de onda que se mueve desde los pies hacia arriba, apriete los pies doblando sus dedos de los pies hacia abajo, y luego relajarse.

   Si sus músculos calambre, relajar y suavemente sacudir el calambre o esperar hasta que se detenga, y luego comenzar de nuevo. A veces los músculos actúan para arriba porque usted no los ha utilizado de manera profunda por un tiempo.

3. Mueva las contracciones más arriba, apretando los músculos de la pantorrilla mientras flexiona sus dedos del pie hacia usted o convertir sus dedos de los pies (hacer lo que se siente mejor).

4. Mueva la contracción más alta de nuevo, con la participación de los músculos de los muslos hasta el final hasta las caderas.

   Usted puede apretar las nalgas junto con sus muslos, debido a que los músculos de los muslos se unen a esa área. Siente los músculos del muslo suavizar y relajar por completo mientras exhala.

5. Apretar y relajar sus nalgas, las caderas y las áreas abdominales.

6. Contrae y liberar la espalda y el pecho.

   Mientras se relaja, imaginar una ola de liberación se mueve sin problemas a la baja de su pecho. Siente el exceso de tensión en el pecho que fluye lejos con cada exhalación.

7. Aprieta los puños y sentir la contracción se sube por el brazos- relajar los brazos y las manos.

   Si tiene que levantar los brazos desde el suelo, puede hacerlo. Observe los músculos alrededor de los omóplatos empujando en.

8. Tensar y relajar los músculos de su cuello, la frente, la cara y el cuero cabelludo, así como los músculos alrededor de sus oídos.

   Tenga cuidado de no rechinar los dientes. Siente las líneas de expresión en la cara de fusión de distancia.

9. Repita los pasos 2 a 8, la celebración de cada contracción muscular durante siete cargos antes de soltarlo.

10. Repita los pasos del 2 al 8 de nuevo, sosteniendo cada contracción muscular durante diez conteos antes de soltarlo.

11. Tome una respiración profunda y completa y mentalmente escanear su cuerpo para cualquier tensión que aviso todavía remains- donde está todavía sosteniendo apretado, y se contraen y relajan los músculos allí.

    Siente tu cuerpo descansa profundamente.

12. Inhale y, como usted sostiene suavemente la respiración, contraer los músculos de todo el mundo - abajo a arriba, de adelante hacia atrás, interior al exterior, exterior al interior, hacia adelante y hacia atrás, arriba y abajo.

    Siente una ola de contracción moverse de su aliento contenido en cada área de su cuerpo.

13. Exhalando rápidamente a través de la boca, que libere a todos los músculos que has estado contratante.

    Usted escuchará un silbante o profundamente liberadora ahh sonido que se eleva desde el abdomen al exhalar.

14. Repita los pasos 12 y 13 tres veces.

    Termine descansando suavemente. Deje que su respiración se convierta natural otra vez. Disfrute de las sensaciones de tu cuerpo apoyados en el suelo.

Reproducción de un poco de música suave en el fondo ayuda a algunas personas con este ejercicio. Y este ejercicio es una gran manera de terminar una sesión de ejercicios de yoga con-pesas!