Practique el mini-meditación respiración por la atención plena
El mini meditación de la respiración es una de las más sencillas y sin embargo meditaciones más poderosas que puede utilizar en la práctica de la atención plena. Aquí es cómo va:
Siéntese en una silla en una situación de equilibrio aún en posición vertical cómoda, lejos de la parte posterior de la silla para que usted es autoportante su cuerpo si se puede. Cierra los ojos si se siente bien con usted.
Tomar conciencia de la respiración alrededor de la zona del abdomen. Si no puedes sentirlo allí, sólo sentir su respiración siempre que sea posible - alrededor de la nariz o en el pecho, por ejemplo. Concéntrese en su respiración.
Cuando tu mente se aleja a otros pensamientos, darse cuenta de lo que estaba pensando y suavemente guiar su atención a su respiración.
Después de unos minutos, abra suavemente los ojos y ser conscientes de lo que hacer a continuación.
Usted puede hacer este mini meditación en la respiración a cualquier hora del día - no necesariamente en una posición sentada. Puedes sentir su respiración cuando estás en un atasco de tráfico, esperando en una cola en una cafetería o mientras escucha un cliente que se queja por algo. Puedes sentir su respiración en cualquier lugar.
Lo bueno es que, no importa lo olvidadizo que podría ser, nunca se olvida de tomar su respiración con usted dondequiera que vaya.
En la atención, la conciencia de la respiración es la piedra angular de la práctica. Debido a centrarse en su respiración le trae hacia atrás en el momento presente, a menudo es calmante y se siente como volver a casa - que tiene una sensación de confort y estabilidad al respecto. Piense en conciencia de la respiración como un ancla que usted terrenos en el aquí y ahora y te protege de los vientos de cambio que tratan de golpe de perder el equilibrio.
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