Cómo practicar la respiración diafragmática para la atención plena
Diafragmática o respiración abdominal, en lugar de sólo la respiración en el pecho, es el tipo de respiración que se lleva a cabo con la atención cuando estás relajado y tranquilo. Se puede ver en los bebés y los niños pequeños cuando respiran. Sus vientres salen como respiran, y volver en cuando exhalan.
Esta respiración del vientre es causada por una respiración profunda, relajado en el que el diafragma sube y baja, empujando el estómago y salir. Cuando se practica la respiración diafragmática, a nutrir su cuerpo con mayores niveles de oxígeno y la respiración es más fácil para el cuerpo. Para muchas personas es terapéutica, y se hizo hincapié en el yoga también.
Trate de tomar algunas respiraciones vientre antes de empezar su meditación para ayudar a conducir a un estado más centrado de la mente.
Aquí es cómo hacer la respiración diafragmática:
Afloje cualquier ropa apretada, especialmente alrededor de su cintura.
Póngase en una posición cómoda, sentado o acostado.
Coloque una mano en el pecho y la otra en el abdomen.
A medida que inhala y exhala, deje que la mano en su vientre a subir suavemente hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la mano en el pecho relativamente quieto.
La respiración diafragmática puede tomar un poco de práctica al principio, pero con el tiempo se convierte en fácil y natural. Practica tantas veces como lo desee, y pronto se convierte en un hábito saludable.
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