Respire lejos su tensión y el estrés

Respirar correctamente es una de las maneras más simples y mejores para drenar la tensión y aliviar el estrés. Simplemente cambiando sus patrones de respiración, puede inducir rápidamente un estado de mayor relajación. Si controlas la forma de respirar, tiene una poderosa herramienta en la reducción de la tensión corporal. Igual de importante, usted tiene una herramienta que ayuda a prevenir que su cuerpo se vuelva tensa en el primer lugar.

¿Qué sucede en el interior cuando respira

La respiración proporciona a su cuerpo con oxígeno y elimina los productos de desecho - principalmente dióxido de carbono - de la sangre. Sus pulmones llevar a cabo este intercambio de gases. Los pulmones, sin embargo, no tienen sus propios músculos para respirar. El diafragma es el principal músculo necesario para la respiración adecuada. El diafragma es un músculo en forma de cúpula que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal y actúa como un piso flexible para sus pulmones.

Cuando se inhala, el diafragma se aplana hacia abajo, creando más espacio en la cavidad torácica y los pulmones permitiendo llenar. Usted puede ver el aumento de su estómago. Cuando usted exhala, el diafragma vuelve a su forma de cúpula. La respiración diafragmática, también llamada respiración abdominal, ofrece la forma más eficiente de intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

Su diafragma trabaja automáticamente, pero se puede anular el proceso, sobre todo cuando se está bajo estrés. Y ahí es donde pueden surgir problemas. Con demasiada frecuencia usted se olvida de usar su diafragma cuando usted respira, y que interfiere con el adecuado intercambio de gases en el sistema, lo cual puede resultar en una mayor tensión, mayor fatiga y más estrés.

¿Es su respiración malo?

" Mala respiración " puede tomar un número de formas. Usted puede ser un pecho y el hombro de respiración, con lo que el aire a los pulmones mediante la ampliación de la cavidad torácica y levantando los hombros. Esta descripción encaja ciertamente si usted tiene más de un toque de vanidad y opta por no sacar la barriga cuando respira.

También puede ser un soporte de respiración, detener la respiración por completo cuando se está distraído o perdido en sus pensamientos. Ambas son formas ineficaces, que producen estrés de la respiración. Y cuando estás bajo estrés, sus patrones de respiración se deterioran aún más. Para empeorar las cosas, una vez que su respiración va mal, se siente aún más estresado. Todo un ciclo desagradable.

¿Por qué cambiar su respiración ahora?

Es probable que tome su respiración por sentado. ¿Y porque no? Usted ha estado respirando por la mayor parte de su vida se podría pensar a estas alturas se habría descubierto la manera de hacer las cosas bien. No tuve esa suerte. Cuando se siente estresado, su respiración se hace más rápida y menos profunda. Cuando usted respira de esta manera, su cuerpo reacciona:

• Menos oxígeno alcanza el torrente sanguíneo.

• Sus vasos sanguíneos se contraen.

• Menos oxígeno llega a su cerebro.

• Su ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan.

• Usted se siente mareado, débil, y más tensa.

Nuestros antepasados ​​primitivos sabían cómo respirar. Ellos no tienen que lidiar con el IRS, pilas de facturas pendientes de pago, o el jefe del infierno. En estos días sólo cantantes de ópera, actores de teatro, músicos que tocan instrumentos de viento, y un par de docenas de instructores de yoga pluriempleo realidad respiran con eficacia. El resto de nosotros estropearlo.

Sin embargo, por un período de tu vida, te conseguiste todo el asunto de respiración adecuado. Como el bebé acostado en su cuna, que respiraba con serenidad. Su pequeño vientre subía y bajaba de la manera más relajada. Pero entonces usted creció y arruinaste. Afortunadamente, no todo está perdido. Puede volver a enseñar a ti mismo a respirar correctamente.

Probablemente piensas de la respiración como una forma de obtener el aire a los pulmones. Sin embargo, en tiempos de respiración pasado fue elevado a un estatus más importante. Muchos grupos religiosos y sectas creían que una respiración calmante repone el alma, así como aliviado el cuerpo.

De hecho, la palabra ruaj en Hebreo y la palabra pneuma en griego tiene doble sentido, que connota tanto aliento y espíritu. Si te acuerdas de tu Biblia, el libro de Génesis dice que cuando Dios creó a Adán, él " sopló en su nariz aliento de vida, y fue el hombre un ser viviente ".

Evalúe su respiración

Usted puede ser una de las pocas personas que realmente respiran correctamente. Pero antes de que se salta este, leer un poco más lejos. Para saber si la forma de respirar es para reducir el estrés, tomar esta prueba sencilla.

1. Acuéstese sobre su espalda.

2. Ponga su mano derecha sobre el abdomen y la mano izquierda sobre el pecho, como se muestra en la figura.

   Trate de tomar conciencia de la forma de respirar. Compruebe si su respiración es suave, lenta y regular. Si usted está respirando correctamente, la mano en su vientre sube y baja rítmicamente mientras inhala y exhala. La mano en el pecho debe moverse muy poco, y si esa mano hace lugar, se debe seguir el aumento de su vientre.

   

No se estrese sobre la técnica de la respiración

Una gran cantidad de personas que quieren adoptar nuevos patrones de respiración tiene un ferviente deseo de conseguir que toda la razón. Con frecuencia están tan perdidos en partes del cuerpo o la mecánica pulmonar que terminan más estresado de lo que eran antes de haber comenzado. No deje que esto le suceda a usted. Y recuerda que no hay nadie exactamente manera correcta de respirar todo el tiempo.

Dése un montón de espacio para experimentar con su respiración. Y no exagere. Si usted ha estado respirando de manera ineficiente durante todos estos años, el cambio de marchas puede tomar algún tiempo. Por encima de todo, usted no está tomando una prueba. No lo hagas tú mismo grado de la profundidad se puede respirar o cómo plana usted puede hacer su diafragma. Recuerde, la meta es reducir el estrés, no agregar a ella.