¿Cómo reducir la fatiga con la atención plena

La atención plena puede ayudar a reducir la fatiga. Si estás lleno de energía, conseguir sus tareas diarias hacen es una obviedad - usted puede venir a casa del trabajo rebosante de energía, capaz de cocinar, limpiar, salir con tus amigos, socializar y generalmente tienen un buen tiempo. Si te falta en el departamento de energía, todo se convierte en un lastre.

Evalúe sus niveles de energía con la atención plena

Comience por evaluar sus niveles de energía en una semana típica o meses. Usted puede hacer esto simplemente haciendo una nota en su diario o revista. Usted encontrará varios beneficios de hacer esto:

• Usted descubrirá cómo sus niveles de energía cambian de un día para otro.

• Ya ves qué horas del día usted tiene más energía disponible para hacer frente a las tareas más difíciles.

• Usted puede empezar a ver los patrones - ciertos alimentos o ciertas actividades físicas pueden impulsar o drenar sus niveles de energía.

Paleros de energía de combate con la atención plena

Algunas actividades son similares a las sanguijuelas de energía - que chupan la energía de su sistema. Al descubrir y conscientemente reflexionar sobre lo que se lleva de energía fuera de usted, usted puede comenzar a cambiar la fecha de su estilo de vida, o reducir su consumo de paleros de energía. Paleros de energía incluyen:

• Demasiado estrés. Si usted permite que usted se convierta en demasiado estresado, y no se toman medidas para manejar el estrés, se pone de pie para quemar una gran cantidad de su energía. Esto se debe a la lucha o huida empuja todas sus reservas de energía de su digestivo y el sistema inmunológico y en los músculos. Si se mantiene la participación de la reacción de estrés, sus reservas de energía se vuelven gradualmente más y más empobrecido.

• El exceso de pensamiento. Si usted toma sus pensamientos demasiado en serio, le das a tu mente la atención indebida. Esto tiende a alimentar la mente y estimula a pensar más y más. El cerebro utiliza un masivo 20 por ciento de toda la energía - si se le da pensamientos demasiado la atención, que en espiral fuera de control, el zapping su energía.

• Demasiada azúcar. Aunque el azúcar puede parecer para elevar su energía en el corto plazo, sus niveles de energía pronto caen en picado. Reduzca su consumo de azúcar refinado y cuidado con los alimentos bajos en grasa que contienen altos niveles de azúcar para que sean de buen gusto.

• Saltarse el desayuno. Mucha investigación muestra los beneficios de comer un desayuno saludable. De hecho la gente que no comen desayuno no sólo carecen de energía, pero también son más propensos a aumentar de peso debido a comer en exceso más tarde en el día.

Utilice la atención plena para encontrar lo que enaltece

Usted puede tomar el control de sus niveles de energía, haciendo pasos activos y saludables para aumentar su vitalidad. Realice las siguientes sugerencias con un atento, conciencia suave:

• Participar en el ejercicio físico consciente. En lugar de drenar su energía, el ejercicio regular en realidad le da un impulso. Las organizaciones de salud recomiendan 30 minutos de ejercicio físico vigoroso sobre una base diaria, que puede incluir una caminata enérgica de las tiendas y la espalda. Cualquier cosa que le da su corazón latiendo, su ritmo de respiración y te hace un poco sudoroso y sin aliento se clasifica como un ejercicio vigoroso.

• Disfrute, comidas regulares conscientes. Comer porciones más pequeñas de forma regular, en lugar de tener un par de comidas grandes, es más saludable y ayuda a mantener sus niveles de energía. Comer conscientemente también, al mirar en su comida, degustación, ya que comer, comer un bocado a la vez, y no hacer nada al comer.

• Beber abundante agua. Trate de beber de seis a ocho vasos de agua al día, y más si usted está haciendo ejercicio. Ser más conscientes de su sensación de sed, o mejor aún, bebe antes de que surja el sentimiento en el caso de que ya está deshidratado.

• Medita. Tanto la atención informal y una meditación formal sobre una base diaria ayuda a aumentar sus niveles de energía. Esto se debe a la conciencia consciente ayuda en última instancia a reducir el estrés que experimenta.

Utilice meditaciones conscientes para aumentar la energía

Aquí está una meditación se puede practicar cada vez que quiere centrarse en el aumento de sus niveles de energía:

1. Siéntese o acuéstese en una postura adecuada para usted en este momento.

   Usted puede optar por sentarse derecho en una silla, o acostarse en su cama.

2. Ajuste su intención de esta meditación para ser simplemente con lo que surge sin tratar de llevar las cosas de distancia o agarrar experiencias.

   Deje que su actitud sea una de la curiosidad y la bondad.

3. Siente las sensaciones rítmicas suaves de su propia respiración.

   Siente las sensaciones de la respiración de momento a momento. Deje que la respiración ocurra por sí mismo. Al inspirar, imagina que estás respirando nutritiva,, oxígeno energizante fresco en su cuerpo. Tener una idea de este oxígeno nutritivos que impregna todo el cuerpo. Al exhalar, imagina toxinas de ser liberado de su sistema. Exhale todo lo que te preocupa, y dejar de lado los pensamientos o emociones inútiles.

4. Con cada respiración que usted toma, se sienten con más energía y elevado.

   Esencialmente usted es un contenedor de la energía, intercambiando con la energía a su alrededor. Obtener un sentido de esta medida que continúe para respirar. Siente el intercambio de energía con su entorno - tanto un toma y daca proceso, un ciclo.

5. Ahora volver a un sentido de conciencia de la respiración: la respiración misma.

   Disfrute de las respiraciones fuera en-respiraciones y con un espíritu de aceptación, cariño y empatía.

6. Como se llega hacia el final de esta meditación, cuenta de su transición a un estado normal, de vigilia.

   Continuar ser conscientes de este intercambio de energía que tienen lugar en su entorno como usted realiza sus actividades diarias.