Cómo utilizar la atención plena en el trabajo

Considere el uso de la atención plena al acercarse a su jornada de trabajo. Muchas personas no les gusta el trabajo debido a los altos niveles de estrés que necesitan para tolerar. Un alto nivel de estrés no es una experiencia agradable o saludable, así que bienvenido cualquier forma de gestionar que el estrés con los brazos abiertos.

Entonces, ¿cómo puede la atención plena ayuda con el trabajo?

• La atención plena se ha demostrado que los niveles más bajos de estrés, ansiedad y depresión.

• Mindfulness conduce a una mayor capacidad de concentrarse, incluso cuando están bajo presión, que luego resulta en una mayor y más creativa productividad y eficiencia.

• Mindfulness mejora la calidad de las relaciones, incluso en el trabajo.

Comience el día de trabajo con atención plena

Comience el día con un poco de meditación de atención plena. Usted puede hacer una meditación formal, completo, como un escáner de cuerpo o una meditación sentada, o tal vez un poco de yoga o estiramiento de una manera lenta y consciente. Alternativamente, simplemente sentarse y sentir el flujo suave y flujo de su propia respiración, o escuchar los sonidos de las aves que cantan en la mañana.

Otras alternativas incluyen despertarse temprano y comer su desayuno muy despacio y con atención plena, o tal vez sintonizando su sentido del olfato, la vista y el tacto plenamente como usted tiene su baño matutino o ducha- ver el efecto que tiene.

Mini-meditaciones conscientes en el trabajo

Cuando usted llega al trabajo puede ser fácilmente arrastrado por todo y se olvida de ser consciente de lo que estás haciendo. Sea cual sea su trabajo implica, su atención está seguro de ser absorbido.

Cuando estás en el trabajo, dar un mini meditación un ir:

• ¿Cuando? Usted puede hacer un mini meditación a horas fijas o entre actividades. Si no te gusta la rigidez de la planificación de sus mini-meditaciones antes de tiempo, justo en práctica siempre el pensamiento cruza por la mente.

• ¿Cómo? Utilice cualquier postura que quieras, siempre y cuando su columna vertebral es relajado y en posición vertical. La forma más simple de mini-meditación es sentir su respiración.

• ¿Dónde? Usted puede hacer un mini meditación en cualquier lugar. Por lo general, la meditación es más fácil con los ojos cerrados, pero eso no es tan fácil en el trabajo! Trate de ir para un paseo lento por unos minutos.

Ir de reacciones a las respuestas con atención plena

LA reacción es pensamientos casi automática, el habla y la conducta de usted después de algún tipo de estímulo, como su jefe criticar ti. Una respuesta a una situación es más considerado, elección equilibrada y conduce a la solución de sus problemas en lugar de componer ellos.

Para ayudarle a traer un sentido de curiosidad cuando estás a punto de reaccionar a una situación en el trabajo, trate de hacerse las siguientes preguntas lentamente y darse tiempo para la reflexión:

• '¿Qué sentimiento estoy experimentando en este momento, aquí en el trabajo? ¿Dónde me siento la sensación en mi cuerpo?

• '¿Qué pensamientos están pasando por mi mente en este momento? ¿Cómo juzga son mis pensamientos? ¿Cómo son mis pensamientos afectan mis acciones en el trabajo?

• '¿Cómo sabe mi cuerpo se siente en este momento? ¿Qué efecto tiene el reciente nivel de trabajo tenía en mi cuerpo? ¿Cuánto puedo molestias que siento en este momento en mi cuerpo, y ¿dónde está la fuente de la verdad?

La idea es que usted sea más creativo en su respuesta a esta frustración en lugar de reaccionar en su forma habitual, si su forma habitual es inútil y lleva a más problemas.

Los beneficios de una respuesta equilibrada considerado en oposición a una reacción automática incluyen:

• Niveles más bajos de presión arterial.

• Los niveles más bajos de las hormonas del estrés en su torrente sanguíneo, dando lugar a un sistema inmunológico saludable.

• Mejora las relaciones porque estás en un estado más tranquilo de la mente.

• Una mayor sensación de estar en control, porque eres capaz de elegir cómo responder a otros.

Resolver problemas de forma creativa con la atención plena

Si su trabajo implica tratar con cuestiones y problemas, puede entrenarse para ver los problemas de manera diferente. Al ver los problemas como retos, que ya está cambiando la forma en que usted cumple con este tema. LA desafío es algo que te levantas para, algo energizante y satisfactoria. LA problema es algo que tiene que ser tratado, algo de drenaje, una irritación.

Escribe exactamente lo que el reto es - cuando estás seguro de lo que su reto es, le resulta mucho más fácil de resolver. Trate de ver el reto desde la perspectiva de una persona diferente. Hable con otras personas y preguntar cómo habían ocupan de la cuestión. Conviértase consciente de su forma reactiva inmediata de hacer frente a este desafío y cuestionar la validez de la misma.

Cómo practicar el trabajo consciente

Consciente de trabajo es simplemente ser consciente de lo que haga cuando se trabaja. Estos son algunos ejemplos de formas de ser consciente en el trabajo:

• Al escribir, observar el sentido del tacto entre los dedos y el teclado. Observe cómo rápidamente su mente convierte una idea en una acción en las teclas. ¿Están sus hombros tensos, es tu cara arruinando innecesariamente? ¿Cómo es tu postura?

• Antes de escribir o control de un correo electrónico, tomar un respiro. Reflexiona por un momento en el mensaje clave que necesita para llegar al otro lado y recuerda que es un ser humano de recibir este mensaje.

• No importa lo que implica su trabajo, lo hacen con la conciencia. Conciencia ayuda a que sus acciones se convierten clara y eficiente. Conecte sus sentidos con lo que estás haciendo.

Terminar con la atención por dejar ir

Es posible dejar de lado su trabajo al final del día muy difícil. Usted puede pasar la noche hablando con rabia sobre colegas y jefes, o en realidad hacer más trabajo para tratar de ponerse al día con lo que debería haber terminado durante el día. Esto afecta la calidad y cantidad de su sueño, reducción de los niveles de energía para el día siguiente.

Para dejar ir al final del día con mayor éxito, elija una práctica de meditación mindfulness formal. O tomar un deporte o pasatiempo en el que usted está absorto por gentil, centrado atención- una actividad que permite a la energía de su cuerpo y la mente para resolver, y la atención a usted calmar indirectamente.